Několik nápadů, které vám pomohou přestat být posedlý
Francouzi nazývají obsedantně-kompulzivní poruchu „folie de doute“ pochybující nemoc. Takové jsou posedlosti - pochybnost se zachytila v nekonečné smyčce myšlenek.
Ale i ti, kterým není diagnostikována OCD, mohou bojovat s posedlostí. Ve skutečnosti se ještě musím setkat s depresivem, který nepřemítá, zvláště v našem věku úzkosti. Každý den dává citlivým typům, jako jsem já, spoustu materiálu, který má posednout. Neustále tedy vytahuji nástroje, které jsem v průběhu času získal, abych zvítězil nad svými myšlenkami, získal důvěru - protilátku proti pochybnostem - převzal kontrolu nad mým mozkem a přestal být posedlý. Doufám, že budou pracovat i pro vás.
1. Pojmenujte zvíře.
Můj první krok k řešení posedlosti: identifikuji myšlenku. Jaký je můj strach? O čem pochybuji? Přinutil jsem se to popsat jednou větou, nebo, pokud mohu, několika slovy. Když jsem byl například poprvé propuštěn z psychiatrické léčebny v nemocnici, byl jsem paranoidní, že to moji spolupracovníci zjistí. Byl jsem tím posedlý a posedlý tím a ještě více posedlý. Nakonec jsem strach pojmenoval: Obávám se, že pokud moji spolupracovníci zjistí, že jsem byl hospitalizován s těžkou depresí, už mě nebudou respektovat a nepřidělují mi žádné projekty. Je to tady. Je tu zvíře. Uf. Pojmenoval jsem to a díky tomu ho mohu zbavit části jeho moci nad sebou.
2. Najděte zkreslení
Jakmile jsem strach nebo pochybnosti pojmenoval, pokusím se zjistit, zda je mohu zařadit do jakékoli formy zkresleného myšlení, které popisuje Dr. David Burns ve svém bestselleru „Dobrý pocit“, jako myšlení všechno nebo nic (černobílé kategorie), skákat k závěrům, zvětšení (přehánění), nebo diskontování pozitivního (žádný z mých úspěchů se nepočítá). Moje posedlost téměř vždy zahrnuje alespoň tři formy zkreslených myšlenek. Pak tedy zvažuji jeho 10 způsobů rozpletení zkresleného myšlení, které mi pomohlo podkopat mou posedlost. Například pomocí jeho metody „analýzy nákladů a přínosů“ zkoumám, jak můj strach z toho, že moji spolupracovníci zjistí, že je moje deprese hojná, mi nějakým způsobem prospívá a jak mě to stojí. Nakonec jsem se rozhodl jim to říct, protože jsem si uvědomil, že chci psát o svých zkušenostech, a to stálo za to riziko, že mě odmítnou na základě mé diagnózy manické deprese.
3. Tužkou.
Před časem, když jsem byl obzvláště sužován nějakými posedlostmi, mi můj terapeut řekl, abych si naplánoval denní dobu, kdy jsem mohl volně přemítat. Takto řekla, když dostanete posedlost, můžete si jednoduše říct: „Promiň, na to není čas. Budeš muset počkat až do 8 večer, až ti dám, má hlava, 15 minut, abys posedl svým srdcem. “ Vzpomínám si, že jsem si do deníku zaznamenával vše, co jsem každou noc 20 minut přebýval: že jsem hrozná matka, neadekvátní spisovatelka, že mě nikdo nemá rád atd. Eric četl vedle mě knihu a zeptal se mě, co píšu. Předal jsem svůj deník a on zařval: "Yikes a já jsem právě přemýšlel, co si dát zítra na snídani."
4. Smát se tomu.
Bohužel, ten příběh mě přivádí k dalšímu nástroji: humoru. Jak jsem napsal v „9 způsobech léčení humoru“, smích může učinit téměř každou situaci snesitelnou. A musíte uznat, že v pokazeném záznamu ve vašem mozku je něco trochu zábavného. Kdybych se nemohl smát své depresi a úzkosti a těžkým přemítáním, skutečně bych zešílel. Chci říct, ještě šílenější, než už jsem. A to je šílené. Mám v životě pár lidí, kteří bojují s posedlostí stejně jako já. Kdykoli mi to v mozku tak zatraceně zašumí, že to nevydržím, zavolám jednoho z nich a řeknu: „Jsou baaaaaack ...“. A smějeme se.
5. Vyjměte jej.
Myslím doslova z toho prasknout. To je to, co jsem dělal několik měsíců, když jsem nemohl vzít posedlosti. Nosil jsem na zápěstí gumičku a pokaždé, když se moje myšlenky změnily v posedlost, přitiskl jsem si ji jako připomenutí, abych ji nechal jít. Před spaním byla moje zápěstí trochu červená. Další technikou chování, kterou můžete vyzkoušet, je napsat posedlost na kousek papíru. Pak to pokrčte a zahoďte. Tímto způsobem jste doslova odhodili svou posedlost. Nebo můžete zkusit vizualizovat stopku. Až tam budou vaše myšlenky, nezapomeňte přestat! Podívejte se na znamení!
6. Přetáhněte se.
Jednou z nejužitečnějších vizualizací pro mě bylo představit si, že řídím auto.Pokaždé, když se moje myšlenky vrátí zpět k posedlosti, musím se zastavit přes rameno, protože moje auto je špatně zarovnané. Táhne se to doprava. Jakmile jsem přestal, ptám se sám sebe: Musím něco změnit? Mohu něco změnit? Mohu tuto situaci nějak změnit? Mám tady něco, co musím udělat, abych našel mír? Strávil jsem minutu kladením otázek. Pak, pokud nemám co opravit, je na čase, abych své auto vrátil zpět na cestu. Toto je v podstatě vizualizace Serenity Prayer. Snažím se rozluštit mezi tím, co nemohu změnit, a tím, co mohu. Jakmile to udělám, je čas začít znovu jezdit.
7. Naučte se lekci.
Často jsem posedlý svými chybami. Vím, že jsem to pokazil, a biju se znovu a znovu za to, že jsem to neudělal správně poprvé, zvlášť když jsem zapojil další lidi a neúmyslně jim ublížil. Pokud tomu tak je, zeptám se sám sebe: Jaká je lekce zde? Co jsem se naučil? Stejně jako první krok - pojmenování posedlosti - popíšu lekci, kterou jsem vstřebal, jednou větou nebo méně. Například jsem nedávno pokáral Davida za něco, co neudělal. Automaticky jsem věřil tomu, že situace posoudila kolegyně. Nemyslel jsem, že se nejprve zeptám Davida. Když jsem objevil více podrobností, uvědomil jsem si, že David neudělal nic špatného. Cítil jsem se hrozně. Uskočil jsem k závěrům a nevěřil jsem tomu svému synovi nejlépe. Tady je lekce: Nebudu skákat tak rychle, až příště někdo mého syna z něčeho obviní; Nejprve se seznámím s fakty.
8. Odpusť si.
Poté, co si lekci odnesete, musíte si odpustit. To je ta těžká část. Zvláště pro perfekcionisty. A Hádej co? Perfekcionisté jsou přirození přežvýkavci! Julia Cameron v této „Umělecké cestě“ píše:
Perfekcionismus je odmítnutí nechat se jít vpřed. Je to smyčka - obsedantní, oslabující uzavřený systém, který způsobí, že se zaseknete v detailech toho, co píšete, malováte nebo děláte, a ztratíte přehled o celku. Místo toho, abychom mohli volně vytvářet a umožňovat chybám, aby se později odhalili jako postřehy, se často utápíme v tom, jak doladit podrobnosti. Opravujeme naši originalitu do uniformity, která postrádá vášeň a spontánnost.
Odpuštění znamená soustředit se na postřehy získané z chyb a zbytek opustit. Hm. Hodně štěstí.
9. Představte si to nejhorší.
Vím, že to vypadá špatně - jako by to vyvolalo ještě větší úzkost. Ale představa toho nejhoršího může ve skutečnosti zmírnit strach vyvolávající posedlost. Například když jsem byl podruhé hospitalizován pro těžkou depresi, byl jsem zkamenělý, že už nikdy nebudu moci znovu pracovat, psát, přispívat čímkoli do společnosti. Hotovo. Nech mě jít do noční košile a někam se pohřbít. Doslova jsem se třásl úzkostí, tak jsem se bál, co mi moje nemoc může udělat. Zavolal jsem svému příteli Mikeovi a zahnal jsem k němu všechny své obavy.
"No jo," řekl. "No a co?"
"Co tím myslíš: 'No a co'? Můj život, jak vím, může být u konce, “vysvětlil jsem.
"Jo, a tak co," řekl. "Nemůžeš psát." Nic velkého. Nemůžeš pracovat. Nic velkého. Máte svou rodinu, která vás miluje a přijímá vás. Máte Vickie a já, kteří vás milujeme a přijímáme. Zůstaňte doma a celý den sledujte „Oprah“. Je mi to jedno. Stále ve svém životě budete mít lidi, kteří vás milují. “
Víš co? On měl pravdu. Šel jsem tam ve své mysli: do nejhoršího scénáře ... já se zdravotním postižením, hospitalizován několikrát za rok, neschopný dělat tolik z toho, co jsem dělal dříve. A tam jsem byl. Stále stojí. S plným životem. Jiný život, ano, ale život. A byl jsem v pořádku. Opravdu v pořádku. V tu chvíli jsem cítil takovou svobodu.
10. Podržte to.
Někdy začínám být posedlý situací, pro kterou nemám dostatek informací. Příklad: Před časem jsem se obával o člena rodiny v nebezpečné situaci. Pobýval jsem a pobýval na něm a nevěděl jsem, co dělat. Potom Eric řekl: „Ještě nemáme všechny informace, které potřebujeme k tomu, abychom se rozhodli nebo pokračovali v plánu. Takže je zbytečné se bát. “ Proto jsem svou posedlost „pozdržel“, jako by to byly hezké levandulové šaty v butiku, které jsem viděl a chtěl, ale neměl dost peněz na nákup. Takže to tam je a čeká na mě, až budu mít dost těsta - nebo v případě člena rodiny dost údajů.
11. Vykopejte příčinu.
Předmět posedlosti tak často není skutečným problémem. Tento objekt nebo osoba nebo situace maskuje hlubší problém, kterému se příliš bojíme čelit. Můj přítel byl posedlý a posedlý svým plotem na zahradě, protože - na rozdíl od nemoci své ženy, problému, nad kterým nemá kontrolu - mohl plot ovládat. Denně tedy chodil se svou měřicí tyčí, dokud se konečně nemohl vzdát své situace. Žena, se kterou jsem pracovala, fantazírovala o kolegyni, ke které ji to přitahovalo. Bylo to pro ni obzvláště stresující období - starala se o čtyři malé děti plus matku - a snít o útěku se svým spolupracovníkem jí poskytlo útěk, který potřebovala. Její posedlosti však nebyly o jejím spolupracovníkovi, stejně jako o její potřebě nějaké zábavné úlevy v jejím životě.
12. Naviják.
Všichni víme, jak rychle může posedlost zaujmout vlastní život. Mírný zádrhel v projektu se stává obrovskou překážkou, přátelské gesto přítele se stává ošklivým a výhružným a drobná kritika kolegy se promění ve 150stránkovou disertační práci o vašich nedostatcích, nedostatcích - víte, všechno, co je na vás špatné a proč byste ráno neměli vstávat z postele. Je pravda, že pohřbeni v posedlosti jsou obvykle kousky pravdy - část přežvykování je založena na realitě. Ale jiné části jsou ve fantasy zemi daleko - s takovou přesností, jako je tomu v šťavnatém bulvárním příběhu celebrit: „Celine Dion se setká s ET na pití.“ Proto potřebujete pár dobrých přátel, kteří vám pomohou oddělit fakta od fikce. Když zavolám svému příteli Mikeovi a řeknu mu svou poslední posedlost, obvykle řekne něco jako toto: „Páni. Navij to, Therese. Naviňte to ... Tentokrát jste pryč. “ A pak se smějeme, jak daleko jsem se dostal.
13. Přerušte rozhovor.
Tady se může hodit špatný zvyk. Vždy vyrušujete lidi? Nemůžeš si pomoct? Zajímá vás detail v příběhu někoho jiného a chcete o něm slyšet více, ne konec příběhu? Takto funguje posedlost ve vašem mozku - jako rozhovor u kávy: „Proto mě nenávidí, a také proto mě nenávidí, a zmínil jsem se, proč mě nenávidí? Jsem si jistý, že mě nenávidí. “ Procvičte si některé své hrubé způsoby a vyrušte. Nemusíte ani říkat: „Promiňte.“ Zeptejte se nebo vyhoďte jiné téma. Tímto způsobem zachytíte sněhovou kouli, jak hromadí hmotu, a hodíte ji zpět s hybností, protože, jak se většina z nás naučila ve fyzice, tělo v pohybu zůstane v pohybu. Konverzace nyní zní asi takto: „To jsou důvody, proč by mě měl mít rád, a také proto by mě měl mít rád, a zmínil jsem se o tom, že mě pravděpodobně má rád? Jsem si jistý, že mě má rád. “
14. Zůstaňte v přítomnosti.
Když mi to lidé řeknou, zatřu zuby. Protože jsem přežvýkavec a my přežvýkavači fungujeme v minulosti i budoucnosti. Nemyslíme TEĎ. Ale tato rada je tak pravdivá. Když jste v této chvíli uzemněni, nemyslíte na to, jaké špatné věci se vám v budoucnu mohou stát, ani se nezabýváte chybami své minulosti. Abych mě dostal do přítomnosti, začínám svými smysly. Snažím se slyšet jen hluk, který mě obklopuje - auta, ptáci, štěkot psů, kostelní zvony - protože když si dám úkol naslouchat skutečným zvukům kolem mě, nemohu být posedlý strachem. Stejně tak se soustředím na to, abych viděl, co je přede mnou. V tuto chvíli. Ne v roce 2034. Pokud bych měl hrát baseball s Davidem, ale moje mysl je v práci, snažím se to vrátit zpět do baseballového zápasu, kde by to mělo být.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
