Jak se pohybovat v hněvu, když jste zvyklí na to, abyste ho plnili
Můžeme říkat nebo dělat věci doma nebo v práci, které litujeme nebo budou mít negativní důsledky, řekla.
Společnost také hraje roli při formování našeho strachu nebo nedůvěry v hněv. "Existuje spousta společenských zpráv, že hněv není přijatelnou emocí a že musí být potlačen." Zejména dívky a ženy se učí, že hněv není dámský ani atraktivní, řekla.
Hněv je ale ve skutečnosti cennou emocí. "Hněv je vynikající posel, který nám sděluje, že nastal problém, a situace nás nepotěší." Může nás to upozornit na něco, co bychom jinak mohli přehlížet a neřešit. “
Hněv, stejně jako všechny emoce, spočívá na kontinuu. Když se kyvadlo houpá příliš daleko, řekl Snow, je to problematické - stejně jako jiné emoce, jako je strach.
Potlačování hněvu negativně ovlivňuje naše zdraví. Souvisí to se vším, od peptických vředů přes migrény přes hypertenzi až po chronickou bolest, řekl Snow.
Dobrou zprávou je, že se můžete naučit nezdravé návyky kolem hněvu a naučit se zdravé strategie zvládání. Terapie může pomoci.
Níže se Snow podělila o své tipy, jak vyjádřit hněv zdravě, aniž by vás nechala pohltit nebo ublížit někomu jinému.
1. Prozkoumejte své přesvědčení o hněvu.
Jaké máte myšlenky na vyjádření svých pocitů ostatním? Prozkoumejte tyto myšlenky pohledem na minulá data, řekl Snow. Vaše myšlenky nemusí být přesné.
Řekněme například, že se bojíte, že vyjádření hněvu povede k velkému boji s manželem. Snow navrhl zvážit tyto otázky:
"Je pravda, že kdykoli vyjádříte své pocity, vede to k boji?" Jak s jistotou víte, že to povede k boji? Jaké alternativní výsledky by mohly být možné? Vyskytl se někdy případ, kdy jste vyjádřil své city a nestalo se nic špatného? “
2. Udržujte protokol hněvu.
Jednou z nejdůležitějších oblastí, na které Snow pracuje se svými klienty, je rozpoznání jejich emočního stavu, aby se mohli chytit, zatímco jejich hněv je stále relativně malý a zvládnutelný. "Je snazší uhasit malý kuchyňský oheň, než uhasit požár pěti poplachů," vysvětlila.
Mnoho lidí říká Snowovi, že jejich hněv se okamžitě zrychluje z nuly na 60. Ale ve skutečnosti se stane, že tito jedinci prostě postrádají časné známky svého hněvu, když je mírnější, řekla.
Klíčem je tedy zjistit tyto časné příznaky, které se u každého jednotlivce budou lišit. "Vedení záznamu o hněvu vám pomůže naučit se samomonitorovat a lépe rozpoznat, co si myslíte, děláte nebo cítíte v těle, když jste naštvaní."
Podle Snowa obsahuje váš hněvový protokol tyto různé sloupce:
- Datum a čas události.
- Stručný popis události („tato osoba mě kritizovala“).
- Vaše myšlenky („musí si myslet, že jsem hloupý nebo nekompetentní“).
- Vaše pocity („hněv, hanba, rozpaky“).
- Intenzita vašich pocitů (od 1 do 10).
- Vaše podněty k hněvu: narážky na chování („sevřená pěst, vyrazená z místnosti“); fyziologické podněty („bušení srdce, pocení dlaní“); a kognitivní podněty („myšlenky, že někoho udeříte“).
"Když si zapíšete, co si všimnete během každé události vzteku, můžete začít dávat pozor na tyto pocity nebo myšlenky nebo chování a naučit se je rozpoznávat, když právě začínají."
A jakmile znáte své vzorce, můžete zvládnout svůj hněv v jeho dřívějších fázích, řekl Snow.
3. Naučte se být asertivní.
Asertivní trénink přispívá ke zdravé komunikaci, která otevírá dveře k řešení, řekl Snow. Při výuce asertivity klientů se zaměřuje na to, aby jim pomohla porozumět zásadním rozdílům mezi asertivitou, agresivitou a pasivitou.
"Být agresivní znamená pokusit se uspokojit vaše potřeby na úkor ostatních." [Být] pasivní znamená pokusit se uspokojit potřeby ostatních na úkor svých vlastních potřeb. Být asertivní však znamená pokusit se vyhovět vašim potřebám a zároveň respektovat potřeby ostatních. “
Další klíčovou strategií, řekla, je mít na paměti způsob, jakým k někomu přistupujete, když jste naštvaní. Když k ostatním přistupujeme drsně, je méně pravděpodobné, že „přijmou to, co se jim ve skutečnosti snažíme sdělit.“
"Naproti tomu, když se lidé naučí přistupovat k ostatním šetrnějším způsobem, posluchač může snadněji slyšet a přijímat, co řečník říká, a pak se může pokusit problém vyřešit společně."
Zkuste například mluvit klidně. Pomáhá nejen vnímavosti druhého člověka, ale také vám pomáhá být méně naštvaný a „zažít méně negativních fyziologických korelací hněvu, než když mluví hlasitým a rychlým, rozzlobeným hlasem.“
.jpg)
