12 novoročních předsevzetí, které posílí váš vztah

Jak končí jeden rok a začíná další, je vhodný čas zamyslet se nad tím, co proběhlo dobře a co byste chtěli zlepšit. To je místo, kde přichází řešení vztahů.

Vztahy zřídka prospívají bez úsilí obou partnerů. Proto jsme požádali tři odborníky na vztahy, aby nabídli své tipy na stanovení rozlišení, která skutečně podpoří naše romantická pouta. Tady je 12 řešení, která pomohou vašemu vztahu vzkvétat v roce 2013.

1. Dejte svůj vztah na první místo.

Klinická psychologka Meredith Hansen, Psy.D, navrhla partnerům: „Udělejte si navzájem prioritu.“ Řekla například, že se během dne navzájem kontrolují, tráví společně kvalitní čas během týdne nebo chodí na rande alespoň jednou za měsíc.

2. Nastavte zóny bez technologií.

Například pořádejte večery bez technologií od 8 do 22 hodin. nebo dny bez technologií, jako je neděle, řekla Silvina Irwin, Ph.D, klinická psychologka, která také vede workshopy pro páry. Nebo místo toho, abyste si ráno zkontrolovali e-mail, spojte se s vašimi šálkami kávy, řekla. To vám umožní věnovat si více pozornosti a kultivovat konverzaci, řekla. "Sděluje to také vašemu partnerovi:" Jste pro mě důležití a jste hodni mé nerozdělené pozornosti, "řekla.

3. Pracujte na své komunikaci.

"Komunikace je vždy místem, odkud lidi vybízím, aby začali, když se vydali k novým rozhodnutím," řekl terapeut, autor a profesor Jeffrey Sumber, M.A. Například se snažte být laskaví a uctiví, řekl. Vytvořte soubor pravidel, kterými se budete oba řídit při obtížných rozhovorech, řekl. A zkuste poslouchat víc, než mluvíte, dodal.

4. Buďte laskavější.

Buďte navzájem milující, i když je to krátké, řekla Irwin. Držte se za ruce, obejměte se, před spaním se objímejte, líbejte se a sbohem a sedněte si blízko sebe, podle Irwina a Hansena. "Výzkum ukazuje, že lidé mají obrovské výhody z objetí trvajících pouhých 20 sekund, včetně sníženého krevního tlaku, snížené srdeční frekvence, snížené úrovně stresu a zvýšeného uvolňování oxytocinu," řekl Irwin.

5. Hrajte společně.

"Místo toho, abys zapínal televizi a vyrůstal, oprášil jsi tu starou hru Monopoly, nebo vytáhni karty a pořádej společnou noc jednou týdně nebo jednou za měsíc," řekl Irwin.

6. Chvalte se navzájem.

Uznejte velké i malé věci, které váš partner dělá. Hansen uvedl následující příklady: „Děkuji vám, že jste udělali postel, oceňuji, jak tvrdě pracujete pro naši rodinu. Miluji, když si pro mě během týdne uděláte čas, děkuji, že jste si vzali ponožky.“

7. Buďte laskaví.

Chovejte se ke svému manželovi stejně laskavě jako k ostatním, řekl Hansen. Praxe je trpělivější a tolerantnější, řekla. A „Připomeňte si každý den, že váš partner je nejdůležitější osobou ve vašem životě, a proto by se s ním mělo tak zacházet,“ řekla.

8. Zkuste vidět své slepé skvrny.

"Všichni pracujeme v každodenním životě s určitými místy popření nebo emocionálního odpojení," řekl Sumber. A to může poškodit naše vztahy. Slepý bod je obvykle něco, co váš partner zachytí, ale vy ne.

Jak řekl Sumber, mohlo by se to týkat něčeho, o čem se pořád hádáte. Nebo si váš partner může stěžovat na vaši bezohlednou nebo nekompromisní reakci nebo tón s určitým problémem, řekl.

Aby zjistil slepá místa, Sumber navrhl, abyste si položili otázku: „Co mi je nejvíc nepříjemné v mých interakcích s mým partnerem? Nebo: „Kdy jsem naposledy (nebo z mého partnera) vyvalil oči na něco, co udělali nebo řekli?“

9. Buďte dobrodružní.

Začátek vztahu je vzrušující díky všem prvním a novým věcem, které spolu zkoušíte. Zachyťte tuto novinku změnou věcí. Například místo toho, abyste jedli ve stejné restauraci, zkuste nové místo ve vaší oblasti nebo blízkém městě, řekla Irwin. Vydejte se na novou stezku nebo na kole, řekla. Nebo se podívejte, jaké zajímavé aktivity nabízí vaše komunitní vysoká škola nebo komunitní centrum, dodala.

10. Směj se.

Není překvapením, že páry, které se smějí a společně se baví, mají tendenci hodnotit své vztahy jako uspokojivější, řekla Irwin. A tyto páry mají tendenci zůstat spolu déle, řekla. Irwin navrhl jít do komediálního klubu a sledovat vtipné filmy. "Projděte si společně paměťovou cestu a převyprávejte vtipné příběhy a momenty ve vztahu, které vás rozesmály," dodala.

11. Sdílejte své pocity - ne své myšlenky.

"Páry mají tendenci uvíznout v 'správném / špatném' tanci a oba chtějí, aby jejich partner během hádky slyšel, chápal a ověřoval svou perspektivu,“ řekl Hansen. Bohužel to jen zvyšuje vaše hašteření, řekla.

Místo toho, aby křičela, volala nebo obviňovala svého partnera, řekla, sdílejte své pocity. Například místo toho, abyste řekli: „Nikdy si nic nepamatuješ, jsi takový blbec,“ mohl bys říct „Cítím se zraněný a zklamaný, že jsi zapomněl na naše výročí,“ poznamenal Hansen.

12. Mějte více sexu.

Sexuální intimita přibližuje páry. Podle Irwina „uvolnění oxytocinu fyzickým kontaktem a orgasmem podporuje pocit lásky [a] pouto a zvyšuje naši připoutanost k partnerům.“ Uklidňuje také bolesti hlavy a PMS a pomáhá nám lépe spát, řekla.

Vztahy vyžadují práci. Proto je užitečné zamyslet se nad uplynulým rokem a zvážit, jak byste chtěli svůj vztah prohloubit v roce 2013. Výše ​​uvedená usnesení zdůrazňují mnoho smysluplných způsobů, jak toho dosáhnout: Strávit společně kvalitní čas, ctít svého partnera, posílit své intimita a bavte se.