Osamělost rozrušuje vaše duševní zdraví: Jak můžete překonat tuto toxickou emoci

"Osamělost je důkazem, že vaše vrozené hledání spojení je neporušené." - Martha Beck

Osamělost je jedním z nejchudších pocitů, které můžete zažít. Být sám však nutně neznamená, že je člověk osamělý. Mohou být, i když mohou být docela záměrní, když chtějí být nějaký čas sami, a nemají takovou samotu žádné negativní dopady. Zdá se, že je to zdlouhavost a pocit izolace a zoufalství, které posouvají osamělost do extrémů, dokonce potenciálně vedoucích ke zhoršení podmínek duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Přesto pro ty, kteří trpí osamělostí a chtějí proaktivně podniknout kroky k překonání této toxické emoce, mohou pomoci některé věci, které mohou udělat.

Strategie zvládání moudrosti a jiné osamělosti

Statistika vytržení z Národního centra pro zdravotní studia odhaluje, že do roku 2029 bude více než 20 procent dospělé americké populace ve věku 65 let a starších. Vědci z Lékařské fakulty University of California v San Diegu se snažili zjistit společné charakteristiky osamělosti seniorů v důchodu nebo v zařízeních pro seniory a také účinné strategie zvládání v boji proti osamělosti. S narůstajícím počtem seniorů, kteří se do těchto zařízení přestěhovali, je důležité si uvědomit, že osamělost je v případě snižování dlouhověkosti považována za tak špatnou jako kouření a obezita.

Podle zjištění výzkumníka jsou největšími rizikovými faktory osamělosti ztráty spojené s věkem a špatné sociální dovednosti. Účastníci jako další rizikový faktor zmínili ztrátu smyslu života. Osamělost je samozřejmě subjektivní, uvedli vědci a lidé cítí emoce jinak.

Na druhé straně předcházet osamělosti nebo bojovat proti její přítomnosti zahrnuje zkoumání zásahů moudrosti a soucitu. Vědci citovali různé studie o některých účinných mechanismech zvládání osamělosti:

• Zapojení do činností s ostatními. Finlay & Kobayashi (2018) označili špatné zdraví za to, že někdy poskytují příležitosti k sociálnímu zapojení s rodinou, přáteli a pečovateli, které jsou považovány za cenné.
• Zaneprázdněn sám sebou. Dragestet et al., 2015 zjistili, že zaměstnávání sebe sama je pomocí v boji proti osamělosti.
• Čas na sebereflexi a duchovní aktivity. Stanley et al., 2010, poznamenali, že osamocení přináší výhody, hlavně to, že samota poskytuje čas na sebereflexi a provádění osobně důležitých duchovních činností.
• Sdílené veřejné prostory a společné aktivity pomáhají snižovat osamělost. Li et al., 2018, uvedli, že přijetí a optimismus, neformální sociální podpora a podpora nezávislosti a autonomie mohou starším čínským přistěhovalcům pomoci zvýšit osobní odolnost.

Hýbejte se téměř jakýmkoli druhem cvičení

Trochu znepokojující zjištění Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), získané z údajů ze systému sledování rizikových faktorů chování pro období 2015-2018, je, že více než 15 procent dospělých v USA je fyzicky neaktivních. Úroveň nečinnosti se samozřejmě liší podle státu, přičemž Portoriko je nejvyšší na 47,7 procenta a Colorado nejnižší na 17,3 procenta. Proč je toto důležité? CDC uvádí, že neaktivní životní styl je faktorem u každého z 10 předčasných úmrtí v této zemi. Pokyny pro doporučené množství fyzické aktivity vyžadují zhruba 150 minut rychlého cvičení týdně, které lze rozdělit na kratší časové úseky, například 25 minut nebo 30minutovou procházku pětkrát za týden. Fyzická aktivita nabízí výhody duševního zdraví spočívající ve zlepšení nálady, cítění a lepšího spánku, snížení určitého rizika rakoviny a snížení rizika obezity a srdečních onemocnění.

Jakému druhu cvičení byste se měli věnovat, abyste mohli začít? Téměř každé cvičení bude v pořádku, takže možná začněte chodit na procházku se psem, jezdit na kole nebo se věnovat svižné procházce samostatně nebo s ostatními. Vaše nálada, mysl a tělo budou sklízet výhody.

Aerobní cvičení nabízí kognitivní výhody

Zatímco vstávání a odchod často zahrnuje rituál pití kávy, přičemž kofein poskytuje energii, ale také nastartuje mysl, vědci z University of Western Ontario zjistili, že krátký výbuch aerobního cvičení zvyšuje pracovní paměť stejně jako kofein . Kromě toho byly příznivé kognitivní účinky aerobního cvičení zaznamenány během a po cvičení a po krátké prodlevě. Schopnost kofeinu pozitivně ovlivnit poznání a náladu má při odvykání někdy nežádoucí vedlejší účinky: nervozita, úzkost, bolesti hlavy, únava, snížená bdělost a snížená spokojenost. Aerobní cvičení na druhé straně nemá žádné z těchto vedlejších účinků nebo abstinenčních příznaků. Proto, zejména pro ty, kteří mohou být nervózní nebo jinak neschopní konzumovat kofein, může zapojení do aerobního cvičení pomoci s bezpečným a efektivním zvedáním nálady a zlepšením pracovní paměti. Pro někoho, kdo trpí osamělostí a přesto se příliš neodvažuje, může být aerobní cvičení cenným zásahem, který mu umožní znovu se dostat do kontaktu s lidmi.

Take Up Journaling

Na deníku je něco, co zapisuje vaše myšlenky na papír a slouží jako katalyzátor k překonání osamělosti. Kromě toho, že výsledkem bude hmatatelný dokument, který bude k dispozici k pozdějšímu přezkoumání, posílíte deníkové aktivity také smysl pro disciplínu, dodržování harmonogramu a něco proaktivního pro vaše duševní zdraví. Z dobrého důvodu instruktoři tvůrčího psaní povzbuzují své studenty, aby se zapojili do deníku, protože psaní pocitů a zachycení událostí, jak k nim dochází, často slouží jako výchozí body pro budoucí akce. Ať už se ukázalo, že tato akce vede k malým nebo významným změnám v životním stylu nebo chování nebo podněcuje kreativitu v jiném úsilí, aktivitě, koníčku nebo pronásledování, deníky jsou důležitým základem pro zlepšení duševního zdraví.

Jak začít je snadné. Najděte si něco, do čeho můžete psát nebo do čeho, každý den si vyhrazujte čas, abyste si zaznamenali své myšlenky, psali bez úsudku a pokračujte v psaní, aniž byste se zastavili na minuty, které jste pro tento účel přidělili. Pamatujte, že toto je váš deník a není nutné jej sdílet s nikým jiným. Takže si nemusíte dělat starosti s hlídáním svých pocitů. Pokud máte obavy, že by se do vašeho deníku mohli ponořit ostatní, zamkněte jej. Nejde však o tajemství, ale spíše o to, jak se otevřít a vyjádřit své každodenní myšlenky, dokonce i odvzdušnit se, pokud to je to. Nezapomeňte také podrobně popsat dobré věci, které se každý den staly, jak jste se cítili, když se stalo něco příjemného nebo neočekávaného, ​​malé úspěchy, které jste si užili, na co se zítra těšíte atd.