Jak zabránit tomu, aby váš vnitřní kritik sabotoval vaše štěstí a úspěch

Poznej svého vnitřního kritika

Většina lidí věří a živí vnitřního kritika, který poukazuje na chyby a nedostatky, věnuje se negativům a často je přímo urážlivý. To může vést k otálení, nečinnosti nebo vyhýbání se. Ovlivňuje vaše emoce, vaši sebeúctu, sebevědomí, odvahu a radost ze života. A především to snižuje vaši důvěru ve vlastní silné stránky a schopnosti.

Sebekritika

• Být příliš kritický a nespokojený sám se sebou.
• Často na základě nerealistických a nerozumných očekávání o tom, kdo byste měli být a jak byste měli jednat.
• Soudíš negativně.
• Srovnáváte se s ostatními, kteří se zdají nějakým způsobem lepší.
• Být plný sebe-odsouzení.

Sebe-pochybnost

• Posmívat se - Not schopný, zkušený nebo dost dobrý ...
• Snižuje se - Jsem to jen já; Vím, že to není moc dobré ...
• Je těžké činit rozhodnutí.
• Vyhýbání se novým výzvám.
• Potřebuje ujištění od ostatních.

Sebeobviňování

• Výsledky z pocitu selhání, viny nebo lítosti.
• Napomenutí: Jak jsem se dostal do této situace? Měl jsem vědět lépe…

Sebe-zanedbávání

• Lhostejnost nebo popření vašich vlastních potřeb.
• Odradit nebo ignorovat vaše touhy a sny.

Sebeodmítnutí, nenávist k sobě nebo nenávist k sobě

• Od nejasných pocitů nízké vlastní hodnoty až po těžkou nenávist k sobě samému.
• Vyjádřeno extrémními způsoby - destruktivní a nebezpečné chování, sebepoškozování, sebevražda.
• Spojení s negativními lidmi, kteří vás táhnou dolů.
• Sabotování šancí na prožití plnohodnotného života.

Ostuda

• Nejde o to udělat něco špatně a stydět se za to.
• Je to pocit, že s vámi jako člověkem je něco zásadně v nepořádku - do hloubky nezaslouženého - Kdyby lidé viděli skutečné mě, odmítli by mě. Nejsem v pořádku jako já.
• Je to (pokřivené) „poznání“, že ve své podstatě jste vadní.

Možná si toho druhu hanby neuvědomujete. Možná se to ani nezdá jako problém. Skrytá hanba však ovlivňuje váš život všemi možnými způsoby. Je to mistr toxického sebehodnocení a otravuje vše, co děláte. Spojujete se s lidmi, kteří si vás také neváží. Tolerujete neúctu, ponižování, zanedbávání a zneužívání. Koneckonců si nezasloužíte lepší. Udržuješ se v malém, protože hanba způsobí, že skryješ své světlo. Úspěch, radost, láska by vytvořily nesnesitelnou disonanci s negativními vírami, které jsou základem hanby, takže se sabotujete všemi možnými způsoby. Ale nejhorší ze všeho je, že vás oslepí před krásnou duší, kterou jste ve své podstatě.

Změňte svůj vlastní rozhovor

Je důležité se nikdy nebít, i když jste udělali něco nevhodného, ​​udělali chybu nebo vypadali jako blázen. Místo toho nahraďte nemilosrdnou cenzuru povzbuzujícím hlasem: Já může to udělat; Je v pořádku občas vyklouznout; Snažil jsem se. Podívejte se na dva různé způsoby níže:

Chcete-li změnit své negativní sebevyjádření, postupujte takto:

1. Všimněte si, kdy jste sebekritičtí. Získejte jasnou představu o tom, jak na sebe mluvíte - urážlivé nebo výchovné?
2. Vyzvěte sebekritický hlas. Zpochybněte tvrdost svých myšlenek a vaše extrémní cenzura, ponižování a přehánění. Máte ve skutečnosti pravdu v tom, na co myslíte? Jsi opravdu tak zlý? Kde jste se naučili takto o sobě přemýšlet? Kdo vás přiměl tomu věřit?
3. Upravte komentáře svého vnitřního kritika. Vyměňte je za nové realistické a pozitivnější způsoby myšlení o sobě. Pokud to považujete za obtížné, představte si, co by vám v této situaci řekl soucitný přítel. Možná budete muset hlouběji pracovat na svých přesvědčeních.

Potvrďte skutečné vy

Následující strategie „Poděkování“ je potenciálně velmi nepohodlná, ale také velmi silná. Poděkování se liší od potvrzení. Jsou to prohlášení, která uznávají něco, co jste toho dne udělali dobře. Pokud nejste zvyklí dívat se na sebe tak pozitivně, může se vám zdát, že najít něco opravdu těžkého. Také musíte překonat myšlenku, že dát si kredit je stejné jako být spokojený / á a domýšlivý. Není! Nechválíte se bez ospravedlnění nebo nafouknete se jako nadřazený. Jednoduše se na sebe díváte realisticky a formulujete větu o něčem pozitivním, co jste udělali:

1. 1. Každý den přemýšlejte o tom, jak ten den šel.
   2. Ať jste toho dne udělali, mysleli, cítili nebo si toho všimli, zformulujte tři poděkování v přítomném čase: Dnes uznávám, že dělám ...; Potvrzuji, že jsem překonal ...; Potvrzuji, že jsem vzal ...; Beru na vědomí, že ne ...; atd.

Cvičení může mít pocit, že děláte něco zakázaného, ​​špatného nebo zvláštního. To je normální, pokud nejste zvyklí uznávat pozitivní věci o sobě. Ale nevzdávej to. Tato strategie je velmi účinná, pokud ji berete vážně a vytrváte. V praxi to může deaktivovat jedovaté postoje, které o sobě máte, a naučí vás realistické a akceptující hodnocení sebe sama. Uvědomíte si, že nejste přece tak nedostateční a kdokoli vás přiměl věřit, že vám to vnucovalo vlastní destruktivní program.

Úvahy

Jaké je vaše vlastní sebehodnocení? Je to laskavé a racionální, nebo temné a téměř urážlivé? Jak váš vnitřní kritik sabotuje vaše nejlepší úsilí? Co můžete udělat, abyste znovu získali svou moc?