Self-sabotáž, když nemůžete spát
Jednou v životě mě to štvalo. Podíval bych se na hodiny a pomyslel si: „ach ne, musím se zase vyspat, nebo budu ráno tak unavený.“ A pak strávím další hodinu nebo dvě ochotou se vrátit spát: házet a otáčet se a požadovat, abych znovu upadl do bezvědomí; hučení a nafukování, že jsem nespal. Dokonce bych každých 10 minut zkontroloval hodiny, zda spím.
Realita však byla a stále je, čím víc od sebe něco požaduji, tím méně je pravděpodobné, že tohoto cíle dosáhnu - a tím je ve skutečnosti princip žít nešťastný život.
Jistě, chci se vrátit spát. Dokonce bych opravdu, opravdu, opravdu raději spal právě teď, ale nejsem. Takže místo toho, abych tam ležel a bil se kvůli probuzení, když „to absolutně neměl mít“, vstávám. Popadnu drink, dám si něco k jídlu a zapnu notebook.
Před chvílí jsem si uvědomil, že pro mě je snazší vstávat a dělat něco, co mě baví. Využijte čas navíc, který musím napsat, číst, dívat se na televizi nebo se prostě ztratit v divných a úžasných věcech, které lidé nahrávají na YouTube.
Tento mimořádně tichý čas může být bonusem, než se světový stroj roztočí a já vklouznu do svého pruhu na každodenní dálnici života.
Jistě, později bych mohl být trochu unavený, ale realita je taková, že tu a tam o pár hodin méně spánku to neovlivní můj výkon. Ovlivní to jen to, že když si neustále říkám: „Nebudu schopen zvládnout práci / život / děti, protože jsem se probudil tak brzy a unavím se.“
Pokud jste typ člověka, který používá tento fragment destruktivního myšlení, začnete sabotovat. Někdy, když lidé nespí dobře, dokonce hrají kartu „chudák já.“ Říkají pracovním kolegům, jak málo spánku měli, a jak nebudou schopni dělat tak a tak práci, nebo jak by mohli potřebovat jít domů brzy kvůli vyčerpání.
Takové myšlení a chování může být docela běžné a jeho kořeny lze obvykle najít v dětských zprávách jako „Zítra máš školu. Musíte se vyspat, jinak se vám nedaří. “
Opravdu? Kolikrát jste to slyšeli, přesto jste zůstali pozdě v čtení o dinosaurech a další den jste se dostali do školy?
Ani vědci nevědí, kolik spánku lidé potřebují.
Spánek a potřeby každého člověka se liší. Můžete být někdo jako já, kdo má rád kolem osmi hodin v noci, nebo možná budete potřebovat méně, například čtyři. Potíž je v tom, že pokud jste typ člověka, který potřebuje čtyři, ale myslíte si, že byste měli mít osm, tam začnou vaše problémy.
Problémy se spánkem mohou začít, pokud místo toho, abyste si osvojili svůj vzor a naučili se s ním žít, si začnete vytvářet vlastní úzkost kolem nedostatku spánku. Brzy začne spánek představovat problém, protože si s ním budete dělat starosti, než půjdete spát, a tyto starosti budou narušovat váš spánek.
Brzy budete spát, abyste se probudili, abyste mohli zkontrolovat hodiny a zjistit, zda spíte. A jak můžete říct, toto iracionální chování potvrdí, že jste nespali tolik, kolik požadujete, protože jste se probudili!
Dalším krokem odtamtud je obvykle nějaký druh nespavosti, protože jste se do takové úzkosti ze spánku dostali. Po chvíli budete unavení a vaše kognitivní funkce budou narušeny. Během dne si budete dělat starosti, zda budete spát i v noci; a čím blíže budete mít čas na spánek, tím více se budete cítit úzkostlivěji a vaše tělo nebude schopno se uvolnit, takže tím více je nemožné spát. Catch-22, vytvořený vámi.
Pokud se probudíte brzy, využijte ten nejlepší čas. Pokud je váš spánkový režim takový, že spíte několik hodin v noci, ale potřebujete si během dne zdřímnout, udělejte to. Přestaň si říkat, že „musíš spát teď nebo jinde“.
Našel jsem způsob, jak zvládnout občasný nedostatek spánku. Co o tobě? Existuje vzor, který byste mohli změnit? Požadujete něco ze sebe, co vede k problémům se spánkem? Pokud ano, je třeba je řešit. Tak do toho - jděte se změnit.
