Strach z toho, že nepropíšete svou rodinu? 7 tipů, jak pomoci
Podle psychoterapeutky Rebeccy Ziff, LCSW, FOMO vyčerpává kvalitní rodinného času. Pracovala s dětmi a dospívajícími, kteří si nemohou užít prostoje se svými rodinami, protože se obávají, že se svými přáteli přicházejí o sociální funkce. Což znamená, že nejsou plně zaměstnáni nebo se neprezentují se svými rodinami. Pochopitelně to rodičům zanechává „pocit podhodnocení a ignorování“.
Psychoterapeutka Alyson Cohen, LCSW, to vidí také ve své praxi: Rodiče, kteří se cítí odmítnuti touhou svých dospívajících být neustále jinde, se snaží méně trávit čas společně. "Postupem času to může velmi negativně ovlivnit vztah a vybudovat myšlenku, že sdílený čas není příliš důležitý."
Proč je FOMO tak všudypřítomný?
"Obecně se lidé rozhodnou zveřejnit online okamžiky svého života, které jsou vzrušující, okouzlující, cool nebo to, co vnímají ostatní, se jim bude líbit," řekl Ziff. Může to být cokoli, od účasti na koncertě až po exotickou dovolenou. Jinými slovy, pravidelně jsme bombardováni obrazy lidí, kteří žijí nejlépe, řekla. Je dost těžké se v tom orientovat jako dospělí. Pro děti je to přirozeně ještě těžší.
"Sociální média přispívají k pocitům nejistoty, lítosti a rozpolcenosti jednotlivce ohledně toho, jak se rozhodli trávit svůj čas společensky, profesionálně nebo jinak," řekl Ziff.
Zatímco FOMO je velmi reálné a představuje velký problém pro mnoho rodin, můžete také udělat mnoho věcí. Níže se o své návrhy podělili Ziff a Cohen, kteří se specializují na práci s dětmi, dospívajícími a rodinami.
Ověřte pocity svého dítěte.
"Je důležité ověřit pocity vašeho dítěte ohledně křehkosti [a] křehkosti vztahů," řekl Cohen. Promluvte si s nimi o obtížích sociálních kruhů mladistvých, řekla. Neminimalizujte jejich strach ze ztráty (např. „To je hloupé“, „to není tak velký obchod“, „přestaňte být tak dramatičtí“). Snažte se nekritizovat ani neposuzovat, jak se cítí. Můžete také sdílet své vlastní zkušenosti jako dospívající, řekla.
Nastavit čas pro sociální média.
Děti dělají, co vidí. Takže pokud neustále v telefonu kontrolujete e-mail, Facebook nebo Instagram, budou také, řekl Ziff. "Jako rodina můžete identifikovat 15-30minutové období během dne, kdy je povolena kontrola sociálních médií."
Sdílela tyto návrhy: Může to být poté, co se všichni vrátí domů a uvolní se ze dne. Nebo to může být po večeři nebo poté, co vaše děti dokončí domácí úkoly. Může to být v sobotu nebo na cestě k události. Klíčem je vybrat si čas, který nejlépe vyhovuje vaší rodině - a držet se toho sami.
"Omezením času stráveného online modelujete svým dětem zdravý vztah se sociálními médii a zvyšujete pravděpodobnost, že budou zrcadlit vaše chování."
Vytvořte „žádné telefonní zóny“.
Podle Ziffa byste mohli u snídaně a večeře vytvořit „zónu bez telefonu“. Tím se ve vašem domě vytvoří „kultura, kde jsou tato místa určena pro osobní interakce.“ Aby snížila rozptýlení a nutkání kontrolovat zařízení, umístěte telefony a tablety do jiné místnosti, řekla. Čím více toho budete dělat, tím větší je šance, že se vaše nové návyky udrží - a stanou se něčím, co každý očekává.
Dejte dětem možnosti.
Nechte své dítě, aby si vybralo, jak s vámi chce trávit čas, řekl Cohen. Můžete jim například dovolit vybrat si jejich oblíbenou restauraci; film ke sledování doma nebo v divadle; druh zábavního parku; nebo jiné místo nebo aktivitu, která se dá dělat společně, řekla.
Také jemně připomeňte svému dítěti, aby během aktivity odložilo telefon. Možná řeknete: „Pamatujete si, když jsme měli tento rozhovor o rodinném čase? Vybrali jste si tuto aktivitu, takže si ji teď společně užijte. “
"Připomínat mladistvým jejich osobní zájmy je způsob, jak jim pomoci méně se soustředit na zájmy ostatních."
Poukažte na to, když si vaše dítě užívá.
Podle Cohena „když vidíte, jak je vaše dítě zaneprázdněné a šťastné během činnosti, kterou si vybralo, můžete říci:„ Podívejte se, jak šťastné jste právě teď. Vypadá to, že si opravdu užíváte. ““
Jako každý z nás, i děti chtějí být vidět. Což je jedním z důvodů, proč sdílejí své zkušenosti na sociálních médiích, řekla. "Pokud je jako rodič můžete 'vidět', nemusí mít pocit, že je třeba, aby byli‚ viděni 'svými přáteli. “
Zaměřte se na vděčnost.
"FOMO vychází z pocitů lítosti, sociální deprivace a přemýšlení o tom, co by mohlo být," řekl Ziff. Proto je důležitá vděčnost. Identifikace toho, za co jsme vděční a za co jsme dělat mít v našich životech pomáhá „změnit naše myšlenky a pocity od strachu ze ztráty a ke spokojenosti.“ Pomáhá nás uzemnit v přítomnosti.
Ziff uvedl tento příklad: Pokud si vaše dítě začne stěžovat, že se nemůže zúčastnit koncertu se svými přáteli - kteří zveřejňují fotografie online - požádejte je, aby uvedli pět věcí, za které jsou vděční.
Je také užitečné absolvovat cvičení vděčnosti. Podle Ziffa můžete během večeře jednoduše nechat všechny obejít a vyjmenovat něco, za co jsou vděční. Může to být cokoli od vašich dětí po vaše zdraví až po dnešní lasagne. Je to všechno, díky čemu se v tu chvíli „cítíte naživu“. Vaše dítě by to mohlo udělat i samo, což mu může pomoci uklidnit se a snížit úzkost v jiných okamžicích, dodala.
Naučte své děti používat své smysly. Plně.
To vám také pomůže soustředit se na to, co se děje právě teď místo toho, aby se soustředil na to, co by mohlo být, řekl Ziff. Svých pět smyslů můžete použít pro jakoukoli rodinnou činnost.
Ziff sdílel tyto příklady: Pokud vaříte jídlo společně, požádejte své děti, aby ucítily čerstvý rozmarýn, který používáte pro kuře. Navrhněte, aby pomalu vdechovali aroma a poté vydechovali. Požádejte je, aby vám řekli, co voní a jak se v nich cítí. Totéž udělejte s jakýmkoli jídlem, které máte před sebou.
Pokud jedete v autě nebo ve vlaku, povzbuďte své děti, aby na několik minut ztichly. Pak se jich zeptejte, co slyší - což může být cokoli, od motoru motoru, který bude pršet na střeše, až po zvonek, který zazvoní, když se zavřou dveře.
Pokud vaše rodina jedí popcorn, požádejte je, aby vzali jedno jádro a nechali ho pomalu tát v ústech. Požádejte je, aby přemýšleli o tom, jaké to je, když se taví, jak to voní a jak se mění struktura jádra.
"Když jste naladěni na tyto podrobnosti a zvyšujete své smysly, je nepravděpodobné, že budete přemýšlet o tom, co dělají ostatní na Facebooku," řekl Ziff.
