3 způsoby, jak přelstít pochybnosti o sobě
- Máte pocit, že nejste kvalifikovaní pro svou práci nebo střih pro práci, kterou děláte.
- Jste nepříjemní, když vás chválí za váš úspěch, protože máte pocit, že jste si to nezasloužili.
- Bojíte se, že vás „zjistí“ a odhalí podvod, kterým jste.
Pokud to zní jako myšlenky, které vám procházejí hlavou, možná zažíváte něco, co se nazývá Impostorův syndrom.
A nebyli byste sami: více než 70% lidí uvádí, že někdy v kariéře zažili syndrom Impostor. Impostorův syndrom označuje neschopnost internalizovat úspěch - když lidé trvale věří, že jsou neinteligentní nebo nekompetentní. Projevuje se v pocitech, že jste falešný člověk, který bude vystaven jako neschopný nebo špatně vybavený, navzdory spoustě důkazů prokazujících, že jste zruční a kompetentní.
Takzvaní „podvodníci“ obvykle připisují své úspěchy štěstí, náhodě, spojení, kouzlu nebo jiným vnějším faktorům.
Jak vás syndrom Impostor brzdí
Základní negativní přesvědčení, že jste nedostateční a nedůstojní, může značně poškodit váš profesní růst. Protože se bojíte být odhalen jako podvodník, můžete dělat věci, abyste se vyhnuli rozpakům a ponížení. Můžete například otálet a nikdy nedokončit projekt, abyste se vyhnuli hanbě kritiky.
Syndrom Impostor vás také může přeměnit na závislého na produktivitě, což je jen praktický trik, jak si udržet závislost na validaci tvrdé práce.
Celkově strach vyvolaný nevěrou v sebe samého vás může udržet ve hře na malém a zabránit vám v růstu a postupu ve vaší kariéře.
Dobrou zprávou je, že víry a myšlení, které krmí Impostorův syndrom, lze odnaučit.
3 způsoby, jak udržet syndrom Impostor pod kontrolou
1. Pokračujte v přestupku
Lidé se syndromem Impostor jsou velmi citliví na kritiku a jsou často rozdrceni, když dostanou zpětnou vazbu, protože ji považují za důkaz své nedostatečnosti.
Přesto se jedna z nejlepších dovedností profesionálního a osobního rozvoje, kterou můžete rozvíjet, učí, jak získat a získat konstruktivní zpětnou vazbu.
Zatímco získávání nevyžádaných rad z čista jasna nás může zasáhnout jako hromada cihel, výzkum ukazuje, že když proaktivně získáváme zpětnou vazbu, vnímáme ji jako užitečnější.
Hledejte příležitosti, jak ukázat svou práci ostatním lidem - ať už na pravidelných schůzkách se svým týmem nebo se skupinou důvěryhodných vůdců jiných podnikatelů, kteří vás podporují.
Nejprve získejte zpětnou vazbu v prostředích s nízkými sázkami a postupně pracujte na náročnějších situacích. Představte například malou skupinupřed musíte vstoupit do zasedací místnosti.
Ujistěte se, že komunikujete, v jakých oblastech nebo dovednostech se chcete zlepšit, a buďte jasní a upřímní, že oceníte konstruktivní kritiku.
Když dostanete zpětnou vazbu a cítíte, že se vkrádáte do pochybností o sobě, zkuste si zvyk převzít to příliš osobně tím, že si položíte otázku: „Jak by reagoval člověk, který osobně kritiku nepřijímá?
2. Dávejte si pozor na slova
Ti, kteří mají Impostorův syndrom, se běžně podkopávají pomocí minimalizačního jazyka, jako je:
- "To není velký problém"
- "To nebylo nic"
- „Nejsem spisovatel“ nebo „nejsem typ křupavých čísel…“.
Ponížením svých úspěchů se zmenšujete. Začněte vyhazovat tento nevyžádaný jazyk ze své slovní zásoby.
3. Vítáme chválu
Přestaňte odtlačovat komplimenty. Přijímání komplimentů nebo uznání za vaši práci není egoistické, navzdory tomu, co vám může říkat váš vnitřní kritik.
Až příště dostanete kompliment, internalizujte to jako fakt. Nesuďte se proti tomu, co bylo řečeno, ani to neanalyzujte na hlubší význam.
Pokud vám například někdo blahopřeje k přistání významného klienta, přijměte to elegantně a řekněte: „Díky! Jsem rád, že se veškerá tvrdá práce vyplatila. “Nebo„ Děkuji! Jsem opravdu rád, že jste to řekl. “
Nech to tak. Není důvod pustit se do komplikovaného vysvětlení toho, jak jste sotva stihli termín, nebo to bylo jen štěstí.
Ukončete dobrovolnictví více informací, než je nutné, abyste jednoduše upozornili na své nedostatky dříve, než to udělá někdo jiný (protože se to nestane!).
Vyzkoušejte některou z těchto technik, až příště ucítíte plíživý Impostorův syndrom. Protože v konečném důsledku je to největší riziko ze všech, zdržet se a nechat se stát obětí syndromu podvodníka.
