Péče o sebe: Proč je to tak důležité? Proč je to tak těžké?

Kolik z nás se provinilo tím, že se celý den chugli, starali se o naše děti, přeškrtávali věci ze seznamu úkolů, jezdili odsud sem a tam, aby vyřídili své pochody, jen abychom se na konci dne cítili úplně vyčerpaní? Mám pocit, že mnozí z nás zvedají ruce. Každodenní život spousty z nás se zdá být stále rušnější. Náš seznam závazků a „musíme“ roste. S tím můžeme mít pocit, že naše metaforická nádrž na benzín je prázdná.

Většina z nás slyšela o péči o sebe. Víme, že je to důležité. Můžeme dokonce vědět několik věcí, které bychom „měli“ udělat pro péči o sebe. Ale jedna z věcí, které slyším znovu a znovu od žen, je zejména „jak zapadám do péče o sebe do svého již nabitého dne ?!“ To je taková platná otázka. Ženy se často ocitají v rozdávání a rozdávání ostatním po celý den, v práci i doma, a přemýšlejí, jak by mohly zapadnout do svého úplného denního rozvrhu.

Nejste sami, pokud si kladete stejnou otázku. Mnoho z nás má tendenci upřednostňovat své každodenní povinnosti v podobném pořadí: rodina, práce, domácí práce (vaření, nakupování, praní atd.), Aktivity nebo jiné závazky a v neposlední řadě péče o sebe. Opláchněte a opakujte. Důsledně klademe péči o sebe jako naši nejnižší prioritu. Když je poslední na seznamu, je to ta, kterou lze nejsnadněji úplně přeskočit, pokud nám dojde čas.

Co se tedy stane, když do svého denního rozvrhu nezapadáme včas na péči o sebe? Nevím o tobě, ale vím, že když si do dneška nedělám čas ani neupřednostňuji péči o sebe, míra trpělivosti míří na jih. Při interakci s ostatními je mnohem snazší být nestoudný a méně chápavý. Co jiného se stane, když péče o sebe není součástí našeho každodenního života?

Důsledky neprovádění péče o sebe:

• Nízká energie
• Pocit beznaděje
• Méně trpělivosti
• Zvýšené bolesti hlavy, bolesti žaludku a další fyzické příznaky stresu
• Potíže s pádem a spánkem
• Výzvy při výběru zdravého jídla a naléhá na to, abyste jedli „pohodlná“ jídla
• Zhoršující se příznaky duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost
• Pocit „vyhoření“
• Obtížnost soustředění
• Napětí nebo distancování ve vztahu s manželem nebo partnerem
• Méně trpělivosti se svými dětmi
• Snížený výkon při práci
• Méně motivace zapojit se do společenských aktivit

Není žádným překvapením, že když zanedbáme vlastní péči o sebe, dožene nás to. Všechny výše uvedené příznaky a důsledky, ke kterým dojde, když nebudeme věnovat čas lepší péči o sebe, se mohou rychle sčítat. Zaznamenali jste na sobě některý z těchto příznaků nebo reakcí? Možná máte, ale nejste si jisti, jak to skutečně změnit. Změnit návyky, v nichž jsme dlouho uvízli, může být náročné. Ale můžete to udělat.

"Ale jak?" možná se ptáte sami sebe. Nejlepším způsobem, jak změnit chování, je učinit ji co nejjednodušší, realistickou a dosažitelnou. Co to znamená? Znamená to ujistit se, že neočekáváte něco, co ve vašem každodenním životě nebude proveditelné. Například v dokonalém světě by většina z nás byla ráda, kdyby si každý den dala hodinovou masáž, každý večer si udělala bublinkovou koupel a každý den si užívala relaxační gurmánské jídlo. Je to pro většinu z nás možné? Ne. Místo toho se musíme dobře podívat, co je ve skutečnosti možné. Začněte v malém.

Níže je uveden seznam nápadů na péči o sebe. Vyberte si dokonce jednu položku, o které si myslíte, že byste ji mohli vtěsnat do svého dne. Možná zkuste něco implementovat ráno, abyste věděli, že vám nedojde čas, než budete mít příležitost to udělat. Klíčem je jen vyzkoušet. Budeš to dělat perfektně každý den? Samozřejmě že ne. Možná zkusíte jeden z těchto nápadů a ten vám nedal pokojnou podporu, v kterou jste doufali. Níže zkuste jiný nápad. Snažte se, dokud nenajdete něco, co vám dá požadovaný výsledek.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když si uděláte čas na sebe. Co si všimnete po zbytek dne? Zjišťujete, že jste klidnější a trpělivější vůči ostatním? Spíte v noci lépe? Čím více něco děláme, tím je pravděpodobnější, že se z toho stane pozitivní zvyk. Toto je tajemství péče o sebe - dělat z toho zvyk, takže je to něco, co bychom druzí nehádali, stejně jako jíst večeři je něco, co se obvykle necítí provinile.

Nápady na péči o sebe:

• Vytvořte seznam vděčnosti
• Poslouchejte pozitivní nebo relaxační hudbu
• Udělejte si pět minut, než se posaďte a vyložte si nohy
• Postavte se do sprchy s horkou vodou tekoucí přes vaše záda
• Požádejte svého manžela nebo partnera o masáž chodidel nebo masáž zad
• Projděte si polední přestávku
• Poslechněte si meditaci („Insight Timer“ je bezplatná aplikace pro meditace)
• Udělejte si epsomskou solnou koupel
• Naplánujte si schůzku se svým manželem, partnerem nebo přáteli, abyste se spojili bez rušení
• Vychutnejte si horký šálek čaje
• Strávte pět minut zhluboka se nadechněte
• Získejte manikúru nebo pedikúru nebo si ji dejte
• Vypněte telefon na 30 minut
• Zúčastněte se třídy jógy
• Zapalte lahodně vonící svíčku
• Pište do deníku po dobu pěti minut
• Přečtěte si knihu po dobu 20 minut
• Jděte spát o 15 minut dříve
• Zrušte sledování někoho na sociálních médiích, který je negativní nebo ve kterém se cítíte špatně

Pokud máte pocit, že jste přemoženi přemýšlením o tom, jak provést změny, abyste mohli lépe upřednostnit svou vlastní péči o sebe, je k dispozici pomoc. Zvláště pokud se potýkáme s obavami o duševní zdraví, může být opravdu těžké najít energii nebo motivaci k tomu, abychom začali dělat změny, abychom se zlepšili. Návštěva terapeuta vám může pomoci rozdělit vaše cíle na jednodušší a dosažitelné kroky a podpořit vás v tomto cíli, že se stanete prioritou.