Jak bojovat proti zánětu
Vědci začínají chápat, jak může být chronický zánět základní příčinou mnoha nemocí, včetně cukrovky a některých druhů rakoviny. Změny životního stylu povedou dlouhou cestu ke snížení chronického zánětu.
Před provedením jakékoli z těchto změn se obraťte na svého lékaře, zejména pokud jde o doplňky. Mohou interagovat s určitými léky.
Vyzkoušejte jeden nebo několik z následujících způsobů, jak snížit chronický zánět:
- Cvičit pravidělně. Cvičení je skvělý způsob, jak snížit zánět bez jakýchkoli vedlejších účinků spojených s léky.
- Zaměřte se na zdravé stravování. To zahrnuje vyhýbání se prozánětlivým potravinám, jako jsou:
- trans-tuky
- smažená jídla
- cukr a zrna
- jídla vařená při vysokých teplotách
- cholesterol, který ztuhl, jako například z převařených míchaných vajec.
Přinejmenším konzumujte tyto potraviny s mírou.
- Vezměte doplňky. Získejte spoustu živočišných omega-3 tuků pomocí vysoce kvalitního doplňku rybího oleje. Jezte ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, alespoň dvakrát týdně nebo unci (asi hrst) ořechů každý den.
- Optimalizujte hladinu inzulínu. Zvažte omezení nebo vyloučení příjmu obilovin a cukrů. Když je hladina cukru v krvi stabilnější, můžete tyto potraviny pomalu přidávat zpět do svého jídelníčku.
- Přestat kouřit. Kouření zatěžuje vaše tepny a zvyšuje zánět. Výzkum však ukazuje, že můžete všechny škodlivé účinky na vaše tepny zvrátit do 10 let od ukončení léčby. Ujistěte se, že máte nejprve svoji stravu pod kontrolou, abyste cigarety nevyměňovali za nezdravé nezdravé jídlo.
- Dostatečný spánek. Optimálně byste neměli vyžadovat, aby vás budík probudil. I když to není vždy praktické, zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Buďte strategičtí ohledně toho, kdy a jak dlouho si zdřímnete.
- Mějte zdravé odbytiště pro stres a další negativní emoce. Vysoká hladina stresových hormonů může vést k uvolňování přebytečných zánětlivých chemikálií nazývaných cytokiny. Ujistěte se, že používáte účinné nástroje, které vám pomohou vypořádat se s aktuálním stresem. Vyřešte také minulé emoční výzvy. Meditace, modlitba, společenské aktivity a jóga jsou všechny užitečné techniky zvládání stresu, které vám pomohou dekomprimovat. Klíčem je mít zdravou prodejnu, která pracuje speciálně pro vás.
- V případě potřeby zhubněte. Pokud jste žena s pasem přesahujícím 35 palců nebo muž s pasem přes 40 palců, pravděpodobně máte vysoký zánět. Tento druh zánětu je obvykle spojen s viscerálním tukem, který obejme vaše vnitřní orgány. Najděte aktivitu, která vás baví, a provádějte ji důsledně. Zůstat sedavý je přítelem zánětu.
Využití pouze jednoho nebo několika výše uvedených praktických tipů vám pomůže dosáhnout optimální úrovně fyzického zdraví a současně chránit vaše duševní zdraví.
