12 strategií pro budování zdravých vztahů, když máte ADHD
Partneři s ADHD se často cítí nepochopeni svými manželi, kteří interpretují své chování jako líné nebo úmyslné. (Ve skutečnosti je to jedna z nejčastějších obav, které Main slyší od svých klientů.)
Partneři bez ADHD jsou stále více frustrovaní, když jejich manželé neúmyslně porušují závazky, zapomínají na věci nebo je nesprávně zabírají, opožďují se a jednají impulzivně, řekla.
Dalším velkým problémem je komunikace. Dospělí s ADHD mají tendenci vyrušovat, obtížně organizovat své myšlenky a soustředit se na konverzace, rozmazávat nevhodné komentáře a poškozovat city svých partnerů, uvedl Main, zakladatel ADHD Solutions.
"Možná se staneme netrpělivými a budeme chtít, aby se náš partner dostal přímo k věci, i když s tím máme sami problémy."
Vztah se může transformovat do dynamiky rodič-dítě, řekl Main. Když se partneři bez ADHD snaží podporovat, mohou se nechtěně chovat jako rodiče. "Respekt se zhoršuje na obou stranách."
To ale neznamená, že váš vztah je odsouzen k zániku. Partneři s ADHD mohou udělat hodně při budování zdravého vztahu, vše od učení se stát se aktivními posluchači až po lepší komunikaci.
(Partneři bez ADHD mohou také udělat hodně. Zde jsou strategie, které můžete vyzkoušet.)
Komunikace i poslech jsou dovednosti, které se každý může naučit a zaostřit. Zde jsou hlavní tipy pro to a mnoho dalšího.
1. Parafrázujte.
"Parafrázování toho, co ten druhý říká, a kladení otázek vám pomůže udržet vás v konverzaci," řekl Main. Také vašemu partnerovi sděluje, že vás skutečně zajímá jeho perspektiva, řekla.
2. Buďte zvědaví na konverzaci.
Zaměřte se na to, co vás zajímá na tom, co váš partner říká, řekl Main. "O čem bys chtěl vědět víc?" Zeptejte se svého partnera nebo poslouchejte jeho odpověď, řekla.
3. Věnujte pozornost neverbálním podnětům.
Věnujte pozornost řeči těla a tónu hlasu partnera. "Co ti říká řeč těla toho člověka?" Jaké emoce má v jeho hlase? “
4. Omezte svou konverzaci.
Pokud máte tendenci po určité době vyřazovat zóny, stanovte limity, jak dlouho konverzace trvá. Řekněte svému partnerovi, že máte obzvlášť těžký den soustředit se.
5. Využijte fidgeting ve svůj prospěch.
Fidgeting je ve skutečnosti skvělý způsob, jak zůstat soustředěný. Hlavní navrhl pohybovat se nebo manipulovat s malým předmětem, jako je napěťová koule nebo gumička. Vyzkoušejte různé techniky, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. "Jen to uctivě respektujte a ujistěte se, že to nerozptyluje druhou osobu."
6. Vzdělávejte svého partnera o ADHD.
Pomozte svému partnerovi pochopit, jaké to je mít ADHD, příznaky, se kterými zápasíte, a co mohou očekávat. To jim pomáhá vcítit se, vyhnout se běžným nástrahám (například rozvíjení vztahu rodič-dítě) a stavět na pozitivních, řekl Main.
7. Spravujte svou ADHD.
"Udělejte, co musíte udělat, abyste se postarali o sebe a své ADHD," řekl Main. Například to zahrnuje dostatek spánku a účast na fyzických aktivitách. Může také zahrnovat užívání léků a práci s terapeutem a / nebo trenérem ADHD.
8. Promluvte si se svým partnerem o tom, co děláte.
Nepoužívejte ADHD jako omluvu se svým partnerem, řekl Main. "Diagnóza je jen počátečním místem." Je to způsob, jak pochopit vzorce a přijmout sebe sama. “ Promluvte si se svým partnerem o tom, jak zvládáte příznaky, pracujete na svých výzvách a využíváte své silné stránky.
9. Dělejte to, co je pro sebe důležité.
Hlavní navrhovaní partneři se navzájem ptají: „Co ode mě opravdu potřebujete, co jste nedostali?“ Pak identifikujte konkrétní akci a pokračujte, řekla.
10. Připomeňte si, co máte rádi.
"Negativita plodí negativitu." Vždy se soustředíte na své problémy - ADHD nebo jinak - udrží tyto problémy v centru pozornosti, “řekl Main. Pamatujte si, proč jste se dali dohromady. Pamatujte, co se vám na sobě líbí nebo co milujete.
11. Stavte na tom, co funguje.
"Vychovávejte věci, které vztah oživují," řekl Main. Například, pokud máte rádi zajímavé rozhovory u večeře, nejezte před televizí, řekla.
12. Získejte pomoc.
Podívejte se na cenné zdroje o ADHD a vztazích. Hlavní navrhl PŘIDAT a romantiku Jonathan Halverstadt a Dopad ADHD na manželství Melissa Orlov.
(Mainova oblíbená kniha o ADHD je Osvobozen od rozptýlení Ned Hallowell a John J. Ratey.)
Vyhledejte podporu odborníka. "Terapeut, manželský poradce nebo kouč, který má trénink a zkušenosti s prací s ADHD, vám může pomoci změnit váš bojující vztah zpět na milující vztah."
ADHD může ovlivnit váš vztah. Ale nemusí to zničit. Zaměřte se na efektivní zvládání poruchy, zdokonalte své poslechové a komunikační schopnosti a stavte na pozitivech ve vašem vztahu.
