6 tipů, jak vám pomoci v depresivní epizodě

Děláte se dobře, křižujete rovně. Najednou si uvědomíte, že upadáte do depresivní epizody. Jakmile se na vás depresivní stav začne vznášet jako temný mrak, připomeňte si, že je to jen dočasné. Dostanete se z toho.

Je to tolik jako jízda na horské dráze, že vám může také fyzicky onemocnět.

Tady je šest užitečných tipů, které vás provedou nejen denně, ale i každou hodinu. Nedívejte se příliš často dopředu - to může být ohromující.

1. Arteterapie.

Pokud potřebujete, oblékněte si svou oblíbenou pozitivní hudbu, radostnou hudbu a celý den si zatancujte. Kreslit nebo malovat. Vyřezávat s hlínou. Mohou vám pomoci fyzicky uvolnit napětí, které se ve vás vytváří.

2. Pohlaďte svého mazlíčka.

Darujte lásku domácímu mazlíčku, kterého již máte. Pouhé pohlazení vašeho psa, kočky, zajíčka nebo čehokoli, co máte, také dává ten pocit „uvolnění“ a bere pocity deprese a smutku.

Pokud nemáte domácího mazlíčka, zkuste se vyzvednout a dostat se do obchodu se zvířaty nebo do útulku pro zvířata. A když své zvíře hladíte, promluvte si s ním. Loajalita dobrého mazlíčka je nenahraditelná.

3. Světelná terapie.

Zdá se, že v zimě trpíte depresí? Když máme méně světla, podle MayoClinic.com a WebMD.com nám chybí vitamin D. Kromě našich příjemných mozkových receptorů pomáhá vitamin D také ve zdraví kostí, funkcích ledvin a osteoporóze.

Pokud si všimnete tohoto nedostatku, poraďte se se svým lékařem o lightboxu. Nejedná se o opalovací lampu, takže nehrozí riziko rakoviny kůže. Většinu času, pokud je předepsán lékařem, za to zaplatí pojištění. Pokud ne, můžete si jeden koupit v obchodě se zdravotnickými potřebami. Běží kolem 200 dolarů.

4. Fyzická aktivita.

Vstaňte, oblékněte si pot nebo šortky a jděte se projít. Čerstvý vzduch a zvuky a památky přírody jsou přirozeným vyzvednutím.

Pokud se vám to zdá obtížné, když máte depresi, začněte malou rutinou i jedné věci, když se budete cítit dobře. Začněte každý den chodit na procházku do konkrétní oblasti v určitou dobu. Jakmile si na to zvyknete, ve skutečnosti se začnete cítit dobře.

5. Mějte zdravého kamaráda.

Pokud máte alespoň jednu osobu, na kterou se můžete obrátit, když potřebujete a chcete, je to dost dobré. Řekněte jim, že nejste sami. Vychovávejte je trochu na cestě k depresi a lépe pochopí, když potřebujete prostor nebo kontrolu, rameno na pláč nebo někdo, kdo vás na krátkou dobu vytrhne z vaší ulity.

6. Vytvořte šťastný seznam.

Začněte v malém: oblíbené barvy, místa, která byste rádi navštívili. Fotografie vašeho oblíbeného místa na světě mohou být na vašem šťastném seznamu. To je celý koncept šťastného seznamu: věci, díky nimž se budete cítit šťastní, rozesmíváte se nebo se budete cítit dobře.

Pro toto cvičení použijte všechny své smysly. Uveďte tolik a tolik, kolik si vaše srdce přeje. Zaručuji vám, že na konci vašeho seznamu se budete usmívat, nebo se budete cítit lépe, i když na chvíli. Vytvořte si šťastný seznam, kdykoli budete chtít, přidejte jej nebo kdykoli vytvořte nový.