5 způsobů, jak cvičit vděčnost
Dnešní rozhovor je s expertkou na štěstí Sonjou Lyubomirskou, Ph.D., profesorkou psychologie na Kalifornské univerzitě v Riverside a autorkou knihy „Jak štěstí“. V roce 2002 získal Lyubomirsky cenu za pozitivní psychologii Templeton. V současné době je držitelem grantu ve výši 5 let (s Kenem Sheldonem) z Národního institutu duševního zdraví, který má provádět výzkum možnosti trvalého zvyšování štěstí. Její výzkum byl napsán v desítkách časopisů a novin a objevila se v několika televizních pořadech, rozhlasových pořadech a hraných dokumentech v Severní Americe a Evropě.
Otázka: Vím, že vděčnost je jednou z klíčových složek štěstí, a zmiňujete se o vedení deníku vděčnosti, kde si pravidelně zapisujete věci, za které jste vděční. Existují ale i jiné způsoby, jak cvičit vděčnost?
Sonja: Absolutně. Existuje několik způsobů, jak vyjádřit vděčnost.
1. Napište dopisy vděčnosti.
Jednou ze strategií, která prokázala, že podporuje štěstí, je psaní dopisů vděčnosti. Poté, co strávíte nějaký čas přemýšlením o lidech, které si nejvíce ceníte, se posaďte a seřaďte jim dopis. Pouhý projev je to nejdůležitější, takže jim ani nemusíte dávat dopisy.
2. Vyjádřete osobně vděčnost.
Extrovertům může prospět osobní vyjádření vděčnosti speciálnímu mentorovi, sourozenci, spolupracovníkovi nebo příteli. Nemusí to být formální. K pocitu výhod tohoto druhu vděčnosti stačí pouhé gesto poděkování.
3. Vyjádřete vděčnost v umění.
Pro více uměleckých lidí můžete vytvořit koláž s vděčností, kde vystřihnete obrazy věcí nebo míst nebo lidí, které nejvíce oceníte. Můžete například najít fotografii ze speciální dovolené a vložit ji na koláž s dalšími oblíbenými věcmi, jako je tmavá čokoláda.
4. Udělejte datum vděčnosti.
Rád dělám datum vděčnosti. Tím myslím, že běžím s partnerem a budeme diskutovat o všech věcech, za které jsme vděční, takže běh je čas vyhrazený pro počítání požehnání.
5. Věnujte se jednou denně vděčnosti.
A v určitých dobách můžete věnovat vděčnost. Například na začátku jídla nebo před spaním, nebo když se váš manžel vrátí z práce. Zavázání se ke konkrétní době zavádí praxi vděčnosti.
Otázka: Vím, že jedním z vašich návrhů na štěstí je rozvoj strategií pro zvládání stresu a strádání. Můžete nám sdělit několik konkrétních způsobů, jak toho dosáhnout?
Sonja: Tak určitě. Vděčnost, samozřejmě, je jistě jedna ... vážíme si toho, co máte. A naklánět se také k tomu, jak myslet pozitivně, například identifikovat kroky, které můžete podniknout, pokud jste ve špatné situaci, místo toho, abyste o tom přemýšleli. Zaměření na své silné stránky je dobrý způsob, jak se posílit. A konečně, zaměření na vaše vztahy: trávení času s milostnými a investice do vašich vztahů jednoznačně posilují náladu.
Chcete-li si přečíst více o Sonji Lyubomirské, podívejte se do její knihy „Jak štěstí“, která je k dispozici také v aplikaci pro iPhone.
