3 způsoby, jak se přestat porovnávat s ostatními na sociálních médiích
~ Steve Furtick
Všichni máme určité spouštěče, které mohou způsobit, že se naše sebevědomí náhle zvedne.
Pro některé je to výlet do posilovny. Pokud jste si vědomi svého těla, sledování fit lidí, kteří si vzpínají své věci v nejtěsnějším oblečení v tělocvičně, vás pravděpodobně analyzuje každou část těla.
Pro ostatní to může být určitý jedinec - člen rodiny, přítel nebo nepřítel, který z jakéhokoli důvodu v nich zanechává obávaný pocit, že prostě nestačí.
Všichni známe pocit útrap, který vzniká, když vidíme nebo slyšíme něco, co nás okamžitě přiměje druhé hádat náš vzhled, osobnost nebo sadu dovedností.
Sociální média nám bohužel poskytují řadu platforem, které pomáhají rychle vyvolat toto nepříjemné sebepohrdání.
Facebook mi nedávno připomněl, jak silný je determinant pro moji úroveň důvěry.
Zjistil jsem, že porovnávám všechny aspekty svého života, vnitřní i vnější, s člověkem, kterého jsem nikdy nepotkal. Byla cizí v každém smyslu slova, a přesto mě její profilová stránka nějak přiměla zpochybnit mé úspěchy, vzhled a dokonce i osobnostní rysy.
Neuvědomil jsem si, jak nelogické to bylo, dokud jsem to někomu nevysvětlil, a nyní, když píšu, mi to připomíná ještě dále.
Bez ohledu na to, jak nelogická mohou být tato srovnání, naše emoční reakce na takové obrazy mohou být tak silné, že zcela převáží náš smysl pro logiku.
Realita je taková, že lidé neustále předvádějí na sociálních médiích ty nejlepší stránky svého života.
Příchod nového dítěte a nedávná cesta do Karibiku jsou ideálními příležitostmi pro pořizování obrázků. Ale zveřejňují tito lidé fotografie krmení ve 2 hodiny ráno nebo ztracené zavazadlo? Ne často, protože by se jim neukazovalo v ideálním světle, ale poskytovalo by to pocit reality.
Realita je to, co se na sociálních médiích ztrácí. Zdůrazňujeme nejlepší verze sebe samých namísto skutečných verzí.
Život může být občas tvrdý, ošklivý a vyloženě depresivní. Ale to pravděpodobně nejsou adjektiva, která by většina z nás použila k popisu fotografií, které zveřejňujeme na našich účtech.
Pocit nedostatku a nespokojenosti, který pociťujeme při procházení novinek, často vyplývá z porovnání naší skutečné reality s idealizovanými, dokonale instagramovanými realitami našich „přátel“.
Stejné měřítko používáme k měření dvou zcela odlišných realit.
Nepodařilo se nám však ustoupit a uvědomit si, jak jsou tato srovnání skutečně nespravedlivá a nereálná.
Jak se tedy můžeme zastavit v jejich výrobě?
1. Zkraťte čas na sociálních médiích.
To může být výzva, protože žijeme v kultuře, která klade tak vysokou hodnotu na sociální sítě. To ale neznamená, že je to nemožné.
Nechte si pět až deset minut denně zkontrolovat své účty na sociálních médiích a poté s tím hotovo. Zvláště se vyvarujte pohledu na profily lidí, kteří vyvolávají myšlenky srovnání. Kromě úzkosti a smutku tím nemáte co získat.
2. Přesměrujte své zaměření na věci, na kterých skutečně záleží.
Když nasměrujete svou pozornost na skutečný svět, máte méně času a energie na nasměrování k nesmyslným činnostem, jako je sociální srovnání.
Zaměřte se na vysokoenergetické cvičení v tělocvičně nebo na dokončení knihy, kterou jste odkládali. Ponořte se do aktivit, díky nimž se budete cítit lépe, když jste se jim věnovali (versus pronásledování na Facebooku, což vám přeje, abyste to neudělali).
Vytvořte seznam aktivit a poté je naplánujte do kalendáře. Vzhledem k tomu, že často trávíme čas na sociálních médiích, když se děje něco jiného, naplánované plány zkrátí dobu nečinnosti.
3. Posuďte, odkud tato negativní srovnání pramení.
Jakkoli se tato srovnání mohou cítit nepříjemně, mohou sloužit pozitivnímu účelu v tom, že nás informují o oblasti našeho života, která by mohla těžit z nějakého zlepšení. Incident mi připomněl, že chci být dostatečně zabezpečený v tom, kdo jsem a kde jsem v životě, že necítím potřebu měřit to ve srovnání s nikým jiným (alespoň ze všeho cizím).
Po mé silné reakci na profil cizince na Facebooku jsem se rozhodl pracovat na rozvoji silnějšího pocitu sebevědomí a vlastní hodnoty. Udělal jsem to mnoha různými způsoby, například:
- Dávat vyšší hodnotu mým vztahům. Mám úžasné přátele a rodinu, ale přiznávám, že je často považuji za samozřejmost. Snažil jsem se být více přítomen ve svých interakcích s nimi i při setkáních s úplně cizími lidmi.
- Cením si více času. V minulosti jsem byl mnohem vědomější a ohleduplnější k času druhých než ke svému vlastnímu. Cvičím, že dávám na první místo své potřeby, a učím se přijímat, že je to v pořádku.
- Dělat víc toho, co miluji. Zní to jednoduše, ale opravdu jsem se snažil snažit se chodit se svým psem na klidné procházky nebo si nechat hodinu přečíst knihu. Dělat věci jednoduše proto, že je dělám rád, mi dalo stále větší sebevědomí.
- Jíst dobře a pohybovat se. Dbám na to, abych dal své tělo do pohybu po dobu nejméně třiceti minut denně (i když je to jen procházka se psem), a po celý den jím malé a zdravé jídlo, takže mě nenapadne bezduché snacky. Dávat vyšší hodnotu svému tělu čistým jídlem a cvičením mi přirozeně dalo vyšší pocit vlastní hodnoty.
Až tedy příště uděláte nespravedlivé srovnání, místo toho, abyste se kvůli němu cítili špatně, považujte to za příležitost pro malé sebehodnocení.
Sociální srovnání nakonec nesvědčí o tom, co mají ostatní, co vy nemáte, ale spíše o tom, co již máte, ale ještě si toho plně neuvědomují.
Tento článek je s laskavým svolením Tiny Buddha.
