Podcast: Způsobují mobilní telefony úzkost?

Neustále obnovujete svůj zdroj sociálních médií? Kontrolujete svá oznámení častěji, než byste chtěli připustit? V dnešním Psych Central Podcastu vedou Gabe a psycholog Robert Duff poučnou diskusi o tom, jak informační věk ovlivnil naše duševní zdraví - ale pouze pokud to necháme. Dr. Duff vysvětluje, jak k nadužívání sociálních médií často vede strach ze ztráty a dokonce falešný pocit produktivity.

Jak tedy můžeme pracovat s moderním světem, spíše než být ovládáni tímto světem? Připojte se k nám a vyslechněte si konkrétní tipy, jak učinit ze sociálních médií služebníka vaší reality, nikoli jejího pána.

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

Informace o epizodě podcastu „Robert Duff - úzkost ze sociálních médií“

Robert Duff je licencovaný klinický psycholog z jižní Kalifornie. Je autorem populární série knih Hardcore Self Help a jeho poslední knihy Má má máma demenci ?. Také hostí týdenní podcast, kde odpovídá na otázky duševního zdraví posluchače a rozhovory se zajímavými hosty. Když nepracuje jako neuropsycholog v soukromé praxi nebo nevytváří obsah pro svou osobnost „Duff the Psych“, Robert se obvykle setká se sdílením několika sklenek vína se svou ženou nebo hraním videohier.

O hostiteli Psych Central Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo od autora. Chcete-li se o Gabe dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Počítačem vytvořený přepis epizody „Robert Duff - úzkost ze sociálních médií“

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Posloucháte podcast Psych Central, kde hostující odborníci v oblasti psychologie a duševního zdraví sdílejí podnětné informace pomocí běžného každodenního jazyka. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.

Gabe Howard: Vítejte v epizodě The Psych Central Podcast z tohoto týdne. Když dnes voláme do show, máme Dr. Roberta Duffa. Robert je licencovaný klinický psycholog a je autorem populární série knih Hardcore Self Help. Je také dalším podcastem, který pořádá Hardcast Self Help Podcast, týdenní show, kde odpovídá na otázky posluchačů v oblasti duševního zdraví a rozhovory se zajímavými hosty. Dr. Duff, vítejte na představení.

Dr. Robert Duff: Moc vám děkuji za to, že mě máte.

Gabe Howard: Dnes budeme diskutovat o úzkosti a moderní době a konkrétněji o tom, jak věci jako technologie a sociální média ovlivňují naši úroveň úzkosti a stresu. Myslím si, že většina lidí si neuvědomuje, že náš moderní svět nám způsobuje stres i jinými způsoby než jen prací, vztahy a dětmi.

Dr. Robert Duff: Jo, myslím, že je to přinejmenším jiné. Neřekl bych, že lepší nebo horší, ale určitě internet a určitě sociální média, myslím, jsou jakousi jednou z největších změn ve společnosti a způsobu, jakým interagujeme od průmyslové revoluce nebo tiskařského stroje nebo podobně. Takže naprosto, je to jiné.

Gabe Howard: Vypadá to, že když si přečtete historii, každá nová věc bude konec světa. A pamatuji si, že jsem četl o tiskařském lisu a o tom, jak tiskařský lis zničil svět, jak ho známe.A bylo to fascinující číst, protože samozřejmě všichni milujeme tiskařský lis. Myslíme si, že tiskařský lis je jednou z největších revolucí na světě. A přesto to v té době bylo velmi pomlouváno jako špatná věc. Což mě vede k mé otázce. Je to tohle? Říkají lidé jen, ach, ne, sociální média a technologie jsou pádem světa a je to, víš, jakýsi syndrom padajícího nebe.

Dr. Robert Duff: Myslím, že lidé mohou padnout na obě strany. Někdy si lidé myslí, že je to velmi, velmi, velmi negativní věc. Pro mě se mi líbí, dobře, na tom nezáleží, je to to, co to je. A v této době to jaksi vyrůstá. Myslím si, že jedním z našich hlavních vývojových úkolů je nedostatek lepšího termínu přijít na to, jak všechny tyto věci zvládnout, protože je toho opravdu hodně. Skok z tiskařského lisu vám umožní přístup k informacím, které jste nikdy předtím neměli. A to je jako občas gazillion. Takže je jen hodně vědět, co s tím dělat, jak to zvládnout. Myslím, že je to opravdu, opravdu, opravdu důležitá věc.

Gabe Howard: Sociální média jsou jen ta, obviňují se ze všeho, jak se dnes zdá. Jakou roli hrají sociální média v úzkosti v roce 2020?

Dr. Robert Duff: Je dobré, špatné a neutrální, víte, je to ono. Myslím, že jednou z dobrých věcí na tom je, že máte nebývalý přístup ke kontaktu s lidmi a hledání zdrojů. Pokud se chystáte jít na Twitter, řekněte a řekněte, hej, mám extrémní úzkost. Může mi někdo pomoci? A přijde spousta lidí, kteří vám pošlou zdroje. Tak například mnoho lidí najde moje knihy a podobné věci. Existuje tedy skvělý způsob, jak se spojit s lidmi. Je to skvělý způsob, jak najít zdroje. Také se však živí druhem kompulzivní povahy úzkosti. Úzkost, máte tendenci mít tento pocit neklidu, jako byste chtěli znát odpověď. Ať už je to situace nebezpečná, nebo co se děje ve světě, nebo co ke mně ten člověk cítí? Opravdu, opravdu, opravdu chcete znát odpověď na to. A sociální média vám dávají způsob, jak tyto odpovědi získat, nebo alespoň splnit nějakou nutkavou touhu to udělat. Pokud tedy chcete vědět, co se ve světě děje, musíte pouze obnovit svůj sociální zdroj. A vidíte tam novinky v těchto dnech. Spousta lidí, včetně mě, ani nezapíná televizi nebo nechodí na CNN.com, když chtějí dostávat zprávy.

Dr. Robert Duff: Jdu jen na Twitter a sleduji, co je trendy. A to mi pomůže hned teď pochopit, o co jde, což je dobrá a špatná věc. Vždy říkám lidem své znalosti o tom, co se děje v tomto okamžiku, zvláště pokud je to něco jako přírodní katastrofa, střelba, politická událost, podobné věci. Vaše znalosti toho nic nemění na tom, že se to vůbec děje. Ale je tu tohle, s tím, kolik informací je k dispozici, je tu jen ta divná vina, takový druh situací, kdy pokud nevíte, co se děje v tom přesném okamžiku, máte z toho špatný pocit nebo se nějak odpojíte. A tak víte, že tím, že osvěžíte svůj zdroj, zkontrolujete tyto věci, něco z toho uleví. Uvolňují část toho napětí, které vás k tomu povede stále více a více. Může se tedy stát věcí, která je tak nepřítomná. Neustále kontrolujete oznámení, což je úplně jiný příběh, nebo jen aktualizujete sociální zdroje a snažíte se zjistit, co se děje. A to určitě může hrát úzkost, zvláště pokud se jedná o problém, který již máte.

Gabe Howard: Je fascinující, že jste hovořili o osvěžení sociálních zdrojů, abyste zjistili, o co jde, abyste uvolnili úzkost na jedné straně. Zcela s tebou souhlasím. Udělal jsem to. Seděl jsem tam na svém telefonu, když se stalo něco velkého. Právě jsem stiskl tlačítko Obnovit, Obnovit, Obnovit, víte, procházím čtyřmi různými webovými stránkami, jak jste řekli, Twitterem nebo Facebookem, abych viděl, co říkají ostatní lidé nebo co ostatní lidé zveřejňují. A v tu chvíli se cítím méně nervózní, protože jsem přeci jen aktuální.

Dr. Robert Duff: Že jo. Že jo.

Gabe Howard: Ale znovu jsem v tom úplně zapleten.

Dr. Robert Duff: Že jo.

Gabe Howard: Nedělám nic jiného. Nesoustředím se na nic jiného. Nechávám jít jiným věcem, jako je práce, rodina, přátelství, radost, protože jsem jen, jsem tak pohroužený do tohoto příběhu. A pak se často dozvídám, ať už to byly dny, týdny nebo měsíce později, že některé informace, které jsem dostal, byly jen nepravdivé. Existuje tolik tlaku, abychom měli kopeček, že lidé říkají, že policie vyslýchala Gabe Howarda. Je podezřelý. Mezitím byl Gabe Howard doručovatelem Jimmyho Johna. A nyní celý svět věří, že je do toho zapojen doručovatel chudáka Jimmyho Johna. Což si představuji, vytváří ještě větší úzkost.

Dr. Robert Duff: To jo.

Gabe Howard: Jak to všechno plyne společně?

Dr. Robert Duff: Další věc, o které byste měli přemýšlet, je, jak vám to neumožňuje vypnout s úzkostí. Hodně lidí. Jejich mozek už bude hledat známky nebezpečí. Odpovědi na věci. Bude to tak nějak vždycky. A je to aktivní snaha snažit se to zpomalit, odpočinout a zotavit. Trvalá úzkost v průběhu času je opravdu vyčerpávající. A pak něco takového integrujete, kde získáte okamžité informace, které se neustále mění. Musíte s tím tedy držet krok. Vzpomínám si, nedávno, poněkud nedávno, žiji v oblasti Kalifornie, která má všechny požáry, tyto opravdu velké požáry, které se staly. A jeden z nich, který nám byl nejblíže, se stal, když moje žena spala. Ale stále jsem byl vzhůru a musel jsem si opravdu vybrat, OK, probudím ji a dám jí vědět, co se děje? Jen proto, že potřebuje vědět s vědomím, že ji to udrží celou noc vzhůru, protože to bude dělat osvěžující a pokračovat

Gabe Howard: Že jo.

Dr. Robert Duff: Chcete-li hledat, pokračujte v získávání. Nebo počkám, až bude potřeba znát část informací? Protože ve skutečnosti to pro všechny praktické účely na nás v tu chvíli ještě nemělo vliv a informace budou až později pevnější. Ale opravdu, opravdu, opravdu, opravdu chcete vědět. A úzkost to bude pohánět, protože to řekne, hej, snažím se tě chránit. Nejlepší, co zde můžete udělat, je shromáždit všechny tyto informace, pokusit se zjistit všechny jejich aspekty a pak se také vyhnout věcem, které by skutečně změnily nebo vás možná nějak zapojily. Takže to rozhodně hraje. Přinejmenším si však myslím, že musíme věnovat pozornost tomu, jak to na nás působí. A jedním z mých největších způsobů stravování pro lidi je, že musíte začít budovat sebevědomí o tom, jak se sociální média hrají pro vás, pro různé lidi, bude to mít jinou úroveň dopadu. Pro mě to nemusí být tak velké, jak se komu líbí. Jak jsem řekl, moje manželka, je to někdo, kdo otevřeně bojuje s úzkostí. Má to na ni velký vliv. A když vím, kdy to pozvat, kdy to nepozvat, myslím, že je to dovednost, kterou si všichni v tomto okamžiku musíme vybudovat.

Gabe Howard: Přemýšlím o tom, jak používám své vlastní sociální sítě, a všechno mě naštvalo, měla jsem zapnutá oznámení, takže když se něco stalo, zazněl ding. Měl jsem e-maily, které mi přišly. A za tuto věc se nejvíc stydím. Chtěl jsem získat všechny odznaky. Sociální média dělají opravdu dobrou práci, když vám řeknou, že jste nejlepší plakát, že jste nejlepší fanoušek. Jednu jste vytvořili

Dr. Robert Duff: Ověřeno.

Gabe Howard: Aktualizujte den každý den po dobu 100 dnů nebo. To jo. Ověřený je velký. Chtěl jsem vydělat a používám to slovo vydělat. Chtěl jsem je všechny vydělat. Ale od té doby jsem se naučil, jak přichází, dospělost a věk a lepší porozumění tomu, že jsem nic nevydělával. Byla to falešná odměna. Myslím, že mnoho lidí uvázlo v této pasti, kde si myslí, že něco dělají. Ve skutečnosti ale nedokážete nic.

Dr. Robert Duff: Jo rozhodně. A s úzkostí kontrolujete povahu sociálních médií, odstraňujete ten nepokoj, že nevíte, o co jde. Ale kromě toho existuje také pozitivní posílení. Získáváte srdce. Získáváte lajky. Dostáváte odznaky, dostáváte tyto věci. A jsou to jen rychlé malé zásahy v podstatě dopaminu, které vás k tomuto chování posilují. A je to tak postaveno. Proto je Facebook tak obrovským monstrem, které si může za reklamy účtovat tolik a vydělat tolik peněz, protože všechno je postaveno právě na tom. Je to jako Vegas. Víte, máte tuto pozitivní posila. Máte světlo, máte ding, máte výplatu peněz. Máte všechny tyto věci, které vás stále udržují v chodu. A proto si myslím, že je určitě důležité si uvědomit, že je navržen tak, aby vás nutil. To neznamená, že je to samo o sobě strašná věc. Ale stejně jako když vejdete do obchodu, uvidíte všechny reklamy a propagační akce a podobné věci, musíte alespoň vědět, že se vás snaží prodat, a to vám alespoň pomůže vzít věci s zrnko soli.

Gabe Howard: Myslím si, že lidé chápou, že se vás obchody, televize snaží prodat. Myslíte si, že lidé chápou, že se vás Facebook a další stránky sociálních médií snaží prodat? Myslíte si, že lidé chápou, že jsou spotřebiteli těchto produktů? A myslíte si, že toto porozumění nebo nedostatek porozumění přispívá k úzkosti?

Dr. Robert Duff: To je zajímavá otázka. Myslím, že jedna věc, kterou Facebook a platformy sociálních médií dělají opravdu dobře, když vás poznávají, dáváte jim svolení dát jim mnoho vašich informací. A tak se vám věci začínají přizpůsobovat. Víte, slyšíte příběhy o, oh, mluvil jsem u večeře o získání nového vakua. Najednou vidím reklamy na nové vysavače. Myslím tedy, že si lidé opravdu vědí, že jsou prodáváni. Pracuje se však velmi druhým kontextovým způsobem, kdy si toho někdy ani nevšimnete. Ale mám z toho trochu smíšené pocity, s tím jsem trochu mimo téma. Ale myšlenka, že se váš druh sociálních médií stane trochu bublinou, je pro vás velmi přizpůsobená. Záleží na tom, na co jej používáte. Ale pro některé lidi možná hrají sociální média velkou roli při rozšiřování vaší perspektivy pro ostatní lidi. Myslím, že na kontrole toho, co tam vidíte, nemusí být nutně nic špatného pro reklamy nebo pro různé typy příspěvků. Můžete zablokovat. Můžete říci, že nechci vidět tento typ obsahu. Svůj kanál na sociálních médiích můžete určit tak, aby byl něčím, co pro vás funguje místo proti vám. Někdo, kdo má, řekněme, depresi. Možná by chtěli úmyslně odstranit některé věci, které jsou možná trochu pesimističtější. Možná budou chtít přinést věci, které jsou mnohem více, což je něco jako pozitivní obsah. To jim pomůže přinejmenším mít malou podporu po celý den, která je bude inspirovat. A nemyslím si, že na tom musí být nutně něco špatného. Myslím, že mnoho lidí má pocit, že tam je. Takže se cítí jako, oh, dobře, nemohu se jen tak, jako, udělat ve své vlastní malé bublině, protože pak nevidím, co se děje na druhé straně. Je to nástroj. Je to nástroj, který můžete použít, jak chcete. Ale je to něco, nad čím máte určitý stupeň kontroly.

Gabe Howard: Vím, že hodně mluvíte o falešné produktivitě nebo falešné produktivitě. Je to tento nápad, kde si myslíte, že něco dosahujete, ale nedokážete. Můžete vysvětlit, co je falešná produktivita?

Dr. Robert Duff: Způsob, jakým to vidím nejvíce, tedy pro mě není nutně sociální média, ale podobné aplikace. Existuje spousta aplikací a všechny se snaží být dokonalým nástrojem pro tuto věc, ať už je to seznam úkolů nebo aplikace kalendáře nebo sledování vašeho období nebo cvičení, ať už je to cokoli. Pro každou z těchto věcí existuje milion možností. A jedna věc, kterou mnoho lidí dělá, je spadnout do této králičí nory hledat perfektní nástroj. Tenhle tuto funkci nemá. OK. Podívejme se dál. OK. Tenhle má spoustu skvělých funkcí, ale ne tak docela. Tenhle byl příliš drahý. A ty jdeš dál. Pokračuj, pokračuj. Pokračuj. A na konci dne, ať už vám má nástroj pomoci cokoli, jste s touto věcí nic neudělali. Nemáte vytvořený seznam úkolů. Váš kalendář není aktualizován. Takže jste strávili spoustu času procházením této králičí nory a snažili jste se prodat na perfektním nástroji a vlastně jste s tím nic neudělali. A pro lidi, kteří mají úzkost. S úzkostí bych tedy řekl, že vyhýbání se je palivem úzkosti. Úzkost vám říká, abyste se něčemu vyhýbali, aby vás udrželo v bezpečí. A když se té věci vyhnete, stane se větší a přítomnější. Takže se vyhýbáte stále více a více a najednou to máte opravdu těžké. A myslím si, že jednou zákernou věcí, která se může stát, je to, že toto hledání dokonalého nástroje přeměníme na formu vyhýbání se. Pokud jen plánujete a hledáte správnou věc a děláte všechny tyto věci na nejvyšší úrovni, ve skutečnosti nemusíte jednat, protože akce je děsivá. A tak to můžete použít jako formu vyhýbání se a prostě to dělat pořád dokola.

Gabe Howard: Ale ve skutečnosti nic nedosahujete. A v určitém okamžiku si to uvědomíte. Opravdu to vypadá jako toto seberealizující se proroctví. Mám úzkost, protože jsem produktivní. Nyní mám obavy, protože si uvědomuji, že nejsem produktivní. Ale mohu být produktivní tím, že dělám to, co je vlastně nic. Ale pokud to neudělám, začínám být nervózní. Ale když to udělám, začnu být nervózní. Jen se mi opravdu těžko dostává ze smyčky zpětné vazby, co dělám, abych byl produktivní a dobře informovaný. A nemám tento náhlý strach, že nezapadám do společnosti a že jsem jen jedním z těch lidí, kteří jsou na mém verandě, že sociální média nás všechny zabijí. Celá tato konverzace mě znepokojuje, protože upřímně nevím, co mám dělat.

Dr. Robert Duff: Jo, myslím, to je samotná úzkost, že? Ať už se jedná o sociální média nebo cokoli jiného, ​​myslím si, že to, co dělá internet a sociální média, je to, že poskytuje velké zvětšovací sklo nebo megafon pro ty věci, které již mají tendenci. Odpověď se opravdu snaží vybudovat sebevědomí o vašich vzorcích. Že jo. A zejména pochopení způsobu, jakým vaše vzory interagují s těmito novými nástroji, které jsou k dispozici. Nejlepší způsob, jak to udělat, je mluvit s lidmi, důvěryhodnými blízkými, vaším terapeutem a kýmkoli. Také deníky. Je to jako forma autoterapie a jakési sebe monitorování. OK. Na konci dne si napište, co jsem dnes udělal a jak to na mě zapůsobilo? Strávil jsem šest hodin ponořením se do této králičí nory a snažil jsem se najít perfektní nástroje a všechny moje aplikace jsou nastaveny hezky a všechny tyto věci, ale nic jsem neudělal. A teď se kvůli tomu cítím špatně. A cítím úzkost, že jsem promarnil čas a zítra mám méně času dělat všechny tyto věci, psát tyto věci, abyste alespoň porozuměli vašim vzorům a použili tyto informace k přizpůsobení vašeho přístupu. Právě teď jsem velkým fanouškem používání online i offline věcí otevřených před mou tváří. Mám dokument Evernote s několika poznámkami z doby, kdy jste se mě předem ptali na tento rozhovor, budu mít také svůj Google Keep, který má jako celý můj seznam úkolů. Ale mám před sebou také hloupou malou indexovou kartu. Pokud na něco myslím a nemám čas se dostat na seznam úkolů, prostě to tam zapíšu.

Gabe Howard: Po těchto zprávách se hned vrátíme.

Sponzorská zpráva: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že je to potřeba. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: A vracíme se k diskusi o úzkosti v digitálním věku s Dr. Robertem Duffem. Rozhodně si nemyslím, že řešením je zrušit všechna vaše sociální média, nikdy nečíst zprávy, nikdy nedostávat e-maily, nikdy se připravovat. Jako byste mluvili o extrémech. Jak lze zajistit, aby zůstali uprostřed? Protože si představuji, že ta umírněnost, ta střední, ten průměr je tam, kde přichází nejmenší množství úzkosti.

Dr. Robert Duff: Jo, myslím, že hodně z toho je o tom, jak si určit limity pro sebe a mít v tomto okamžiku nějaké hranice sám se sebou. Myslím, že je opravdu nereálné říkat lidem, aby řekli: Dobře, tyto akce můžete provádět pouze v tuto chvíli, jako byste v tuto chvíli mohli pracovat pouze se sociálními médii. To je druh nátlaku proti opravdu silnému zvířeti, pokud pro vás sociální média nejsou ani velká věc. Existuje spousta lidí, kteří mají rádi, oh, no, nemám Facebook, není to velký problém, ale vložte cokoli, kontrolujte e-maily, kontrolujte zprávy, co máte. Je snadnější zablokovat posvátné časy, kdy to neděláte. Aktivně se odpojuje od světa. A myslím, že je to opravdu důležité, zejména pokud jde o spánek, schopnost spát a na noc vypnout.Je nesmírně důležité, když máte problémy s duševním zdravím, a to jak z hlediska paměti, tak z hlediska dovedností, na kterých se snažíte pracovat a budovat je, a jen dostatek energie na to, abyste se dostali zpět a bojovali trochu v bitvě. že jsi bojoval. Takže jsem velkým fanouškem knih, které končím tím, jak tomu říkám. Takže začátek dne, první půlhodina, poslední hodina dne, odpojení od světa, odložení telefonu. A opravdu jsem velkým fanouškem toho, že nemáte telefon v ložnici, protože tolik lidí, poslední věc, kterou vidí, než zavřou oči, je jejich telefon, e-mail nebo zdroj sociálních médií.

Dr. Robert Duff: Pak zavřou oči. Pokud se probudí uprostřed noci, pijí vodu, znovu zkontrolují zdroj sociálních médií nebo e-mail. Ráno se probudí. Co vidí jako první? Vytáhnou to znovu. A opravdu si myslím, že je velmi, velmi, velmi málo případů, kdy to bude skvělá věc. Může to být neutrální. Nemohlo by vás to příliš ovlivnit. A existuje docela významná šance, že vás to vykolejí. Pokud uvidíte něco, co vás naštve, něco, co vás děsí, něco, na co jste zapomněli kvůli práci nebo cokoli jiného, ​​víte, poslední věc, kterou potřebujete, je probudit se uprostřed noci a vidět pracovní e-mail . Dobře, ahoj ahoj. Ráno jsem tedy velkým fanouškem. Nějaký čas trvá, než vůbec vytáhnete telefon. Udělejte si kávu. Několikrát se zhluboka nadechněte. Pokud máte nějaké myšlenky, zapište si je. Dělejte s tím, co chcete, a pak to vytáhněte. A na konci noci se zaměřte dovnitř, udělejte nějaké deníky. Jak jsem řekl, můžete si trochu natáhnout nebo vyválcovat pěnu nebo se zhluboka nadechnout nebo si jen užít off-line aktivitu, jako jsme to dělali za starých časů, a pokusit se trochu sestoupit a odpojit se od světa, abyste se mohli vzdálit do regeneračního spánku, aniž by váš mozek běžel miliony mil za hodinu.

Gabe Howard: Když jsem v hotelu, když cestuji, držím telefon vedle sebe, protože je to můj budík, a pokaždé, když vstanu, abych šel na toaletu, protože ten telefon sedí vedle mé postele, zkontroluji to. Naštěstí teď na 90% nic není. Ale 10% času něco je, něco je. A zbytek noci jsem vzhůru. A myslím si, že si to lidé musí uvědomit. A teď, co říkáte na lidi, kteří okamžitě střílejí, musím. Musím mít telefon u postele, protože mám dospívající děti, které jsou venku, nebo můj manžel pracuje v noci a možná bude muset zavolat. Jsem nouzový kontakt pro moji matku nebo samozřejmě můj osobní favorit, je to můj budík a neexistuje žádný způsob, jak to obejít.

Dr. Robert Duff: Jo, to jsou všechny velmi úzkostlivé reakce, že? Víš, můj bože, co když tohle co když to. Existují způsoby, jak to obejít. Stále dělají budíky.

Gabe Howard: To jo.

Dr. Robert Duff: Mám jednu. Je to opravdu nepříjemné. Musím to dát na druhou stranu místnosti. Takže ve skutečnosti fyzicky vstaňte a projděte tam. Jinak se jen otočím a udeřím do toho rukou. Takže víš.

Gabe Howard: Možná jsme spřízněné duše. Jen jsem, ano, dělám přesně to samé.

Dr. Robert Duff: Vždycky jsem to musel dělat, protože můj mozek vytvoří scénář, kdy dojde k odpálení jaderné energie, a abych to zastavil, musím stisknout toto tlačítko. A to je budík. A tak mě můj mozek bude trollovat a prostě to nebude fungovat. Takže musím fyzicky vstát. Ale ano, dělají skutečné budíky, víte, a pak, co se týče dalších obav z toho, co když je nouzová situace atd., Existuje celá řada způsobů, jak to obejít. Jsou věci jako třeba, že máte Apple Watch v místnosti, pokud máte produkty Apple, ale ne svůj telefon. Nebo jej necháte mimo místnost, ale ponecháte ho zapnutý, nerušte ho a můžete mít své specifikace. Pokud vám někdo zavolá, hlasitě zazvoní. Myslím tím, že je to mimo místnost, ale stále to budete moci slyšet. Existuje řada způsobů, jak to udělat. Pokud máte dospívající děti, které jsou venku na noc, možná je to ta noc, kdy uděláte výjimku a pokusíte se za to nést odpovědnost. Jak je to jen možné zodpovědné, nenechávejte to hned vedle postele. Ale to je váš druh výjimky pro tento týden a zbytek týdne, nebudete to tam mít. Takže byste s tím mohli udělat hodně. A to jsou obvykle jen jakési reakce na kolena. Lidé dost často dostávají takové reakce na kolena, když mluvím o stanovení limitů na sociálních médiích, dokonce i o přestávkách v sociálních médiích, podobné věci, říkají, no, je to moje práce. Musím na tom být. Určitě je obvykle trochu víc kroutícího se pokoje, než si myslíte.

Gabe Howard: Opravdu mám pocit, že se to všechno dělá zdravým výběrem a držením se jich a opravdu si myslím, že je to dobrá analogie, že lidé, kteří říkají, že nemají čas cvičit, a lidé, kteří říkají, že musí být na sociální média. Jednou z věcí, které můžete při cvičení samozřejmě udělat, je zaparkovat v zadní části parkoviště a kráčet kupředu. Kroky můžete udělat místo výtahu, abyste mohli během večeře vypnout sociální média.

Dr. Robert Duff: Že jo.

Gabe Howard: Věříš tomu hledání těch maličkostí? Protože ve velkém schématu jsou to malé věci. Ale vypadá to, že říkáte, že ti budou platit velké dividendy, pokud jde o zmírnění naší úzkosti.

Dr. Robert Duff: Mám pocit, že pouhá kontrola nad tím je dobrá praxe, že? Záměrně to někdy odložím, někdy to úmyslně odložím. Pokud cítíte to nepohodlí, podobně jako když vycházíte ze dveří a uvědomíte si, že máte v kapse svůj telefon Psych, máte dnes pocit nepohodlí jako, bože, něco není v pořádku. Mnoho lidí to tak cítí. Pokud nejsou schopni okamžitě zkontrolovat svůj telefon při večeři a cítí v kapse bzučení nebo cokoli jiného, ​​ten pocit nepohodlí. Takže se učím, jak to nějak modulovat a dělat to úmyslně, víš, odložím telefon nebo se odhlásím nebo nebudu tyto věci po tuto dobu kontrolovat, alespoň ti dá flexibilitu říci, dobře, někdy jsem zapnutý, někdy vypnutý. Myslím, že je to praxe, kterou lidé musí udělat. Víte, máme všechny tyto dovednosti zvládání, všímavost, víte, všechny ty různé věci, které používáme v oblasti duševního zdraví. Myslím, že je to prostě jen další z těch věcí, něco jako technologická flexibilita nebo tak něco. Možnost jednoduše se rozhodnout, kdy jste zapnuti a kdy vypnete. A to je těžké udělat, když je konstrukce navržena tak, aby vás neustále udržovala. Ale musíte z toho získat určitou kontrolu. Jinak budeš opotřebovaný.

Gabe Howard: Slyšel jsem spoustu toho, co říkáte, a naprosto s tím souhlasím, a vím, že když budeme dělat více záměrných rozhodnutí o našich sociálních médiích a o používání technologií, budeme se cítit lépe. Ale myslíte si, že v tom hraje roli, když hledíme do našich telefonů? V místnosti jsou často lidé a tito lidé jsou naši přátelé, naše rodiny, naši blízcí. A možná se z toho necítí tak dobře. A pravděpodobně nám to dají zpět, ať už rovně, položte telefon nebo pasivně agresivní, no, nebudu vám to říkat. Zajímá vás více o telefon nebo cokoli jiného. Myslíte si, že když budete mít radost, sníží to vaši úzkost? A vím, že udržovat je šťastné je trochu divný způsob, jak to říct, ale na začátku jsem dostal spoustu negativních tlaků od svých přátel a rodiny, což mě také více znepokojovalo. A když jsem získal lepší kontrolu nad používáním telefonu a sociálních médií, mnoho z toho zmizelo. Což mě samozřejmě méně znepokojovalo.

Dr. Robert Duff: Ano, myslím si to také. Chci říct, a také vytváříte předpoklad, že ten druhý také není na svém telefonu.

Gabe Howard: Tak určitě.

Dr. Robert Duff: A pak jste najednou oba odpojení, něco jako paralelní život vedle sebe. Komunikace je něco, co je stále opravdu důležité, víte, a vy byste mohli komunikovat s lidmi online. Myslím, že to platí. Musíte však také s lidmi komunikovat osobně. A když mají páry v mé klinické praxi potíže, někdy se ptám na spoustu věcí, jedíte spolu chlapci večeři? Sedíte naproti sobě a jíte večeři? A často je odpověď ne. Sedíme bok po boku nebo na svých telefonech, ať už je to jakkoli. A je to jako, dobře, pak se okrádáte o šanci procvičit si vzájemnou komunikaci a získat tu vzájemnou podporu. A ano, myslím, že je rozhodně důležité získat přístup k podporám, které máte, a pak s nimi dobře zacházet. Že je to celý kousek skládačky spolu se všemi dalšími věcmi, které byste mohli udělat, abyste si ulevili od úzkosti. Takže tam s vámi rozhodně souhlasím.

Gabe Howard: Mohl bych o tom s tebou mluvit celý den, protože lidé se zdají být více nervózní než kdy jindy, lidé se zdají být více odpojení než kdy jindy v době, kdy bychom měli být propojenější než kdy jindy. Ale konkrétní otázka, na kterou se vás chci zeptat, opravdu zahrnuje příběh s mým dědečkem. Jednoho rána přijde můj dědeček dolů, pobývá v mém domě a vidí moji ženu a já sedět u stolu se snídaní a oba jsme na svých telefonech a on říká, ach, to je problém vaší generace. Zíráte do svých telefonů. Nemluvíš spolu navzájem. Víš, za mých dnů jsme tohle neměli. Vlastně jsme spolu mluvili. A po zbytek toho dne jsem se cítil trochu špatně. Byl jsem jako, bože můj, tohle je moje žena. Miluji ji. A má pravdu. Ignoruji ji. A pak příštího rána přijdu dolů a moje babička a dědeček sedí u stolu a dědeček čte noviny.

Dr. Robert Duff: Ano.

Gabe Howard: To jo. A moje babička dělá křížovku a úplně se ignoruje.

Dr. Robert Duff: Jo, jo.

Gabe Howard: A řekl jsem, oh, to je problém vaší generace, zcela se navzájem ignorující pro novinový papír. Vypadá to, že je to skoro totéž. Od začátku času jsme viděli páry sedět u stolu u stolu a navzájem se ignorovat, ale zdá se, že technologie je mnohem rušivější než ranní noviny. Můžete o tom chvíli mluvit? Protože znovu si myslím, že je to jedna z těch výmluv. Jsem na telefonu, ale můj dědeček byl v jeho novinách.

Dr. Robert Duff: Ano, lidé vždy našli způsoby, jak se nějak odpojit a jít do svého vlastního světa, a na nic z toho nechci hodnotit úsudek. Pokud jsou šťastní. Tyto věci jsou problémem, jen když jsou problémem. Že jo? Pokud si uvědomujete, že tyto věci vytvářejí ve vašem vztahu pocit odpojení nebo vytvářejí pocit úzkosti nebo pohrávání si se spánkem, musíte s tím něco udělat. Pokud ne, a pokud jste spokojení a šťastní, je to v pořádku. Víte, určitě jsou chvíle, kdy moje žena chce sedět vedle mě a být na jejím telefonu, nemluvit se mnou, protože chce, abych byla moje. Ale je super introvertní a prostě nechce lidem právě teď, víš?

Gabe Howard: To se mi líbí.

Dr. Robert Duff: A to je v pořádku. To je v pořádku. Ale když to zasáhne do zasahování do věcí, myslím, že tam je třeba věnovat pozornost. A tak je to jen další platforma pro to a věci, které musíte vzít v úvahu v souvislosti s touto platformou. Myslím, že intenzita je vyšší. Že jo? Máš pravdu. Je velký rozdíl mezi tím, mít knihu, křížovku nebo noviny, a mít tento nekonečný proud informací. A výchozí je mít všechna tato oznámení zapnutá, což si nemyslím, že byste měli mít. Kde právě neustále přitahuje vaši pozornost z přítomného okamžiku. A myslím si, že kromě vztahové části, té části pravidelného života, si myslím, že musíme znovu získat naši schopnost dělat hlubokou práci a soustředit se na něco, aniž bychom byli rozptylováni všemi těmito dalšími věcmi. A tak je to další část, kde si myslím, že trénink, ta dovednost zapnutí a vypnutí je opravdu důležitá, když s někým konverzujete nebo když píšete referát nebo když pracujete na nějakém brainstormingu projektu, měli byste být schopni zahájit to a dát práci, aniž byste museli být neustále taženi těmito dalšími věcmi. Pokud to nemůžete udělat a je to tak trochu zmatek s vaší produktivitou nebo vaším vztahem, musíte se podrobně podívat na to, jak vás tyto věci ovlivňují a co s tím můžete dělat.

Gabe Howard: Robert, moc ti děkuji. Jak vás lidé najdou, jaký je váš web? Kde mohou získat váš podcast? Kde jsou vaše knihy? Dejte našim posluchačům přesně vědět, jak vás vystopovat.

Dr. Robert Duff: Tak určitě. Můj typ online osobnosti je tedy Duff the Psych. Dobrým začátkem je tedy DuffthePsych.com/StartHere. To má něco jako moje největší hity. Takže má, víte, informace o mých knihách, které se nazývají Hardcore svépomocné knihy. Jeden o úzkosti, druhý o depresi. Má některé z mých nejpopulárnějších epizod podcastů, rozhovor TED, který jsem udělal. Takové věci. Je to něco jako skvělé výchozí místo. A pokud se chcete obrátit na mě nebo se připojit na sociálních médiích, jsem v podstatě na všech platformách @DuffthePsych.

Gabe Howard: Robert, ještě jednou ti moc děkuji, že jsi tu.

Dr. Robert Duff: Úplně moje potěšení. Děkuju.

Gabe Howard: A poslouchejte, posluchači, tady musím udělat. Kdekoli jste tento podcast našli, přihlaste se k odběru, zkontrolujte jej a použijte svá slova. Řekněte lidem, proč nás máte rádi. Sdílejte nás na sociálních médiích. A pokud jste fanouškem sociálních médií, máme super tajnou skupinu na Facebooku, ke které se můžete připojit. Stačí přejít na .com/FBShow. A nezapomeňte, že můžete získat týden bezplatného, ​​pohodlného, ​​cenově dostupného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli, jednoduše na BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.

Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Chcete, aby vaše publikum bylo ohromeno na vaší příští akci? Představte si vzhled a ŽIVÝ ZÁZNAM podcastu Psych Central přímo z vaší scény! Chcete-li získat další podrobnosti nebo si rezervovat událost, pošlete nám e-mail na adresu [email protected]. Předchozí epizody najdete na .com/Show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Psych Central je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. Psych Central pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím se svými přáteli, rodinou a následovníky.