Všímavost v akci
Pravděpodobně jste již hodně pomohli, včetně čtení o všímavosti a meditaci. Když to ale zkusíte podle doporučení, kroutíte se, vyrušujete se a nemůžete sedět na místě. Je to horší, když se zdá, že meditace všímavosti ve vás vyvolává ještě větší úzkost - přemýšlíte, zda se vracíte zpět.
Pokud máte příliš zaneprázdněnou mysl a zažijete spoustu sebezničujících myšlenek, může být nebezpečné zůstat ve své vlastní mysli sám bez úniku. Meditace, i když pro mnoho lidí funguje dobře, může být pro vás kontraproduktivní.
Existuje však způsob, jak zažít všechny výhody všímavosti, aniž byste museli sedět se zkříženýma nohama a říkat „Om“. Cvičení všímavost v akci je trochu jiná cesta, ale stále může vést k:
- Klidná, tichá, klidná mysl
- Osvobození od emočního zmatku
- Větší jasnost a sebevědomí
- Zvýšená kreativita
- Cílenější činnost
- Hlubší propojení s vaším vyšším já a ostatními
- Ostrá intuice
- Zrychlený osobní růst
Všímavost v akci je jednodušší, jemnější a efektivnější, když jste obvykle nervózní. Funguje to s tokem toho, kde jste právě teď, i když máte velmi rozrušenou náladu. Úzkost vyžaduje pohyb, ne sedět na místě a být přilepená se všemi těmi zadržovanými emocemi.
Tato metoda funguje pomocí fyzického cvičení. Cokoli, co zvýší vaši srdeční frekvenci, prohloubí dech a vypracuje alespoň trochu potu, udělá. Můžete začít na jakékoli úrovni kondice a prostě jít tempem, které vám vyhovuje.
Všímavost v akci obsahuje čtyři fáze:
- Fáze „Grump“ (pět až 10 minut). Toto je výchozí bod, kde si dovolíte vyjádřit všechny nevrlé negativní myšlenky, které máte, aniž byste se je snažili blokovat, potlačovat, řídit nebo soudit. Jen se nechte být takový, jaký jste.
- „Jak?“ fáze (10 až 20 minut). Zde se ptáte sami sebe, „jak se teď cítím?“ a poslouchat odpověď bez souzení. Projít touto fází vám umožní zpracovat své pocity, bez ohledu na to, jak intenzivní. Nebojte se, pokud za vás přijde hluboký smutek nebo smutek. Jsou to velmi časté emoce, které jsou základem úzkosti, ale mohou vás překvapit. Jen pokračujte, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá. Buďte laskaví ke své mysli. Správně, emoce jednoduše vzniknou a pominou, dokud nebude vaše mysl relativně čistá a klidná.
- Fáze „Nyní“ (pět až 10 minut).
To je místo, kde pozvete svou pozornost zpět do přítomného okamžiku a všimnete si svého aktuálního prostředí. Slyšíte zpěv ptáků, zvuky vzdáleného provozu, vánek na stromech a zvuk vašeho dechu, jak cítíte stálé pravidelné pohyby končetin, které se pohybují vpřed. Pokud se zobrazí „Jak?“ fáze není dokončena, nepokoušejte se předčasně dostat do fáze „Nyní“. Je v pořádku, pokud se sem dostanete několik dní praxe. - Co?" fáze (20 až 30 minut). Toto je kreativní fáze. Vaše mysl je nyní dostatečně klidná a jasná, abyste přišli s novými a inovativními nápady pro cokoli, na čem pracujete.V této fázi je nejdůležitější otázka, kterou si pokládáte, „Co?“ Stejně jako v „Co chci ... vytvořit? dělat dál? stát se? “ atd ... Je to jako mít někoho jiného, kdo vám tuto otázku položí, a pak nastane pauza, kdy si řeknete: „Počkejte chvíli, nech mě o tom přemýšlet ...“ A sníte o možnostech: „Co s tím, co s tím?“
Na konci této praxe je běžné, že se vám náhle objeví jasnost, kde kousky skládačky padají dohromady a vy si říkáte: „Aha! Teď to chápu! “ Nový nápad je vždy překvapivý a příjemný.
Provádějte tuto praxi mezi 40 až 80 minutami každý den ve stejnou dobu po dobu nejméně sedmi dnů v řadě. Pokud jste ranní člověk, udělejte to hned po probuzení. Pokud jste noční sova, udělejte to později během dne, kdykoli budete mít nejvíce energie.
Když se v tomto procesu stanete opravdu dobrým, můžete během dne snadno vytvořit rychlou verzi z krátké ruky, kdykoli potřebujete odpovědi z vyššího zdroje. Ale to je pokročilá dovednost. Abyste se dostali na tuto úroveň, je třeba pravidelně a důsledně cvičit v průběhu času.
V dokumentu „The Silence of Mindfulness: a Simple Guide to Inner Peace And Emotional Well-being“ zacházím do podrobností snadněji, krok za krokem. Bezplatnou kopii můžete získat přihlášením k mému seznamu zde. Každý, kdo je na mém seznamu, také obdrží pozvánku na bezplatný webinář, kde vás touto metodou provedu naživo, abych vyřešil případné potíže, které byste s tím mohli mít.
