Síla spřátelení se s našimi pocity

Jako psychoterapeut často vyzývám své klienty, aby si všimli a uvítali jejich skutečné pocity. Mnoho klientů pociťuje úlevu, že je v pořádku cítit, co se jim přihodí. A cítí se ujištěni, že někdo (jmenovitě já!) Má zájem slyšet jejich autentické pocity, aniž by je soudil.

Ale některé lidi trápí vyhlídka na otevření svých pocitů. Ptají se některé z následujících verzí: „Proč bych se chtěl cítit ty pocity? Proč bych chtěl zažít bolest, bolest nebo smutek? “

Tato otázka je často kladena, jako kdybychom měli pevnou volbu nad tím, co cítíme - a že bychom měli být schopni vykonávat úplnou kontrolu nad svými emocemi.

To je složité. Určitě nechceme žít život, který by se vymkl kontrole, kde by nás vedly naše emoce a zanechaly by nás pocit rozrušení, ztracení nebo ohromení. Ale také nechceme potlačovat své emoce, což není dobré pro naši pohodu. Když jsou emoce skryty nebo nacpány, mají způsob, jak prosakovat destruktivním způsobem.

Cestou vpřed je rozvíjet obratný vztah s celou škálou našich pocitů, jak v tuto chvíli vznikají. Jedná se o střední cestu mezi vyhýbáním se našim pocitům a jejich napájením. Je to cesta, jak si všímat pocitů, aniž byste se s nimi spojili a ztratili se v nich.

To, co nazýváme „pocity“, je prostě to, co vzniká v důsledku toho, že jsme naživu. Náš partner je pozdě a cítíme se naštvaní nebo zklamaní. Přítel nás kritizuje a my se cítíme zraněni nebo zahanbeni. To jsou normální lidské emoce. Milovaný umírá nebo končí vztah a je nám smutno. Život má mnoho „nezbytných ztrát“ - tedy těch, kterým se nemůžeme vyhnout. Být naživu znamená plně prožít život a přijmout směsici radosti a smutku, která je součástí lidského bytí.

Žít život plně znamená žít s otevřeným srdcem. Dotýkáme se života a necháváme se životem dotýkat. Trik je najít způsob, jak se zapojit do našich pocitů, abychom nebyli emocionálně zaplaveni. Často se ptám klientů, kteří zažívají znepokojivé emoce: „Můžete k tomu být jemní?“

Když jsou pocity zaznamenány a vítány (nebo alespoň tolerovány), mají tendenci se uklidnit, stejně jako ublížící se dítě uklidní, když jsou jeho pocity vyslyšeny a ctěny. Pokud dětem vytkneme nebo jim uděláme hanbu za to, že se cítí smutné nebo se bojí, je pravděpodobné, že budou ještě smutnější nebo bojácnější.

Podobně si zahanbujeme, když si řekneme, že bychom neměli cítit to, co cítíme, nebo že s námi něco není v pořádku, když se cítíme takhle. Potom se nejen cítíme smutní nebo zraněni, ale nyní smutek nebo bolest proniká toxická hanba. Skrytá hanba nás často zanechává mnohem horší než samotná původní emoce.

Pokud dokážeme být jemní ke svým pocitům a připomeneme si následující, mohou se usadit obtížné nebo nepohodlné pocity:

• Je v pořádku to cítit.
• To není konec světa.
• Je to normální lidský pocit.
• Vím, že to projde.

Mohli bychom se také něco naučit z pocitů, s nimiž se spřátelíme. Například si můžeme všimnout pocitu zranění nebo studu, když jsme na rande s někým, koho jsme potkali na seznamce. Pokud se těmto pocitům vyhneme, nevyužijeme cenné informace o této osobě. Možná, že náš pocit, že se necítíme v bezpečí, je zpráva, abychom přestali vidět osobu nebo stanovili nějaké hranice. Nebo nás ten pocit možná vyzve k vyjádření nepohodlí. Možná jsme je nepochopili, nebo se možná znovu aktivovala bolestivá zkušenost z dětství.

Přístup známý jako Focusing, založený na výzkumu Dr. Eugena Gendlina na University of Chicago, je jedním ze způsobů, jak se spřátelit s našimi pocity. Je to jemný způsob, jak si uvědomit, co zažíváme, aniž bychom se soudili. Když jsme jemně přítomni v tom, jak pocity žijí v našem těle, může nám to dát určitý odstup. Jak Gendlin často říkal: „Pokud chcete vědět, jak ta polévka voní, je lepší si do ní nevkládat hlavu.“

Až si příště všimnete obtížných nebo nepříjemných pocitů, zkuste následující. A samozřejmě, pokud je něco obzvláště obtížné nebo bolestivé, možná budete chtít navštívit terapeuta, který to zpracuje.

• Nechte si všimnout, co cítíte.
• Pozastavte se a buďte jemně přítomní s pocitem, aniž byste sami sebe hodnotili.
• Všimněte si, jak ten pocit právě teď žije ve vašem těle. Kde si toho všimnete a jaký je to pocit?
• Pokud je to správné, nechte dech jemně obepnout pocit. Přivedení vědomí k dechu může někdy nechat emoce usadit.
• Především buďte k sobě něžní, netlačte na sebe a nekritizujte se za to, co cítíte.

deviantart obrázek od Lesty

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!