Jak se vyrovnat se ztrátami způsobenými COVID-19

Svatby, promoce, obchodní jednání, cestování, přátelství a rodinné oslavy byly přerušeny. Některé činnosti, na které jsme se možná těšili, byly vymazány nebo odloženy. Reakcí některých lidí může být hněv, úzkost nebo stres. Jiní truchlí nad tím, co mohlo být ve smutku a frustraci.

Přítel, jehož každoroční tradicí bylo užít si v březnu národní vysokoškolský basketbalový turnaj (March Madness) se svými syny a jejich rodinami, lituje své ztráty. Pro jeho rodinu je March obvykle čas sledovat, jak jejich oblíbení basketbaloví hráči a týmy soutěží, a co je nejdůležitější, příležitost spojit se navzájem jako rodina.

Mnoho vysokoškolských studentů má z online výuky smíšené pocity. Během této doby mohou být profesoři laxnější. Na druhou stranu mnoho z nich odešlo domů, pryč od přátel a aktivit, které je udržují ve spojení a pociťují radost uprostřed svého obvyklého stresu.

Mnoho rodičů se přizpůsobuje práci z domova, „domácímu vzdělávání“ svých dětí a dává jim dost práce. Úrovně stresu se u nich zvýšily. Ti, jejichž pracovní místa byla pozastavena nebo zrušena, jsou znepokojeni jejich finanční nestabilitou do budoucna. Mnohem relevantnější je, že mnozí zažívají nejistotu ohledně fyzické pohody svých blízkých nebo dokonce potenciální ztrátu života.

Bez ohledu na to, jak jemná nebo zničující je vaše ztráta, potřebujete ověření a nejste sami. Při řešení svých ztrát pamatujte, že boj, útěk nebo otupení ze svých pocitů může ovlivnit vaše emocionální, duševní a fyzické zdraví. Může se cítit ohromující a matoucí vypořádat se s tolika fúzovanými emocemi. Tady jsou tři dovednosti, které vám pomohou vyrovnat se s touto znepokojivou dobou:

1. Dejte si svolení cítit a zažít bolest. Je normální truchlit za ztrátu a jedním ze způsobů je obejmout obtížnou emoci. Představte si, že držíte tuto emoci, jako by to bylo zraněné stvoření (např. Motýl, pták, štěně nebo kotě) nebo jedinečná a jemná květina něžně na vašich rukou.1 Věnujte dvě až tři minuty, abyste tak udrželi své obtížné emoce tímto způsobem místo toho, abyste tomu vzdorovali, unikli, potlačili nebo ignorovali to.
2. Sociální distancování může zhoršit vaše mentální a emocionální problémy. Ačkoli tam nemusí být někdo, kdo by vás v tuto chvíli podporoval, studie ukázaly, že se můžete doslova utěšit a produkovat oxytocin (hormon lásky), když kolem nikdo není. 2 Přiložte si ruku nebo dvě ruce k srdci, obejměte se, nebo si poklepejte na paži nebo nohu, když si budete dávat slova útěchy, jako byste to milované ve chvílích bolesti. To vám umožní uvolnění oxytocinu, které vám pomůže v tomto okamžiku obtíží.
3. Drtivé emoce, které zažíváte, mohou ztěžovat usínání, protože vaše myšlenky pokračují v běhu z jedné situace do druhé. Jakmile jste v posteli, zavřete oči. Uvědomte si úsilí, abyste si všimli čar, tvarů a stínů za víčky vašich očí.3 Už jste si někdy vědomě všimli, co je za vašimi víčky? Možná je černá. Ať vidíte cokoli, pozorujte všechny jeho detaily tiše a bez hodnocení nebo přemýšlení o tom, co vidíte. Když se vaše pozornost vznáší, jemně se vraťte k povšimnutí za víčky. Cílem tohoto cvičení není nutně pomoci vám usnout, ale soustředit se na to, co vidíte za víčky. Všímejte si a podle potřeby jemně zaostřujte. Můžete dokonce usnout, protože už neprovádíte konverzaci svou myslí. Zkuste to a uvidíte, co se stane!

Určitě všichni projdeme touto jedinečnou výzvou. Nenechte se porazit zoufalstvím. Stanovte si denní rutinu a zajistěte, abyste během dne prováděli různé činnosti, které vás baví. Zůstaňte ve spojení se svými blízkými dostupnými prostředky.Zůstaňte přítomni a využijte příležitosti k zahájení nových koníčků a aktivit, na které nyní máte čas!

"Slunce nikdy nepřestává svítit." Mraky někdy překážejí. “ - Neznámý

Prameny:

1. Steven C. Hayes, Osvobozená mysl: Jak se otočit směrem k tomu, na čem záleží, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Sebe-soucit: Osvědčená síla být laskavý k sobě, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, „Všímavost pro spánek“, Sdružení pro kontextovou behaviorální vědu, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep