Umlčení vnitřního kritika

Samoobsluha znamená především zavázat se k soucitu se sebou. - Jennifer Louden

Kdy se objeví váš interní kritik? Je to při rozlití kávy? Když zapomenete koupit chléb? Když na své děti mluvíte příliš tvrdě? Je to, když jste udělali C, když jste usilovali o A, nebo je to, když jste nebyli pozváni na večírek?

Interní kritik má mnoho příležitostí vklouznout a připomenout vám vaše chyby, vaše selhání a vaše slabosti. U některých se interní kritik objevuje s takovou pravidelností, že svou špinavou práci dělá nepozorovaně. Cokoli, co pravidelně zažíváme, má tendenci vypadávat z našeho vědomí. Obvykle si nevšimneme, jak dýcháme, naše oči blikají nebo pocit bot na nohou, protože tyto věci se nám stávají neustále.

Sebekritické myšlení se může stát stejným způsobem. Každý den můžeme mít stovky sebekritických myšlenek bez jakéhokoli vědomého vědomí. Tyto myšlenky jsou stejně přirozené jako dýchání. Negativní myšlení bohužel není tak zdravé jako dýchání.

I když existuje mnoho forem negativního myšlení, sebekritika je jednou z nejničivějších. Příkladem mohou být následující myšlenky: „Nemohu dělat nic dobrého.“; "Jsem tlustá."; "To byla hloupá věc."; "To nebudu moci udělat." Seznam by mohl pokračovat.

Zvyk sebekritiky si rozvíjíme, když v dětství zažíváme kritiku nebo nesouhlas. Rozvíjíme víru, že jsme nedostateční. Denní události pak interpretujeme jako důkaz naší nedostatečnosti.

Děti jsou náchylné věřit, že jsou nedostatečné, protože ve skutečnosti jsou. Děti nemohou dělat věci, které mohou dělat dospělí. Ony dělat rozlijte mléko. Nemohou si zavázat boty. Když se snaží něco dělat, pokazí to.

Jako dospělí víme, že taková nedostatečnost je normální. Neočekává se, že děti budou moci dělat věci, protože jsou děti. Chápeme, že se musí učit. Děti tuto perspektivu bohužel nemají. Svou neschopnost dělat věci často považují za důkaz své nedostatečnosti.

Dobří rodiče povzbuzují své děti, když se mýlí. Pomáhají dítěti pochopit, že se musí naučit dělat nové věci a že dělat chyby je běžnou součástí učení. Všichni rodiče občas své děti kritizují a žádný z rodičů není imunní vůči frustraci z výchovy dětí. Ale co rodič, který je příliš kritický? A co rodič, který projevuje svou frustraci nebo nesouhlas, kdykoli dítě udělá nějakou chybu? Takové chování rodičů jednoduše posiluje pocity nedostatečnosti dítěte. Interní kritik se narodil.

Děti jsou jako houby. Pokud umístíte houbu vedle čisté, čisté vody, nasákne to. Pokud ji umístíte vedle kyseliny, nasákne to také. Houba nemá jinou možnost. Absorbuje vše, čeho se dotkne. Děti se nijak neliší. Když jsou vystaveni povzbuzením a lásce, vstřebávají to. Když jsou vystaveni kritice, zanedbávání nebo zneužívání, absorbují to také. Nemají na výběr.

Pokud jsou sebekritická tvrzení významnou součástí vaší vnitřní slovní zásoby, musíte pochopit, že tato tvrzení poškozují vaši pohodu. Nemůžete takové myšlenky mít, aniž byste si nepoškodili sebevědomí a neovlivnili své životní volby. Sebekritické myšlenky často podporují depresi a úzkost.

Věnujte pozornost obsahu svých myšlenek. Když si všimnete sebekritického sebeklamu, řekněte si: „Udělal jsem to znovu.“ Pak si připomeňte, že takové myšlenky jsou sebezničující. Zkuste si připomenout, odkud ten zvyk pochází. Zeptejte se sami sebe, zda byste někdy takové věci řekli jiné osobě. Zkuste nahradit sebekritické prohlášení podpůrnou nebo neutrální myšlenkou. Je to postupný proces, ale své myšlení můžete změnit s vytrvalou pozorností a úsilím.