6 tipů, jak se blížit svátečnímu období
Mohli bychom cítit tlak ze strany sebe i ostatních, abychom měli radostnou dovolenou. Ale možná se nebudeme cítit nijak zvlášť radostně, nebo alespoň ne pořád, pokud naše rodina není nablízku nebo je náš vztah složitý, řekla.
Ve skutečnosti není neobvyklé, když trávíte čas se svou rodinou, abyste se „ocitli katapultováni zpět v čase, převzali role a podíleli se na dynamice, o které jste možná věřili, že jste ji nechali za sebou,“ řekl Shinraku.
To vás může vést k tomu, že se budete soudit za to, že jste se nechali vtáhnout do starých vzorů, nebo že vaše rodina za to, že vás vtáhla, řekla.
Stres může také vyvstávat z vnímaného nebo skutečného tlaku na nákup spousty dárků, aby se vešly nebo udělaly druhým radost, řekl Shinraku. Pokud vám je komercializace svátků nepříjemná nebo nemáte zdroje, můžete se cítit mimo krok s ostatními nebo si dělat starosti, že budete dost, řekla.
Navíc, jak rok končí, možná se budete snažit sladit naději, kterou jste měli, když rok začal, s tím, co se skutečně stalo, řekla.
Jak tedy můžete přistupovat k prázdninovým obdobím? Těchto šest tipů by mohlo pomoci.
1. Uznejte své pocity.
"Přineste povědomí o svých zkušenostech a nechte zaregistrovat celou škálu pocitů," řekl Shinraku. Jinými slovy, uznejte, jak se cítíte - ať už je to ohromené, smutné nebo radostné - a nechte si tyto pocity pocítit.
"Pokus popřít určité pocity a zesílit ostatní může zesílit stres a zanechat ve vás pocit odpojení od sebe a ostatních."
Cokoli cítíte, je normální, řekla. "To, že jsou svátky, ještě neznamená, že byste se měli cítit pořád šťastní." A to, že se cítíte smutně nebo osaměle, ještě neznamená, že také někdy nepociťujete pocit vděčnosti a údivu. “
Udělejte si místo pro všechny své pocity a reakce, řekl Shinraku, jak nejlépe můžete.
2. Přijímání praxe.
Prázdniny se opět stanou stresujícími, když se zaměříme na to, co oni by měl Vypadá to, řekla Ashley Eder, LPC, psychoterapeutka v Boulderu v Colo. Mysleli bychom si, že by si měli všichni rozumět, jídlo by mělo vypadat perfektně a silnice by měly být bez provozu.
Když se tyto věci nestanou, nejen se rozrušíme, ale také nám unikne, co se vlastně děje, řekla. To může zahrnovat: „lidé, se kterými rádi trávíme čas, jídlo, které se ukázalo, jak se nám líbí, a skvělá hudba a společnost, kterou jsme měli při jízdě v autě.“
Všimněte si, kdy používáte „měl“, řekl Eder. Poté se zaměřte na přijetí toho, jak se věci ve skutečnosti mají. To „by mohlo být tak jednoduché jako“ Chtěl jsem, aby všichni spolu vycházeli, ale je tu určité hašteření. Někteří lidé jsou také uvolněni a užívají si. To vše je právě teď pravda. ““
Když něco přijmete, vysvětlil Eder, neznamená to, že jste tím nadšeni. "Přijetí znamená jen uznat, že je to vlastně to, co tady je, místo toho, abychom předstírali opak nebo se příliš soustředili na to, co si přejete, aby bylo něco jiného." Je v pořádku být zklamaný, znuděný nebo naštvaný, řekla.
3. Buďte soucitní.
Být k sobě laskavý může znamenat mnoho věcí, řekl Shinraku. Sdílela tyto příklady:
- Vydejte se na čas, abyste „zůstali ve spojení se svým dospělým já, když se zdá, že vás rodinná dynamika přitáhla zpět k tomu, abyste byli svým 13letým já.“ To může zahrnovat: procházku, hodinu v kavárně nebo jízdu autem.
- Vytváření tradice, která má pro vás smysl nebo je pro vás slavnostní, jako je bruslení, pohled na sváteční světla nebo účast na bohoslužbách při svíčkách.
- Služba ostatním, například dobrovolnictví v polévkové kuchyni nebo účast na pohonu hraček nebo oblečení.
"Laskavost má nekonečné formy; experimentujte s tím, jak být laskavý, když poznáte, jak se cítíte, a snažíte se reagovat. “
4. Přemýšlejte ve smyslu „chtít“ nebo „dostat se do“.
Podle Edera má tato technika dvě části: Nejprve upravte své myšlenky. Například pokud si myslíte: „Letos musím jít za rodinou,“ změňte ji na „Já dostat se do pojď se letos podívat za mojí rodinou, “řekla.
Zadruhé, pokud se zdá, že rámování není autentické, zvažte, že se této činnosti nebudete věnovat nebo se této události nezúčastníte. “[C] onsider předávání věcí, které byste dělali jednoduše proto, že „musíte“ a vyplňujete svůj čas autentičtějšími příležitostmi „dostat se“ a „chtít“. “
5. Zvažte své hodnoty.
Přemýšlejte o odhlášení z aktivit, které neodpovídají vašim hodnotám a smyslu pro sebe, řekl Eder. Ale „přihlaste se k činnostem a vztahům, které vás živí.“ Například by to mohlo znamenat provést malé úpravy vašich plánů - například setkání s rodinou odpoledne místo večera, abyste měli dostatek spánku - nebo vytvořit nové plány úplně, řekla.
6. Natáhněte ruku.
Pokud se cítíte ve stresu, pamatujte, že nejste sami, řekl Shinraku. Prázdniny jsou pro mnohé z nás komplikovaným obdobím, ať už máme napjaté vztahy se svými rodinami, truchlíme nad ztrátou milovaného člověka nebo bojujeme s nemocí či jinými problémy.
"Připomeňte si, že máte lidskou zkušenost, oslovte přátele nebo rodinu, se kterými se můžete spolehnout na podporu, nebo si promluvte s terapeutem."
A opět se zaměřte na tuto prázdninovou sezónu na zaujetí soucitného přístupu, řekla.
