Mindful Driving in the Christmas Rush
Vánoce jsou skvělý čas, abychom tuto praxi přenesli do našich dnů. Má dvě obrovské výhody - obnovení klidu v daném okamžiku a poskytnutí vhledu do toho, co se pro vás děje. Nech mě to vysvětlit.
Někteří říkají, že nám nic jasněji neukazuje, že všichni máme v sobě zárodky hněvu, než abychom se dostali do provozu. Není pochyb o tom, že vánoční řízení může být docela šílené. Nejprve se zaměřme na to, co můžeme v tuto chvíli udělat pro obnovení klidu.
První je vidět to jako nový zvyk, který si vytváříte. (Prvním krokem formování návyku je mít spouštěč, který vám připomene, abyste cvičili.) Každá dopravní zácpa je proto darem - příležitostí k procvičování.
Možná si myslíte, že je to jen hloupý trik, ale pokud se skutečně zapojíte do této zkušenosti, má to téměř okamžitý účinek na vaši úroveň psychického a fyzického stresu. Zjistíte, že místo frustrace vzniká zvědavost nebo zájem („oooh, provoz, můžu cvičit dech!“). V důsledku toho nebude vaše hladina kortizolu stoupat a vy budete uvolněni místo napětí a zúžení.
Nyní se několikrát zhluboka nadechněte a pošlete si laskavost, bez ohledu na to, co přijde. Zpomalte dech na 4–6 dechů za minutu, 5–15 sekund dovnitř a 10–15 sekund ven. To aktivuje prefrontální kůru a parasympatický nervový systém, zvyšuje variabilitu srdeční frekvence a přesouvá mozek ze stresového režimu do klidového režimu.
Druhá část spočívá v naladění vašich automatických reakcí při jejich dýchání. Otevřete své vědomí, aby zahrnovalo vaše myšlenky, pocity a fyzické vjemy, a přineste stejnou světelnou zvědavost, abyste se naladili na to, co vám říkají. Pokračujte v hlubokém dýchání, pomaleji při výdechu.
Máš hlad? Unavený? Jste ohromeni příliš velkým množstvím práce? Spěcháte, když se můžete pohybovat klidněji? Katastrofizovat nebo provozovat staré „příběhy“ o Vánocích nebo problémy s dopravou, které živí váš stres? Snažíte se znovu získat kontrolu nad situací, kterou nemůžete změnit (tj. V dopravní zácpě), když byste ji mohli trochu pustit?
Pokračujte v dýchání, až získáte lepší přehled o tom, co se pro vás děje, a pošlete si laskavost a podporu, když se budete ptát sami sebe - co tady potřebuji?
Můžete také cvičit předem. Je to velká investice do toho, aby se z této meditace v dopravní zácpě stal všímavý zvyk, zvláště pokud víte, že vztek na silnici je pro vás rizikovým faktorem. Čím více toho děláte, tím větší jsou zdravotní výhody. Takže experimentujte s touto plně přenosnou mini-meditací a můžete mít radostné sváteční období, provoz nebo žádný provoz.
