Jak přestávka na Facebooku ovlivňuje vaše duševní zdraví

V důsledku nedávných skandálů sběru dat na Facebooku Elon Musk a Brian Acton v posledních týdnech pobídli uživatele Facebooku k #DeleteFacebook a výsledné přestávky na Facebooku by mohly (potenciálně) udělat něco dobrého pro úrovně stresu průměrných uživatelů. Zatímco rozdíly mezi odstraněnými, deaktivovanými nebo opuštěnými je třeba ještě prozkoumat, nový výzkum jako první uvádí, že průměrný uživatel může zmírnit fyziologické míry stresu pauzou od Facebooku - alespoň v krátkodobém horizontu.

Závěry z průzkumu z roku 2013 v rámci projektu Pew Research Center „Internet & American Life Project“ naznačují, že 61% současných uživatelů Facebooku uvedlo, že si užívají „dovolenou na Facebooku“, ve které dobrovolně přestali používat Facebook na několik týdnů nebo déle. Navíc 20% dospělých uvedlo, že kdysi používali Facebook, ale již tak neučinili.

Ve studii, která byla právě zveřejněna v Journal of Social Psychology, vědci v Austrálii zkoumali, jak přestávka na Facebooku (tj. zdržet se používání Facebooku) má vliv na stres a pohodu. Přijali 138 aktivních uživatelů Facebooku a rozdělili je do dvou skupin: Facebook používá jako normální a pětidenní skupiny na Facebooku.

Přestávka od Facebooku snížila hladinu slinného kortizolu (stresový biomarker) již po pěti dnech. Navzdory tomuto fyziologicky působícímu úlevě však uživatelé, kteří si užívali přestávku na Facebooku, uváděli pocit nižší úrovně životní spokojenosti a pohody než uživatelé, kteří Facebook nadále používali jako obvykle (měřeno subjektivními zprávami uživatelů).

Tyto zdánlivě protichůdné účinky jsou v souladu s obecnými pocity nenávisti vůči Facebooku, které mohou typizovat nejaktivnější uživatele, příkladem jsou příspěvky „s Facebookem jsem skončil“ jednu minutu a další selfie a odbavení další - je to super sociální nástroj s hromadou zjevných výhod, ale často cítí zdanění, návykové plýtvání časem, nutí sociální srovnání, snižuje sebeúctu a může být informační zátěží.

Je důležité si uvědomit, že uživatelé Facebooku v této studii nebyli uživatelé, kteří dosáhli bodu zlomu Facebooku a sami si přáli dovolenou na Facebooku. Byli v podstatě „odříznuti“ od Facebooku pro účely experimentu, přičemž vědci usoudili, že subjektivní pocity životní spokojenosti a pohody byly sníženy odstraněním aktuálně požadovaného způsobu kontaktu a spojení s ostatními, a to navzdory snížení přestávky úrovně stresu jinými způsoby.

Na první pohled se mohou zdát dvě další studie přestávek na Facebooku, které jsou v rozporu se sníženým blahobytem pozorovaným při přestávce na Facebooku. Uváděli, že subjekty uvádějí, že se při přestávce na Facebooku po dobu jednoho týdne (studie 1) nebo dvoutýdenního (studie 2) cítili lépe, zejména u nejtěžších uživatelů Facebooku.

Pětidenní přestávka v nově publikované studii kortizolu byla možná příliš krátká na to, aby bylo možné pozorovat pokles subjektivní pohody, který byl dříve hlášen z delších období pravidelného používání Facebooku. Přestávka na Facebooku navíc proběhla také o víkendu, což je obvykle blahobyt a může působit proti negativním dopadům pravidelného používání Facebooku.

Je také důležité si uvědomit, že účastníci byli přijati na základě ochoty vzdát se Facebooku po dobu pěti dnů (a přirozeně se nevyskytující dovolené na Facebooku), a mohli si vybrat více lidí, kteří již byli Facebookem přetíženi a hledali dobrý důvod, proč přestávka na Facebooku. Zdálo se však, že tomu tak není, protože jen hrstka uživatelů uvedla, že očekává, že přestávka na Facebooku bude příjemným zážitkem - většina účastníků si nemyslela, že přestávka na Facebooku bude příjemným zážitkem. Jak spekuloval jeden účastník:

Pravděpodobně se budu cítit ... rozrušený, protože můj společenský život bude úplně zastaven, pokud nemohu používat Facebook a nemohu najít své přátele na Facebooku, budu se také cítit jako opuštěný, protože nebudu moci vědět, co se stalo s mými přáteli na Facebooku v příštích pět dní.

Mnoho účastníků (bez výzvy) vyjádřilo štěstí, že se mohou znovu vrátit na Facebook, protože se cítili tak odříznuti. Přirozeně se vyskytující přestávky na Facebooku mohou na druhou stranu přijít s lepším zlepšením úrovní stresu, které se shoduje se zlepšeným blahobytem, ​​protože přestávka je skutečně žádaná a potřebná.

To může být také důvod, proč nebyly sebezprávy o stresu významně ovlivněny (statisticky vzato), a to navzdory trendu vykazování nižšího stresu, kde jejich negativní vnímání odříznutí od Facebooku (např. „Jsem odpojen!“) Ovlivněno jejich vnímaný stres.

Kromě toho byl zjištěn moderátorský efekt, když byli účastníci rozděleni na základě Dunbarova čísla, 150 - počet jednotlivců, s nimiž Dunbar navrhl, aby kdokoli mohl udržovat stabilní vztahy. Ti, kteří měli 150 nebo méně přátel, vykazovali pokles kortizolu, ať už si udělali pauzu nebo pokračovali v používání Facebooku jako obvykle. Malý počet účastníků, kteří ve skutečnosti měli méně než 150 přátel, jim však zabránil v tom, aby měli dostatečnou sílu k úplnému otestování těchto účinků.

Abychom se skutečně dostali na dno toho všeho, měli by se vědci ptát, co se stane s hladinami kortizolu (a subjektivním stresem a pohodou), když jsou lidé odpojeni od Facebooku na mnohem delší dobu (např. Měsíce), použité mechanismy a do jaké míry přirozeně se vyskytující cyklické vzorce aktivity na Facebooku (kde se stres z Facebooku vytváří, uživatelé se odpojují a jdou za studeným krůtím a poté se vracejí, jak se jejich touha cítit znovu spojena).

Množství důkazů podporuje, že krátké přestávky od Facebooku by mohly být prospěšné jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví kvůli významné roli stresu a osy HPA v duševních a fyzických poruchách. To je obzvláště výhodné pro lidi, kteří platformu intenzivně využívají nebo mají přílišné sociální srovnání a závist, která škodí jejich pohodě.

Výzkum nám pravděpodobně brzy řekne, jak dlouhé by měly být přestávky a jak často a za jakých okolností by k nim mělo dojít, abychom co nejlépe využili možnosti připojení i odpojení od Facebooku a možná i používání sociálních médií obecně. Věda zatím nemůže s jistotou říci, jak by odstranění facebooku a hnutí #DeleteFacebook mohly ovlivnit zdraví a pohodu uživatelů, ale určitě navrhuje, abyste si vybrali #FacebookBreak, pokud je váš #donewithfb. Možná zvažte, že si příští rok uděláte pauzu na zapůjčení na Facebooku.

Reference

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Používání Facebooku předpovídá pokles tělesné pohody u mladých dospělých. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10,1371 / journal.pone.0069841

Projekt Pew Internet and American Life (2013). Co dospívající řekli o sociálních médiích, soukromí a online identitě. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, přístup 5. ledna 2017.

Tromholt, M. (2016). Experiment na Facebooku: Opuštění Facebooku vede k vyšší úrovni pohody. Cyberpsychologie, chování a sociální sítě, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R., & Tobin, S. (2018). Břemeno online přátel: dopady vzdání se Facebooku na stres a pohodu. The Journal Of Social Psychology. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Tento hostující článek se původně objevil na oceňovaném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovým tématem BrainBlogger: Facebook Science: How Facebook Breaks Effect Stress and Wellbeing.