Jak cítit všechny své pocity vyvolané pandemií

Pro mnoho z nás vyvolala pandemie tornádo emocí. A nemůžeme se spoléhat na naše obvyklé postupy péče o sebe, které nás přivedou, díky čemuž se budeme cítit ještě více ohromeni a dezorientováni.

Pandemie může vést k probuzení minulých traumat. Někteří klienti Amber Petrozziello si připomněli, že nemohou opustit své domovy a bojují s oslabující depresí. Další klient uvedl, že dnes pociťuje podobné pocity - izolované, uvězněné a odpojené od ostatních - jak se cítili během několika stresujících hospitalizací.

Všichni také „prožíváme kolektivní trauma a zármutek,“ řekl Petrozziello, MHC-LP, který praktikuje na Empower your Mind Therapy v New Yorku. Mohli bychom být truchlí nad ztrátou jedinců, kteří zemřeli, a truchlit nad jednotlivci, kteří během této doby museli pracovat, řekla. Možná bychom truchlili nad ztrátou našich starých rutin a uklidňujících činností.

"Všechno se mění ... a ve vzduchu je spousta nejistoty a strachu," což vytváří "pocit zoufalství a bezmocnosti," řekl Petrozziello.

V důsledku toho může pandemie vyvolat emoce „depersonalizace, derealizace a disociace“.

Pandemie navíc může vyvolat protichůdné pocity. Mohou to být pocity šoku, strachu, viny, hněvu, viny a smutku -a pocity štěstí, naděje a vděčnosti, uvedla Laura Torres, LPC, psychoterapeutka v soukromé praxi v Asheville, N.C.

Jak tedy cítíte všechny tyto pocity? A jak to zvládnete, aniž byste se skutečně rozpadli a stále se soustředili na spoustu svých povinností - což může zahrnovat práci, rodičovství 24/7, pomoc dětem se školou a / nebo údržbu domácnosti.

Podle Petrozziella i Torresa je klíčem každý den si vybojovat trochu času na prozkoumání, uznání a prožití vašich emocí. Pokud to pomůže, můžete dokonce nastavit časovač na 5, 10 nebo 20 minut - podle toho, kolik času máte. Zdravě cítíte své pocity takto:

• Začněte tím, že zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechnete.
• Prohlédněte si své tělo a pojmenujte fyzické pocity, které prožíváte, například „Cítím napětí v ramenou.“
• Řekněte: „Mám myšlenku, že…“ nebo „Cítím ...,“ řekl Petrozziello, což poskytuje určitou vzdálenost od vašich zkušeností a brání vám v tom, abyste se s nimi hluboce zapletli. Navrhla také deník vašich myšlenek a pocitů, pokud máte čas.
• Myslet na milující vaše myšlenky a emoce."To znamená přijmout je bez úsudku, sledovat, jak přicházejí, a nechat je jít," řekl Petrozziello. Přemýšlejte o svých myšlenkách a pocitech jako o tom, jak listy plují dolů proudem, nebo je čerpejte z mysli, řekla.
• Určete, co potřebujete. Například Torres řekl, že místo toho, abyste se soustředili na práci a ujistili se, že vaše děti dodržují plán, nechte je hrát na zahradě, zatímco meditujete v trávě. Nebo se rozhodnete diskutovat o svých emocích s partnerem, řekla. Nebo si uvědomíte, že si musíte domluvit virtuální schůzku s terapeutem.

Poslech zkušeností ostatních se také může cítit uklidňující. "Je tak silné slyšet někoho mluvit o vašich přesných pocitech a vědět, že nejste sami," řekl Torres. Můžete si například prohlédnout podcasty jako Brené Brown’s Unlocking Us nebo Dani Shapiro The Way We Live Now.

Na druhou stranu by mohlo být užitečné omezit zprávy a média související s pandemií a „pozvat do vašich rozhovorů a pozornosti více povznášejícího obsahu,“ řekl Torres. "Stanovte nějaké hranice kolem toho, co propouštíte do svého emocionálního prostoru."

Můžete například požádat partnera, aby s vámi o novinkách nediskutoval po 19:00. Můžete poslouchat historii nebo komediální podcasty a číst komiksy. Odpoledne můžete na jednom webu udržet spotřebu zpráv na 15 minut.

Torres slyšel, že mnoho lidí během této doby prožívá klidné a radostné chvíle - a poté se okamžitě cítí provinile, protože tolik lidí trpí nebo se cítí zmateno, protože se také cítí strach.

Torres i Petrozziello zdůraznili, že vše, co lidé cítí, je platné. V tuto chvíli nejsou žádné špatné pocity.

Také, když se cítíte osamělí nebo odpojení, připomeňte si, že nejste jediný, kdo zažívá řadu matoucích, často protichůdných emocí a traumat. Miliony lidí, ano miliony, po celém světě jsou právě s vámi - možná mluví jiným jazykem, ale cítí ve svých srdcích stejné bolestivé a pozitivní emoce.