Když v létě udeří příznaky deprese

Většina z nás zná sezónní afektivní poruchu (SAD). Během krátkých, chladných a temných zimních dnů se 4 až 6 procent lidí cítí depresivně, letargicky, pesimisticky a dokonce beznadějně. Mohou jíst více a spát příliš mnoho.

Možná však méně znáte jiný typ sezónní afektivní poruchy: deprese, která v létě jiskří, což zažívá asi 10 procent lidí se SAD.

Letní deprese je v podstatě opakem zimní deprese. "Lidé mají tendenci hubnout a cítit se více rozrušeni a podrážděni, pravděpodobněji trpí" smějící se depresí "," řekl Dean Parker, Ph.D, psycholog, který se specializuje na depresi, úzkost, stres, závislost a vztahy. Poznamenal, že v červnu mu telefon zvonil s lidmi, kteří potřebovali pomoc při depresích a úzkosti.

Deborah Serani, Psy.D, psychologka, která se specializuje na léčbu poruch nálady, zaznamenala při své praxi podobné příznaky. Její pacienti také hlásí potíže se spánkem, sníženou chuť k jídlu a neschopnost soustředit se na práci.

Letní deprese může být obzvláště obtížná, protože mnoho lidí s tímto stavem se cítí nepochopeno. Léto je považováno za bezstarostné, klidné a zábavné období roku. Když to lidé nezažijí, cítí se ještě více sami. Jak řekl Serani, mnoho lidí dělá pozorování jako: „Je to tak krásné, jak se můžeš cítit dole?“ nebo "Určitě si děláte srandu, že jste v tomto ročním období depresivní."

Lidé s letní depresí „vidí přátele a rodinu, jak se těší na letní aktivity, ale cítí se naopak v izolaci,“ řekl Parker. Poté skryjí depresi, „protože je pro ně nevhodné být během teplého počasí nešťastný“. A nehledají pomoc.

Možné příčiny letní deprese

Letní deprese bohužel nebyla příliš studována. Jedna z teorií je, že sezónní změny léta mohou „narušit cirkadiánní rytmus a produkci melatoninu, hormonu odpovědného za udržování hodin našeho těla v souladu,“ řekl Serani, také autor tří knih o depresi, včetně Deprese v pozdějším životě: Základní průvodce.

Serani pracovala se ženou, která obzvlášť bojovala za jasných, slunečných dnů. Doporučila MRI k posouzení fungování její epifýzy. (Epifýza vylučuje melatonin.) Výsledky odhalily, že měla na epifýze benigní cystu, která mohla být příliš reaktivní na sluneční světlo.

Svou roli může hrát i nesnesitelné teplo a vlhkost v létě. Oba mohou vyvolat změny nálady a chování; spolu s pocity bezmoci a podrážděnosti řekl Serani.

Parker zmínil řadu možných přispívajících faktorů, včetně: špatného obrazu těla; finanční problémy - například nemožnost dovolit si dovolenou nebo jiné letní aktivity; preference chladného počasí; přestávky v rutinách; a nedostatek pohybu.

Správa letní deprese

Serani a Parker sdíleli tyto návrhy:

• "Pokud si myslíte, že váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje příliš mnoho slunečního svitu, zvažte použití denního / spánkového světla, které vám pomůže naplánovat vaše tělo," řekla Serani.
• Snažte se v odpoledních a večerních hodinách vyhnout vystavení slunečnímu záření, protože vás to v noci udrží, řekla.
• Udržujte konzistentní plán tím, že chodíte spát a každý den se budíte ve stejnou dobu, řekla Serani.
• Upřednostněte a podpořte svůj spánek. Použijte tmavší odstíny a vyhněte se nočním světlům, řekla Serani. "Vytvořte příjemné teplotní prostředí pro odpočinek, práci a spaní s klimatizací nebo ventilátory." Vypněte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, protože vyzařují modré vlnové světlo. To aktivuje mozek, „místo aby ho uklidnil ke spánku.“
• Nosit sluneční brýle. To spolu s odstíny ztmavení místnosti pomohlo zmírnit příznaky SAD u klienta Serani (shora).
• Cvičení v interiéru. "Je to skvělý nárazník proti depresi," řekl Parker.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem živin. Například díky obsahu kofeinu může soda, ledový čaj a ledová káva negativně ovlivnit vaši náladu, řekl Parker. Takže může jíst hodně sacharidů a připraveného masa, jako jsou párky v rohlíku, řekl.
• Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud po vyzkoušení výše uvedených technik stále máte potíže, Parker navrhl vyhledat psychoterapii. Také by vám mohlo prospět užívání antidepresiva, řekl.

Sledování vašich příznaků

Jak se počasí mění a sluneční záře se zkracuje, letní příznaky SAD mají tendenci se rozplývat, řekl Serani. Pokud však vaše příznaky přetrvávají, můžete mít jiný druh deprese, jako je dystymie.

"To je důvod, proč je důležité sledovat, jak se cítíte, sledovat povětrnostní vzorce a být v kontaktu se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud by to pokračovalo." Průběh a zkušenosti každého člověka s depresí se navíc mohou lišit.

Klienti Serani mají rádi tyto aplikace pro sledování jejich příznaků: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal a Moodlytics.

Pokud dáváte přednost papíru a peru, navrhla použít čtyřstupňový model se znaménky plus a minus. Podle Serani, která má chronickou depresi, „čtyři znaménka plus znamenají:„ Cítím se opravdu dobře. “Pokud si všimnu jemné změny, možná ji zvládnu +++. Opravdu si začínám všímat, jestli moje pocity spokojenosti klesnou na ++ nebo +. Pak začnu používat - na špatný den; dva za velmi špatný den. Obecně - - - znamená, že mířím k depresivní epizodě, takže doufám, že se nedostanu - - - -. “

Letní deprese může být obzvláště frustrující a bolestivá, protože se od vás očekává, že se budete cítit šťastní, nabití energií a uvolnění. Ale pamatujte, že stejně jako vy, mnoho lidí také bojuje. Naštěstí existují nástroje a techniky, které můžete vyzkoušet. Neváhejte vyhledat pomoc.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!