8 kreativních technik, jak se vyrovnat s bolestivými emocemi

Mnoho z nás se těžko vyrovnává s negativními emocemi. To dává smysl. „Bolestivé pocity jako úzkost, smutek, hněv a hanba pronikají do částí našeho mozku, které souvisejí s přežitím,“ říká Joy Malek, M. S., licencovaná manželská a rodinná terapeutka. Například hněv, který cítíme, když jsme zraněni, je stejný jako reakce na útěk, boj nebo zmrazení, kterou zažíváme, když je naše přežití vážně ohroženo, řekla.

Máme také tendenci se velmi brzy učit, že bláznění nebo pláč není v pořádku, řekla Meredith Janson, MA, LPC, terapeutka v soukromé praxi ve Washingtonu, D.C., která se specializuje na expresivní uměleckou terapii. "Jako matka batolete sama vidím každý den, jak mohou děti snadno zaplavit pocity smutku, frustrace a hněvu." Existuje pokušení rozptýlit dítě nebo ho rozveselit, aby se všechny „povyku“ zastavily. “

A jako kultura se velmi zaměřujeme na štěstí a zároveň stigmatizujeme emoce, jako je hněv, řekl Janson. Ale hněv a další emoce, které označujeme jako „obtížné“, jsou ve skutečnosti normální součástí lidské zkušenosti, řekla.

Mít sadu zdravých technik pro navigaci v řadě emočních zážitků je životně důležité. Tady přichází kreativita. "Vytváření umění s terapeutickým zaměřením nám umožňuje přístup k hlubším znalostem a sebepoznání, které mohou zůstat skryté, pokud budeme mluvit jen o svých pocitech," řekl Janson.

"Mluvit o tom, že jsem smutný, zapojuje lineární a racionální část mé mysli." Ale výběr obrazu k vyjádření tohoto smutku a následné vytvoření koláže tohoto pocitu zapojuje mé neverbální, intuitivní schopnosti. Právě v této hlubší úrovni vyjádření často objevujeme a dostáváme se ke skutečným kořenům změn. “

Níže uvádíme osm kreativních způsobů, jak se efektivně vyrovnat s bolestivými emocemi.

1. Vytvořte bezpečný prostor.

Janson navrhl najít klidné místo, kde můžete sedět pět až 10 minut. Zapněte relaxační hudbu a zavřete oči. "Představte si, že jste ve velmi bezpečném prostoru, kde se budete cítit pohodlně a úplně v pohodě." Použijte své smysly. "Jaká je to teplota?" Jaké barvy vidíte? Jak to voní? Co slyšíš?"

Pak nakreslete tento bezpečný prostor. Udržujte kresbu tam, kde ji budete denně vidět, jako připomínku tohoto pocitu pohody, řekla. "To vám pomůže cítit se dostatečně bezpečně, abyste prozkoumali bolestivější emoce, kterým se možná budete chtít vyhnout."

2. Představte si uklidňující obrázek.

Pokud se cítíte opravdu zoufalí, představte si člověka, místo nebo zvíře, které se cítí bezpečně a pečlivě, řekl Malek, zakladatel SoulFull, kde nabízí psychoterapii, koučování a kreativní workshopy.

Může to být skutečná bytost nebo místo nebo výtvory vaší fantazie, řekla. Když přemýšlíte o tomto léčivém obrazu, zaměřte se na svých pět smyslů. Všimněte si barev, forem, zvuků a vůní. Všimněte si, jak se ten obraz cítí proti vaší pokožce, řekla. "Dej se zcela do obrazu a dovol, aby tě živil."

3. Klikyháky.

Používejte výrazné barvy, jako je černá a červená, k čmárání po kousku papíru po dobu 10 minut, řekl Janson. Nebo použijte barvu a větší list papíru. "Nechte si na papíře udělat tučné značky a tlačte dolů, jak to jen jde." Představte si, jaké pocity se vylévají z vašich paží na kousek papíru. “

4. Roztrhněte papír.

Vyberte si různě barevný stavební papír, který odráží vaše emoce, řekl Janson. Strávte pět až 10 minut roztržením těchto kousků papíru. Nechte se „pohybovat tak rychle nebo pomalu, jak si přejete.“ Představte si, že pocity pohybují vašimi rukama, když se trháte, řekla.

5. Procvičte si symbolické uvolnění.

Janson navrhl vystřihnout proužky papíru. Na každý proužek si poznamenejte jednu věc, která vás znepokojuje. Vložte proužky do sklenice. "Protřepejte nádobu a poté symbolicky uvolněte proužky papíru." Například je můžete pohřbít na zahradě, vytvořit oheň nebo ho hodit do oceánu, řekla.

6. Vytvořte soundtrack pro své pocity.

Janson vytvořila svůj vlastní soundtrack, aby se propracovala ztrátou své matky. Váš soundtrack je seznam skladeb skladeb, které odrážejí emoce, kterými byste se chtěli pohybovat, jako je například hněv, smutek nebo smutek, řekla. "Pokud pracujete na ztrátě osoby nebo vztahu, písně mohou představovat vzpomínky na tuto osobu."

Poslouchejte svůj hotový soundtrack a nechte se ponořit do všech emocí, řekla.

7. Vytvořte lapač snů.

Toto cvičení „vychází z indiánské tradice, kdy byla malá obruč zdobena peřím a korálky, aby zahnala špatné sny a zároveň nechala projít pozitivní sny,“ řekl Janson.

Nakreslete obruč nakreslením kruhu. Uvnitř vašeho kruhu uveďte všechny věci, které vyvolávají vaše negativní emoce nebo okolnosti, které vás právě teď trápí, řekla. Poté přilepte na svůj kruh kousky příze, které připomínají pavučinu. To je podobné zachycení negativních emocí.

"Na webu si zapište všechny své zdroje síly a odolnosti: pozitivní vlastnosti, které máte, věci a lidé, za které jste vděční, aktivity, které vám dělají radost, a lidé, které máte rádi."

8. Vytvořte koláž svých pocitů.

Janson navrhl prohledat časopisy a najít obrázky, které vyjadřují vaše emoce. Přilepte tyto obrázky na kousek papíru. Po dokončení koláže deník o obrázcích, které jste vytvořili. Zeptejte se sami sebe: "Co se mi snažíš říct?"

Podle Jansona: „Naše hlubší emoce se mohou snadněji vyjádřit ve vizuálních obrazech a symbolech než slovy.“ Sdílela tento příklad: Do oka vám padne obraz sedmikrásky. Vložíte to do koláže, ale nevíte, proč jste to vybrali. Když se podíváte na svou koláž, uvědomíte si, že sedmikrásky byly oblíbenými květinami vaší matky. "Mohli byste dospět k názoru, že vaše současné pocity deprese jsou spojeny se starým zármutkem a předchozími ztrátami, které původně nebyly ve vašem vědomém vědomí."

Je důležité zpracovat naše emoce. Pokud se vaše pocity zdají být příliš velké na to, abyste je zvládli, Malek navrhl spolupráci s psychoterapeutem, který integruje umění do své praxe. To vám může pomoci „vyjádřit a prozkoumat své pocity kreativně a bezpečně“.

Chcete-li se dozvědět více o kreativních způsobech, jak se vypořádat s emocemi a získat jasnost, podívejte se na tento příspěvek, tento a tento na mém blogu „Make a Mess: Everyday Creativity“.