Proč se v 17:00 nemůžete dobře rozhodnout: Únava z rozhodnutí
Všechny tyto volby však mají určitou cenu. Říká se tomu „rozhodovací únava“ a její plný dopad začínají plně pochopit až psychologové a vědci.
Naše mozky mohou trpět „duševní únavou“, stejně jako naše těla mohou být po dlouhém tréninku fyzicky unavená. Co je na tomto jevu tak překvapivé, je to, jak málo lidí oceňuje důležitost duševní únavy a z ní plynoucí únavy z rozhodování - a to i při rozhodování, které může změnit život.
John Tierney dovnitř The New York Times má zdlouhavý příběh (5 350 slov, takže se uspokojte se svým oblíbeným nápojem).
Únava z rozhodování pomáhá vysvětlit, proč se běžně rozumní lidé hněvají na kolegy a rodiny, trápí se oblečením, nakupují nezdravé jídlo v supermarketu a nemohou odolat nabídce dealera na ochranu jejich nového automobilu. Bez ohledu na to, jak racionální a promyšlený se snažíte být, nemůžete se rozhodovat za rozhodnutím bez zaplacení biologické ceny. Liší se od běžné fyzické únavy - vědomě si toho nejste vědomi - ale máte nedostatek mentální energie. Čím více možností během dne uděláte, tím těžší bude každý pro váš mozek a nakonec bude hledat zkratky, obvykle jedním ze dvou velmi odlišných způsobů.
Jednou zkratkou je stát se nerozvážným: jednat impulzivně, místo toho, abyste vydávali energii, abyste nejprve promysleli důsledky. (Jistě, tweetujte tu fotografii! Co se může pokazit?) Druhou zkratkou je konečný šetřič energie: nedělejte nic. Místo agonizace rozhodnutí se vyvarujte jakékoli volby. Přikrčení rozhodnutí často z dlouhodobého hlediska vytváří větší problémy, ale v tuto chvíli to zmírňuje psychickou zátěž. Začnete odolat jakékoli změně, jakémukoli potenciálně riskantnímu kroku - jako je propuštění vězně, který by mohl spáchat trestný čin. Unavený soudce na desce s podmínečným propuštěním se tedy vydává snadnou cestou ven a vězeň si dělá čas.
Jedno řešení negativních účinků únavy z rozhodování? Doplnění glukózy v mozku.
[Výzkumník] Heathertonovy výsledky dokázaly mnohem víc než jen poskytnout další potvrzení, že glukóza je důležitou součástí síly vůle; pomohli vyřešit hádanku o tom, jak by glukóza mohla fungovat bez globálních změn v celkové spotřebě energie v mozku. Zřejmě vyčerpání ega způsobuje, že aktivita v některých částech mozku stoupá a v jiných klesá.
Váš mozek nepřestává pracovat, když je hladina glukózy nízká. Přestane dělat některé věci a začne dělat jiné. Reaguje důrazněji na okamžité odměny a věnuje méně pozornosti dlouhodobým vyhlídkám.
Tierney dále vysvětluje, proč je dieta tak obtížná. Dietery začínají s dobrými úmysly a mohou si snadno vybrat, zda se mají zdravě stravovat. Ale na konci dne jim mozek došel energie potřebná k tomu, aby ta správná rozhodnutí podporovala. Začnou tedy zajišťovat své volby a dojde jim vůle odolat sladkostem nebo jiným pokušením.
Cukr je zřejmý způsob, jak získat glukózu, a proto důvod, proč po něm tolik dieters touží. Ale špičky glukózy, které pocházejí ze sladkostí, jsou mnohem horší jak pro náš mozek, tak pro naše tělo, protože nepomáhají mozku s dlouhodobou hladinou glukózy. Mozek rychle spotřebuje dočasný nárůst glukózy a o hodinu později se usadí zpět ve svém deficitu glukózy.
Opravy toho, jak lidé jednají s důležitými rozhodnutími - jako je deska s podmínečným propuštěním - jsou relativně snadné. Omezte jim čas v práci, udělejte soudcům více přestávek. Pomáhat únavě z rozhodování v našem každodenním životě je však zjevně mnohem náročnější.
Výsledky [studie zkoumající, jak často se lidé snaží odolávat touze po celý den] naznačují, že lidé stráví touhou tři až čtyři hodiny denně. Jinými slovy, pokud byste v libovolnou náhodnou chvíli dne poklepali na čtyři nebo pět lidí, jeden z nich by použil vůli, aby odolával touze. Nejčastěji odolávanými touhami v telefonické studii byly nutkání jíst a spát, následované nutkáním na volný čas, jako je přestávka v práci skládáním puzzle nebo hraním her místo psaní poznámek. Sexuální nutkání byla další na seznamu nejodolnějších tužeb, trochu před naléháním na další druhy interakcí, jako je kontrola Facebooku.
Aby lidé neodvrátili pokušení, uvedli, že používají různé strategie. Nejpopulárnější bylo hledat rozptýlení nebo podniknout novou činnost, i když se někdy pokoušeli ji přímo potlačit nebo si ji jednoduše projít. Jejich úspěch byl rozhodně smíšený. Byli docela dobří v tom, aby se vyhnuli spánku, sexu a nutkání utrácet peníze, ale ne tak dobří v odolávání lákadlům v televizi nebo na webu nebo v obecném pokušení odpočívat místo práce.
Nejhorší částí únavy z rozhodování je, že si většina z nás neuvědomuje, jak často se to děje, ani její dopad na náš rozhodovací proces během běžného dne:
Kumulativní účinek těchto pokušení a rozhodnutí není intuitivně zřejmý. Prakticky nikdo nemá smysl pro to, jak je únavné se rozhodovat. Velká rozhodnutí, malá rozhodnutí, všechna se sčítají. Volba toho, co si dát na snídani, kam jet na dovolenou, koho najmout, kolik utratit - to vše vyčerpává vůli a není žádný zjevný příznak toho, kdy je vůle nízká.
Výsledek? Nedělejte důležitá rozhodnutí pozdě večer nebo večer. Udělejte svá nejlepší a nejdůležitější rozhodnutí před obědem. Ať už jde o nákup automobilu, nový dům, rozhodnutí změnit zaměstnání nebo ukončit vztah. Udělejte důležitá rozhodnutí ve svém životě, když jste dobře odpočatí a hladiny glukózy v mozku jsou na nejvyšší úrovni, obvykle první věc dne. A jíst dobrou snídani, abyste získali palivo, které váš mozek potřebuje.
