Může rybí olej pomoci vašemu mozku a bipolární poruše?
Japonci nežijí méně stresujícím životním stylem než lidé v USA. Ve světě bílých límečků jsou úrovně stresu často vyšší a lidé často pracují tvrději. Japonci žijí na malém přeplněném ostrově a do značné míry se spoléhají na dovoz, aby si udrželi způsob života. Japonské školy jsou zaměřeny na výsledky a studenti tráví nesmírně dlouho studiem.
Co tedy dává? Jak to, že Japonci mají tak nízkou míru bipolární poruchy ve srovnání s jinými rozvinutými národy s vysokými příjmy?
Jedním slovem: ryba.
Japonská strava je zaměřena na ryby a je jejich hlavním zdrojem bílkovin. Přispěvatel Forbes David DiSalvo se zabývá tím, zda ryby - a rybí olej - mohou pomoci odvrátit obavy z duševního zdraví, jako je bipolární porucha. Každý Japonec konzumuje asi 154 liber ryb ročně:
Dohromady konzumují 12% světových ryb, ale tvoří pouze 2% světové populace. Srovnatelně průměrný Američan ročně spotřebuje asi 16 liber ryb a měkkýšů.
Výsledkem konzumace tolika ryb je, že průměrný Japonec má v mozku mnohem vyšší hladinu Omega-3 mastných kyselin než průměrný Američan (nebo průměrný kdokoli jiný), s výjimkou čínských, kteří ročně konzumují blíže Japonské úrovně ryb).
Existuje dobrá a solidní sada výzkumných studií, které zkoumají souvislost mezi zdravím mozku a omega-3 mastnými kyselinami. I když tyto studie mohou obecně mluvit pouze s korelace mezi těmito dvěma věcmi jsou nálezy z těchto studií docela stabilní - a rostou:
V uplynulém desetiletí nejméně 20 studií prokázalo pozitivní korelace mezi konzumací doplňků rybího oleje a zlepšením duševního zdraví. V říjnu 2008 zveřejnil Archiv psychiatrického ošetřovatelství systematický přehled omega-3 mastných kyselin jako léčby bipolární poruchy. Po shromáždění údajů z několika dobře navržených studií dospěli autoři recenze k závěru, že existují určité důkazy podporující představu, že rybí olej může snížit příznaky bipolární poruchy.
Některé důkazy jsou začátek, ale nejsou přesvědčivé. Pokud však hledáte levný a poměrně snadný způsob, jak potenciálně pomoci svému duševnímu zdraví a zdraví mozku, je třeba zvážit přidání více ryb do vaší stravy. (Je to zdravější i pro vaše srdce!)
V ideálním případě byste měli své Omega-3 mastné kyseliny přijímat přirozeně - konzumací ryb (duh). Američané však mají rádi zkratky a zdá se, že neradi jedí ryby stejně jako hovězí maso. Průmysl doplňků výživy tedy vyhověl poptávce spotřebitelů po doplňcích z rybího oleje. Jaký druh denní dávky doplňku rybího oleje je tedy potřeba?
Podle National Institutes of Health, většina studií rybího oleje zahrnovala použití 300 až 3 000 mg esenciálních mastných kyselin dokosahexaenové kyseliny (DHA) a eikosapentaenové kyseliny (EPA).
Výzkum naznačuje, že DHA a EPA jsou účinné pro bipolární poruchu, pouze pokud se používají v kombinaci. Pokud jste náhodou v obchodě, který prodává rybí olej, přečtěte si štítek a zkontrolujte procenta DHA a EPA - teoreticky, čím vyšší jsou tato procenta, tím lépe.
Pamatujte, že důkazy nejsou v této fázi vůbec přesvědčivé. Zdá se, že nárůst rybího tuku ve stravě člověka souvisí s pozitivními výsledky v bipolární poruše a obecněji v oblasti duševního zdraví v omezeném provedeném výzkumu.
Ale je to jedna z těch maličkostí v životě, které zvládnete více s malými náklady a velkým potenciálním přínosem, tak proč to nezkusit?
