Jak se soustředit na stále více rušivý svět

Vím, že nejsem sám, kdo se dá snadno rozptýlit. Ve skutečnosti, s množením chytrých telefonů, chytrých televizorů a dalších domácích zařízení, se domnívám, že veškerá tato narůstající dostupnost a používání technologií přispívá k rozptýlení společnosti, nikoli naopak. Opravdu je tak snadné podlehnout sirénovému volání příchozího tweetu nebo zprávy, procházet sociálními médii celé hodiny, abyste viděli, co se děje, cítit se zahrnuti ve známém, populárním a líbivém nulování úkolů po ruce nebo co opravdu důležité dnes může ztratit v soutěži o naši pozornost.

Poté, co jsem zmeškal několik termínů a nepodařilo se mi splnit více než jeden naléhavý úkol, jsem se vydal na misi, abych se naučil, jak zůstat soustředěný - navzdory lákadlům neustálého rozptýlení kolem mě. Možná vám některé tipy, které jsem zjistil a které pro mě fungovaly, pomohou najít zaměření také.

Vezměte si osobní oddechový čas.

Ne, nejde o doporučení jít sedět do rohu jako trest za špatné chování. Naopak, když se rozhodnete pro osobní oddechový čas, otevíráte prostor, abyste si vyčistili mysl a umožnili návrat zpět. Zjistil jsem, že vypršení časového limitu je nejužitečnější, když cítím, jak se mi zvyšuje srdeční frekvence, dech se stává mělčím a cítím tlak na nedostatek času, abych něco udělal. Ve skutečnosti právě v této době je pauza nejlepším způsobem, jak řešit přetížení digitálního rozptýlení - doslova.

Během osobního oddechového času je důležité nedělat nic. To znamená, že nemusíte dělat více úkolů, psát si poznámky, poslouchat televizní zprávy, číst e-maily, zveřejňovat příspěvky na sociálních médiích, prát nebo cokoli jiného. Odložte všechno ostatní a buďte na klidném místě, kde můžete nechat svou mysl zmizet. Mám rád meditaci, i když jóga je také skvělá praxe. Jakkoli to může být obtížné pro vždy na cestách a stále připojené jedince, zastavení rušení vířivé vichřice na krátkou dobu je jediným způsobem, jak uklidnit hluk a znovu získat rovnováhu, rovnováhu a pocit pohody. Věřte mi, že po nějaké metodě pokusů a omylů zjistíte, že tato technika funguje. Když se vrátíte do svého dne, budete pravděpodobně lépe odpočatí a dokonce vám bez námahy vyskočí do hlavy řešení nebo odpovědi na problémy nebo otázky - téměř jako by jim stačil jen prostor, aby vyšli ven a byli si vás všimli.

Naučte se sebekázni.

Disciplína je často špatná, spojená s léty tresty, které udělují rodiče, pedagogové, donucovací orgány, soudní systém a další. Přesto je disciplína nedílnou součástí učení, samorůstu a úspěchu. Bez disciplíny by se nikdo nikdy nenaučil násobilky nebo proč byste neměli bouchat svou sestru po hlavě, když popadne vaše hračky. K dosažení požadovaného stupně je vyžadována disciplína pro pokračování vysokoškolského vzdělávání absolvováním řady stále složitějších a obtížnějších kurzů. Je to téměř stejné, pokud jde o sebekázeň a jak vám to může pomoci znovu se soustředit v dnešním rušivém a rozptýleném světě.

Jak v tomto kontextu funguje sebekázeň? Vezměte si ztrátu na sociálních médiích celé hodiny jako příklad rozptýlení, které narušuje zaměření. Používání sebekázně jako techniky zde znamená nastavení a dodržování limitů času stráveného touto činností. Aby to fungovalo, musí to být něco smysluplného a proveditelného, ​​jinak z toho nebudete mít užitek. Pokud si řeknete, že se sociálním médiím budete věnovat pouze jednu hodinu denně a až bude po dokončení práce pozdě odpoledne, odměňte se za tuto přidělenou hodinu neomezeným přístupem k vašim sociálním médiím. Nenechte se zlákat vkrádáním se do pár kradmých pohledů, když se máte věnovat jiným úkolům - jako je práce, škola, péče o děti.

Skutečnost, že výzkum ukazuje, že dospívající tráví až devět hodin denně pomocí platforem sociálních médií a dospělí věnují 4,7 hodiny denně chytrým telefonům a dalším připojeným zařízením, ukazuje pouze to, jak silný je tlak nepřetržitého rozptýlení. Boj proti této posedlosti bude vyžadovat pěstování určité míry sebekázně. Konečnou odměnou, když budete cvičit sebekázeň, abyste byli bez gadgetů, bude vaše schopnost soustředit se a zůstat soustředěná, když potřebujete.

Využijte výhody rodinné osobní komunikace a interakce.

Vtip o odpojení rodiny, který není zábavný, se hraje každý den v domácnostech po celé zemi. Matka, otec a děti jsou u večeře a všichni jsou na svém smartphonu. Komunikace mezi členy rodiny probíhá často prostřednictvím textu - ve stejné místnosti se zdánlivě sdílí jídlo! Promluvte si o ztracené příležitosti pro rodinné pouto, rodiče a děti, kteří sdílejí své každodenní zkušenosti.

Kde se to všechno zlomilo, je kdokoli odhadován, ale pravděpodobně to mělo hodně společného s množením chytrých telefonů a prudce rostoucí popularitou sociálních médií. Místo dialogu tváří v tvář, kde lze rozdíly vyřešit v reálném čase a pomocí vizuálních a zvukových stop, emodži a zkrácený jazyk a zkratky sabotují skutečnou konverzaci pro rychlou výměnu, i když méně uspokojivou.

Je pravda, že děti možná nebudou chtít podívat svým rodičům do očí, když dostanou špatné vysvědčení, chytí se za překročení rychlosti, nebo je bude máma a táta pravděpodobně grilovat na svých přátelích, kteří budou doprovázet večírek, kterého se chtějí zúčastnit a tak dále. Pokud jde o jejich rodiče, mohou mnohem raději vydat vágní obecnost nebo popření čehokoli špatného, ​​než aby to nechali na děti. Skrývání se před pravdou však v této i jiných podobách nedělá nic pro to, aby se postavilo před problémy a vyřešilo je. Alespoň ze všeho, co pomáhá a pomáhá uchýlit se k rozptýlení jako mechanismu zvládání.

Co takhle vštípit rodinné pravidlo, které říká, že u večeře se nepoužívá technologie? Buďte připraveni na intenzivní odpor, dokonce i sami na sebe, protože omezit používání smartphonů atd. Nebude snadné. Řekněte si, že výhody vidění a slyšení toho, co se skutečně děje, místo toho, abyste to získali z druhé ruky, budou více než hodné dočasného oddělení od rozptýlení technologických zařízení. Koneckonců, pro mnoho rodin je čas na jídlo jediným časovým blokem, který sdílejí. Osvoboďte se od rušivých přerušení. Nechte tento rodinný čas počítat zaměřením na to, co je skutečné a co se děje teď.