Je váš mozek unavený? Můžeš být duševně unavený

Vypadá to, že každý, s kým v poslední době mluvím, je unavený, a ne proto, že je najednou aktivnější nebo produktivnější než obvykle. Ve skutečnosti vám většina z nich nedokáže přesně říct, proč jsou tak unavení, prostě jsou. To neznamená, že lidé nejsou zaneprázdněni, jsou - jen novými a daňovými způsoby. Ale tyto nové druhy zaneprázdněnosti a „nový normál“ vyvolaný koronavirem způsobuje, že se mnozí z nás cítí psychicky unavení.

Duševní únava je něco, co nastane, když váš mozek přejde do plné rychlosti. Nemůžete přestat myslet, dělat si starosti, předvídat, plánovat atd. A tato neustálá přehlídka měnících se myšlenek může vést k vyčerpání. To není neobvyklé, většina z nás to někdy zažila, obvykle když se chystá velký projekt nebo událost. Ale v poslední době se zdá, že duševní únava je pro mnohé spíše pravidlem než výjimkou.

Proč může být váš mozek unavenější než normální

Většina z nás má pocit, že do určité míry postupujeme údery, zatímco svět kolem nás se mění. Pravdou však je, že tyto změny si nás všech psychicky vyžádají. Možná pracujete, ale vaše práce se změnila. Děti chodí do školy, ale škola se změnila. Možná jste zdraví, ale na jak dlouho? A je třeba zvážit pochody, nepokoje a nadcházející volby. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte soustředit na svůj malý kousek světa, svět kolem vás na vás působí.

V normálním prostředí víte, co můžete očekávat a jak se ve věcech pohybovat. Pravděpodobně máte práci pod kontrolou, školní rozvrhy jsou strukturované a pravidelný chaos života odchází a proudí poměrně předvídatelnou rychlostí. Někdy jste ve stresu, někdy ne, a občas se cítíte psychicky unavení, když jsou věci obzvlášť bláznivé.

Ale náš současný stav dlouhodobé nestability a změn je něco jiného. Je to jako hluk, který vždy hraje kolem nás, když se snažíme projít každodenním životem. Naše mozky se přirozeně snaží přiřadit strukturu a normálnost našim osobním prostředím, ale současný hluk může být ohlušující a rušivý a neustále se mění, takže je stále obtížnější dát věci do pořádku a fungovat normálně. To znamená, že váš mozek musí pracovat ještě více, aby se snažil být produktivní a vytvářet rutiny a stabilitu.

Co se stane, když je váš mozek příliš dlouho unavený?

Pokud příliš tvrdě pracujete na ramenou nebo nohou, bolí je to, že? Váš mozek možná nebude bolet jako přepracované čtyřkolky, ale naprosto vykazuje známky nadužívání.

Psychická únava má několik známek. Zjistěte, zda některý z těchto zvuků zní povědomě:

• Neschopnost soustředit se. Když je váš mozek unavený, nefunguje na optimální úrovni. Stejně jako vás vaše nohy neprovedou maraton za maratonem (nebo dokonce zlomky toho pro většinu z nás), váš mozek se nakonec také zpomalí. To se často projevuje jako neschopnost soustředit se na úkoly a odpovědnosti, takže se budete cítit rozptýleni, dezorganizováni a znemožní vám to úspěšně dokončit úkoly.
• Fyzické vyčerpání. Ano, váš mozek ovlivňuje vaše tělo. Když je váš mozek unavený, může způsobit, že se celé vaše tělo bude cítit unavené, což účinně signalizuje, že potřebujete přestávku. Vypnutí pomocí spánku je naší normální fyziologickou metodou pro zmírnění stresu na našem mozku. Samotné duševní vyčerpání bohužel může spaní ztížit.
• Obtížné spaní. I když můžete být unavení a váš mozek možná potřebuje přestávku, může být často velmi obtížné věci vypnout. Nadměrná stimulace způsobená prostředím kolem nás znamená, že nemusíme také spát. Kolikrát jste se pokusili vyřešit problémy světa, když jste ležel v posteli? Nebo se dusíte nad věcmi, které jste měli říci nebo udělat dříve během dne?
• Neustálý pocit stresu a úzkosti. Mentální vyčerpání a vytrvalý hluk kolem nás mohou vést k neustálému pocitu stresu a úzkosti. Může se cítit jako tam VŽDY čeho se musíte obávat, takže i když je váš kout světa zvládnut a organizován, není zde úleva ani pocit klidu. Neustálý stres a úzkost mohou v průběhu času vést také k depresi.
• Nedostatek trpělivosti nebo náhlé výbuchy hněvu. Pokud se vaše pojistka najednou zdá být kratší než obvykle a po celou dobu se cítíte podrážděně a rozzlobeně, může to být důsledkem přepracovaného mozku. Pokud nepracujete na optimální úrovni a cítíte se rozptýlení, unavení a ve stresu, může být velmi obtížné uplatnit příslušnou úroveň trpělivosti.

Někdo z nich zvoní?

Tipy k odpočinku a resetování

To může být těžší, než to zní. Vypnutí a vyladění hluku kolem nás zpočátku vyžaduje soustředění, což je obtížné, když už máte těžké soustředit se. V tomto případě se ale soustředíme na to, abyste byli všímaví a klidní, abyste si mohli odpočinout.

Mentální vyčerpání se nejen zlepší - musíte dát svému mozku odpočinout a přerušit cyklus. Kterékoli z nich může být užitečné.

• Jít ven. Příroda je uklidňující, takže využijte to, co je kolem vás. Dbejte na to, co vidíte a zažíváte.
• Vypněte televizi a internet. Právě teď jsou všude špatné zprávy, nenechte se tím zaplavit. Zkuste místo toho hudbu.
• Cvičení. To je dobrý nápad z tolika důvodů. Fyzickou aktivitou uvolníte stres, lépe spíte a zlepšíte fyzickou kondici.
• Číst. Únik do něčeho, co nemá nic společného s okolním světem, může poskytnout zdravý odpočinek.

Čím déle necháme duševní únavu pokračovat, tím těžší je přerušit cyklus. Postupem času můžete zaznamenat fyzické problémy, emoční problémy nebo vyčerpání v plném rozsahu. A to vše vám nedovoluje zdravě a šťastně se orientovat ve vašem životě.