Jak být se smutkem

Myšlenka jít na pohřeb byla pro mě děsivou vyhlídkou. Vchod do místnosti plné smutku a smutku vyvolalo - no - intenzivní touhu nechodit. Cítila jsem úzkost. Zatemnilo to pocity, které jsem chtěl mít, jako smutek a soucit. A tajně jsem se styděl, že nemám „správné“ pocity.

Základní emoce, jako smutek, jsou evolučně navržené programy přežití, které máme všichni. Jsou pevně propojeni hluboko ve střední části mozku a vznikají nedobrovolně v závislosti na tom, co se děje v našem bezprostředním okolí.

Smutek je základní emoce, kterou cítíme, když prožíváme ztráty. Možná se divíte: „Proč jsme se vyvinuli tak, abychom měli smutek, abychom přežili? Je to tak bolestivé, proč to potřebujeme? “ Dobrá otázka! Odpověď souvisí s důležitostí lidského spojení. Nemohli bychom přežít bez emocí, které nás vedou k vytváření partnerství a vytváření rodin. Lidé dělají vše pro to, aby si udrželi blízké ty, které milujeme, a ty, kteří nás utěšují, abychom neriskovali ztrátu, pak smutek, nejhlubší formu smutku. Bez emocí smutku by nám bylo jedno, co nebo kdo se nám ztratil. Bez zármutku bychom nemohli milovat. Jsou to doplňky.

Nebyla to samotná smrt, která mi vadila. Bylo to v přítomnosti smutku. Proč mě to tak znepokojovalo? Proč se ze mě stal vibrující emocionální nepořádek bijící do srdce, nepříjemný ve vlastní kůži?

Impuls k nápravě a odstranění bolesti.

Cítil jsem tlak říkat nebo dělat správnou věc; napravit smutek. Myslel jsem, že mám rozveselit trpícího člověka, jako by měl problém vyřešit. Nakonec jsem získal dostatek znalostí, abych intelektuálně věděl, že jsem nedokázal napravit něčí smutek, přestože jsem to věděl, tlak na opravu někoho nezmizel a ani moje úzkost.

Trochu emoční výchovy pomohlo transformovat mou úzkost a naučilo mě, jak být se smutkem.

Základní emoce jsou automaticky spouštěny životními událostmi. Když vzniknou základní emoce, jako je smutek, musí proudit. Pokud jsou zmařeni, blokuje se energie, kterou drží. Blokované emoce nás bolí a způsobují mnoho komplikací pro naše duševní a fyzické zdraví.

Emoce jsou naprosto přirozené. Potřebujeme však prostor a prostor, abychom cítili smutek, aby mohl proudit, dokud se přirozeně nevzpamatujeme ze své ztráty. A musíme se cítit v bezpečí, abychom mohli projít naším smutkem. Tam mohou pomoci ostatní. Necítí se osamoceně hodně pomáhá.

Na cestě k tomu, abych se stal psychoterapeutem AEDP a učil se o emocích a úzkosti z hlediska neurovědy a traumatu, jsem se naučil být jen se smutkem a neopravovat to. Stačila jen moje přítomnost a ochota nabídnout podporu.

Naši partneři, děti, přátelé a kolegové čas od času smutní. To je součást života. Zde je několik užitečných pokynů, jak pro někoho být uprostřed smutku nebo smutku.

1. Pokud se někdo stydí, je při vědomí nebo si myslí, že se musí starat o ostatní, pravděpodobně skryje svůj smutek. Nebudou se moci tomuto pocitu vzdát. Nezapomeňte sdělit: „Je v pořádku cítit se smutně.“
2. Řešení problémů obvykle není to, co lidé chtějí. Nenabízejte okamžitě řešení. Někdy se ptám: „Je něco, čím bych mohl pomoci?“
3. Neexistuje žádný typický časový rámec pro truchlení. Mnoho mých pacientů mi řeklo: „Už bych měl být nad touto (ztrátou).“ Sdělil jsem jim, že každý a každá ztráta jsou jedinečné. Neexistuje žádný časový rámec.
4. Pozvánka k rozhovoru je užitečná. "Pokud si chceš promluvit o své ztrátě, chci poslouchat."
5. Dejte někomu výslovně najevo, že jste tady, když to potřebuje, a rádi ho necháte na pokoji, když potřebuje být sám.
6. Není třeba nic říkat. Stačí sdělit „Jsem tady“ vaší fyzickou přítomností.
7. Můžeme nabídnout útěchu gesty nebo slovy: uklidňující objetí, rameno na pláč, ucho k poslechu, ruka k držení.
8. Ujistěte se, že někoho nestydíte za jeho smutek komentováním typu „opravdu byste neměli být tak smutní, nebo není na čase, abyste se kolem toho přestěhovali?“ Svoboda cítit náš smutek je důležitá.

Zacházejte se svým smutkem a zármutkem stejně jako s ostatními, které máte rádi.

Utěšování vlastního smutku stejným způsobem, jakým uklidňujeme ostatní, nám pomáhá cítit se lépe dříve. Buďte soucitní se svým smutkem. Netlačte na sebe, abyste cítili něco jiného, ​​než se ve skutečnosti cítíte. Smutek a zármutek jsou dostatečně bolestivé, aniž by navrch přidal vrstvu úsudku nebo tlaku „překonat to“. Potvrďte svůj smutek, aby vám pomohl projít smutkem. Vezměte si to den za dnem nebo minutu za minutou, pokud je to to, co musíte projít. Zeptejte se sami sebe, co potřebujete pro pohodlí, a dejte si svolení, abyste to získali.

Nakonec si udělejte čas a naučte svého partnera a členy rodiny, co potřebujete. Mnoho lidí cítí to, co já: že mají vyřešit nebo napravit váš smutek. Můžete používat slova a být přímí ohledně toho, co se pro vás děje. Řekněme například, že cítíte ztrátu z toho, že se vaše dospělé dítě vzdaluje. Váš partner si může všimnout vašeho smutku a reagovat tím, že se vám snaží říct, proč to není tak špatné. Možná odpovíte: „Jsem smutný. Jen potřebuji, abys mě nechal takhle se cítit, držet mě, když pláču, a jen poslouchat, když o tom potřebuji mluvit. Nepotřebuji, abys říkal nebo dělal cokoli jiného. Bylo by to v pořádku? “

Pro mě to byla velká úleva, když jsem zjistil, že smutek není třeba napravovat. Nabídnout někomu svolení cítit své pocity a neomezený čas, prostor a přítomnost je úžasný dárek, který můžete kdykoli dát ostatním a svému Já.