Uklidněte svého vnitřního tyrana

Všichni máme vnitřního tyrana, který žije v nás. Někteří to raději nazývají svým vnitřní kritik. Nezáleží na tom, jaký štítek mu dáte; jeho funkce je stejná. Ublížit ti Váš vnitřní tyran má po celý den jeden hlavní účel, a to vás posmívat, nadávat, zastrašit a vyděsit na kusy. Nejúspěšnější je dosáhnout svého cíle, když vás jeho důsledné tvrdé úsudky o tom, kdo jste, nakonec rozbily do dutého emocionálního stavu nicoty.

Váš vnitřní tyran začíná jako dítě žijící ve vaší mysli. Nicméně přesčas a v závislosti na tom, jak konzistentní a hojné je s rozpadem našeho vnitřního světa, se může objevit a transformovat do formy života připomínající zrcadlový obraz toho, jak vypadáte jako dospělí. Vaše životní zkušenosti s bouřlivými útrapami a špatnými rozhodnutími jsou tím, jak se váš tyran prosazuje do vašeho života bez pozvání. Právě skrze dveře vašich útrap a špatných rozhodnutí staví váš vnitřní tyran pevný základ, na kterém si můžete žertovat a porazit vás tak často a na jakýkoli stupeň intenzity bolesti, který si zvolí.

Podobně jako pocit oběti doslovného tyrana, většina lidí, kteří čtou tento živý popis vnitřního tyrana, by bojovali proti tomuto obrazu strachu nebo mu dokonce vzdorovali. Možná se ptáte sami sebe: „Proč bych na světě uklidňoval nebo utěšoval někoho, kdo se mi vysmívá?“ Typ uklidňování, který se zde doporučuje, není ten, který naznačuje uklidnění nebo umožnění pokračování zneužívání. Podle uklidnitChci uznat pozornost, kterou se váš vnitřní tyran pokouší získat, podobně jako byste plakali dítě, které chce být zadrženo, protože chce spát se svým rodičem. Když dítě nebo batole pláče kvůli tomu, že poprvé spí sám, bude plakat nebo jednat, dokud si ho rodič nevšimne. Všímat si a uznat frustraci dítěte je nejzdravější věc, kterou může rodič v této situaci udělat. Neznamená to však, že by se rodič měl plakat do pláče dítěte rozsvícením světla, zvednutím dítěte z postýlky a odnesením dítěte do jejich pokoje, aby je uklidnil a utěšil pokaždé, když křičí. To by jen zhoršilo nebo zintenzivnilo příště, když dítě hledá pozornost.

Stejně tak v některých ohledech váš vnitřní tyran hledá neustálou pozornost. Pokud mu věnujete plnou pozornost a přispíváte k urážlivým myšlenkám a výrokům, které z toho vycházejí, není to protijed, který zastaví tyrana, aby vás vysmíval. Emocionální oddělení se od sebe (defuze), ne „nákup do toho“, jen všímání si a nereagování (všímavosti) na to, jaké škodlivé výroky mohou generovat z vašeho šikanování, to však může do určité míry uklidnit. Tím nechci říci, že čím více najdete zdravé způsoby, jak uklidnit svého vnitřního tyrana, tím vás to přestane navždy vysmívat. To by byl takový ideální sen. Takový sen by nebyl realistický.

Váš vnitřní tyran nikdy nepřestane nechat ujít příležitost, jak vás psychicky a emocionálně rozbít. Zdravé strategie zvládání a důsledné činnosti sebeobsluhy se však ukázaly jako účinné při odvrácení dlouhodobých účinků týrání od vašeho tyrana. Následující strategie jsou Acceptance and Commitment Therapy (ACT) a neaktivní přístupy, které jsem učil ostatní a které jsem použil a použil ve svém vlastním režimu péče o sebe. Tyto přístupy ACT jsou určité praktiky, které jsem považoval za velmi účinné při zvládání svého vlastního vnitřního tyrana.

• Všímavost: věnujte pozornost a každou chvíli si všímejte, jaké myšlenky přicházejí a jak na ně reagujete.
• Defusion: strategie používaná k emočnímu oddělení a oddělení se od vašich myšlenek.
• Soucit se sebou: dávejte si laskavé a chápavé zacházení, které vám váš tyran nenabízí
• Přijetí: vyrovnání se s tím, že tyran občas navštíví. Jak se na to rozhodnete, je však zcela na vás.

Non-ACT strategie by zahrnovaly věci, jako je rozptýlení se pozitivním materiálem na čtení, meditace, rychlá chůze, cvičení nebo sdílení vašich šikanujících obav s někým, o kom si myslíte, že vás podporuje. Cíl pro neaktivní strategie se vrací zpět k všímavosti. Pokud se více soustředíte na pozitivní povznášející činnosti, pak se méně soustředíte na to, co se vám váš tyran snaží udělat.

Čím méně reagujete na škodlivá prohlášení generovaná vaším násilníkem, tím méně intenzivních kritických myšlenek a úsudků se v průběhu času objeví. Uklidnění vašeho vnitřního tyrana vám poskytne pocit posílení a kontroly. Nabízí platformu, kde si můžete vybrat, zda pobavíte svého tyrana a jeho vynalézavce, nebo si ho jen všimnete, smějete se a pokračujete ve svém dni. Celkovým cílem uklidnění vašeho vnitřního tyrana by nakonec bylo pomoci vám získat zpět kontrolu a moc, které jste kdysi měli.