3 tipy, jak zůstat se svými dětmi
Není možné skutečně vidět a uklidnit naše děti, pokud nejsme naladěni na jejich vnitřní a vnější zkušenosti. A pokud si nejsme vědomi svých vlastních úzkostí a obav, je mnohem pravděpodobnější, že budeme reagovat spíše na naše vlastní emoce než na naše děti, nebo že budeme své děti ovládat, spíše než podporovat.
Píše, že je přítomen, je prostě o tom, být s tím, co je právě teď, aniž bychom posuzovali situaci nebo doufali, že to bude jiné.
Před tím, než Naumburg začala meditovat a být všímavější, si neuvědomila, kolik času strávila buď rozptylováním různými zařízeními, nebo soudě sama sebe nebo své děti.
Také vy můžete být schopni spojit se s nekonečnými narušeními a odbočkami a pohrdavým sebevyjádřením.
Každý má sklon k úsudku a rozptýlení. Naumburg poukazuje na to, že právě tak funguje náš mozek.
Existují ale postupy, které si můžete osvojit a které vám pomohou stát se více přítomnými se svými dětmi a tím se s nimi spojit hlouběji. Tady jsou tři cenné ukazatele z Naumburgovy knihy.
1. Zpomalte.
Naumburg si všimla, že spěchání ji přimělo ztuhnout a ovládat. Ale když zpomalí, je mnohem hezčí, její dcery jsou šťastnější, je účinnějším rodičem a netrvá to tak dlouho, než se dostanou na místo určení.
Zpomalení také vede k moudrým rozhodnutím, protože jste schopni věci důkladně promyslet. A to vás dělá více ochotným nic nedělat, což je situace, kdy se stejně stávají skvělé momenty rodičovství. Tehdy jí Naumburgovy dcery vyprávějí příběhy, předvádějí představení a přitulují se k ní.
„Pokaždé, když se ukážu, nemám na mysli žádný konkrétní plán, ukážu svým dcerám, že stojí za mou lásku a pozornost, bez ohledu na to, co dělají,“ píše Naumburg, který také píše populární blog Psych Central. Rodičovství."
Abychom vám pomohli zpomalit, začněte několika dlouhými a hlubokými nádechy. To pomáhá přerušit staré zvyky a vzorce a uklidnit se.
Věnujte také pozornost tomu, jak trávíte čas. Dokážete si vybojovat okamžiky, abyste nic nedělali? Jakých aktivit, schůzek, schůzek nebo očekávání se můžete vzdát?
Jak píše Namburg: „Skvělým způsobem, jak zpomalit, je přijít na to, čeho se můžeme pustit, ať už jde o stav pokoje našeho desetiletého dítěte nebo tvrdohlavost našeho teenagera.“
2. Ochutnejte.
Jednoho rána strávila Naumburg několik minut tím, že věnovala pozornost svým dcerám, které si hrály s nálepkami a poznámkovým blokem na gauči. Normálně by jim připomněla, aby nedostali své nálepky na nábytek, ale ten den si toho jen všimla. Všimla si, že se chichotají a sdílejí své nálepky Hello Kitty, když dovnitř proudí slunce. Všimla si, jak laskaví k sobě byli a jak vyslovovali různá slova.
Právě těchto pár minut pomohlo Naumburgově rozjasnit náladu a ocenit její děti a život mnohem víc.
Aby vám pomohla vychutnat si přítomnost, navrhuje si pochutnat na jednoduchých rozkoších. Například si můžete všimnout lahodné vůně vaší ranní kávy, teplo vaší polévky v chladném dni nebo vaše děti a manžel zpívat hloupé písničky.
Další myšlenkou je uznat své pozitivní pocity, buď nahlas, nebo pro sebe. Naumburg sdílí tento příklad: „Páni. Teď jsem opravdu spokojený. Mám skvělý oběd se svými dětmi a všichni máme dobrou náladu a jsem z toho opravdu šťastný. “
Připomeňte si také, že každý okamžik - bez ohledu na to, jak pozemský - to bude naposledy, co ho zažijete. "Naše děti budou starší, nebo možná budou používat různá slova, nebo si všimneme něčeho jiného o tom, jak si navzájem hrají, zpívají, tancují nebo komunikují."
3. Jeden úkol.
Meditace, píše Naumburg, je konečným typem jednoho úkolu. Pomůže vám soustředit a zvědavě věnovat pozornost tomu, co se děje se sebou a vašimi dětmi.
Pro Naumburg jí meditace pomohla mnoha způsoby: pomohla jí být laskavější a méně úzkostlivá a reaktivní, lépe spát, rychleji se uklidňovat, méně se srovnávat s ostatními matkami a více si užívat rodičovství. (Zde je návod, jak začít.)
Navrhuje také vybrat jednu věc, kterou děláte každý den, a věnovat jí plnou pozornost. Naumburg to dělá sprchováním a čtením svým dětem.Vypne rádio, nechá mobilní telefon v druhé místnosti a nastaví úmysl věnovat co největší pozornost tomu, jaké to je, mít horkou sprchu a přitulit se na gauč se svými dětmi a obrázkovou knihou .
Kdykoli její mysl přirozeně bloudí - což se často stává - jednoduše vrací svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.
Podle Naumburga „je všímavost a všímavé rodičovství nakonec o tom, že se znovu a znovu rozhodnete vrátit se k tomu, co se děje právě tady a právě teď, s laskavostí a zvědavostí.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
