Porozumění a zvládání emocionálních vzpomínek

Posttraumatické emocionální flashbacky se nazývají několika různými jmény, včetně: emocionálních „spouštěčů“, flashbacků nebo jednoduše „spouštěných“. Emocionální vzpomínky jsou dotěrné myšlenky nebo mentální obrazy prožitého traumatického zážitku, kde se může cítit, jako by tlačítko pro přehrání způsobilo, že budete trauma znovu a znovu prožívat.

Určité vůně, zvuky, chutě, obrazy, místa, situace nebo lidé mohou vytvářet retrospektivu emocionálního nebo psychologického traumatu, což vyvolává pocit, jako by se to opakovalo znovu. Pokud jste například byli na letišti a čekali na svůj let a byli jste svědky situace aktivního střelce, můžete při cestě na jiné letiště nebo při slyšení hlasitých zvuků (např. Ohňostroje, výbuchy ve filmech nebo tleskání) zaznamenat mentální nebo emocionální záblesky této události. hromu). Podobně, pokud jste zažili traumatizující smrt milovaného člověka, určité bolestivé vzpomínky mohou vyvolat určití lidé, písně, vůně nebo místa.

Pocity spojené s emocionálním návratem do minulosti často zanechávají u člověka pocit úzkosti, strachu, ohromení, vzteku nebo intenzivního pocitu strachu nebo smutku. Pocity hanby mohou doprovázet i ty, kteří znovu zažívají emocionální vzpomínky, protože se mohou snažit ovládnout své myšlenky nebo emoce a znovu prožít paměť. Asi nejvíce zneklidňující pro osobu, která zažívá emocionální flashback, je to, že často neví, kdy nebo zda k flashbacku dojde, dokud k tomu nedojde, což je nechává špatně připravené na proaktivní řešení.

Emocionální flashbacky jsou považovány za součást opětovného prožívání symptomů spojených s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), při nichž opakované nebo výrazně rušivé myšlenky, sny nebo mentální obrazy traumatické události způsobují člověku značné psychologické a emocionální utrpení. Při opětovném prožívání příznaků má člověk často pocit, jako by opakovaně prožíval traumatizující událost ve smyčce. Mezi další běžné příznaky PTSD patří hyperarousal (rozzlobené výbuchy, potíže s usínáním nebo usínáním, přehnané reakce na vyděšení, agitovanost a neschopnost zůstat v klidu) a příznaky vyhýbání, které zahrnují vyhýbání se rozhovorům, lidem, místům nebo věcem, které jim mohou připomínat traumatické vzpomínky.

Příznaky emočních vzpomínek

Příznaky se mohou u každého lišit a často souvisejí s mnoha faktory, včetně typu traumatické události, jako je to, zda se jednalo o izolovanou událost, jako je autonehoda nebo přírodní katastrofa, nebo o výsledek chronického zneužívání. Při hodnocení příznaků a při vytváření strategií zvládání je také důležitá individuální odolnost, ať už má tato osoba aktivní systém podpory, předchozí historii traumatu / PTSD a jak často dochází k flashbackům.

Příznaky mohou zahrnovat:

• Pocit ohromen
• Nervozita
• Disociace nebo pocit „pod vodou“
• Hněv
• Emocionální oddělení
• Vyhýbání se činnostem, lidem nebo místům
• Fyzické otřesy
• Závodní srdce
• Svalové napětí
• Pocení
• Žaludeční nevolnost
• Strach z opuštění nebo odmítnutí

Zvládání traumatických flashbacků

Vyrovnat se s myšlenkami, pocity a fyzickými vjemy prožitými z emocionálního flashbacku může být náročné. Nejprve je důležité rozlišovat, zda jsou vzpomínky interní nebo externí, abyste je lépe pochopili a naučili se zvládat. Například vnitřní vzpomínky často obklopují vaše osobní pocity, chování nebo myšlenky, jako je osamělost, disociace, nervozita nebo závodní srdce. Externí flashbacky obvykle zahrnují jiné lidi, místa nebo situace, kde mohlo dojít k traumatické události. Například externí flashback může zahrnovat návštěvu obchodu a návštěvu někoho, kdo vám připomene osobu spojenou s vaším traumatem, což vám může způsobit, abyste traumatizující událost znovu prožili.

Pokud pokaždé, když jdete do obchodu, máte emocionální flashback, může to poskytnout vhled a povědomí o vaší situaci, abyste mohli vytvářet cíle, které jsou pro vaše uzdravení funkční. Například deníky, ve kterých se nacházíte, když prožíváte emocionální flashback, ať už je to pro vás interní nebo externí, a to, co cítíte, když zažíváte flashback, vám může lépe porozumět.

Cvičení všímavosti a uzemnění

Praxe všímavosti spočívá v setrvání v přítomnosti, ať už je to dosaženo jednu minutu po druhé, nebo dokonce několik sekund po sobě. Cílem je zůstat aktivně zapojen do dění kolem vás a zároveň být schopen oddělit svůj prostor od prostředí. Prostřednictvím dechové práce a opětovného zaměření pozornosti od rušivých myšlenek nebo zkušeností může pomoci vyrovnat se s emočními vzpomínkami.

Podobně se často používají uzemňovací techniky, které pomáhají vyrovnat se s flashbacky nebo disociací. Mezi běžné techniky uzemnění patří osvojení povědomí o vzpomínce, jak k ní dochází, a poté výběr uzemňovací strategie, která pomůže přesměrovat a znovu zaměřit povědomí. Strategie uzemnění často používají pět smyslů k přesměrování pozornosti, jako je držení kostky ledu v ruce, zapnutí zvuků přírody, posezení v teplé lázni, zapálení vonných svíček nebo žvýkání máty nebo skořicové gumy. Jelikož se účinky PTSD mohou u každého lišit, je důležité hovořit s vyškoleným odborníkem, který vám pomůže s tím, co vám nejlépe vyhovuje.

Reference:

Chessell, Z. J. a kol. (2019). Protokol pro řízení disociačních příznaků v populacích uprchlíků. TheTerapeut pro kognitivní chování, 12 (27), 1 – 6. 

Powers, A. a kol. (2019). Diferenciální účinky PTSD, MDD a disociace na CRP u žen vystavených traumatu. Comprehensive Psychiatry, 93, 33 – 40. 

Schaur, M., & Elbert, T. (2010). Disociace po traumatickém stresu. Psychologický časopis, 218(2), 109 – 127. 

Walser, R. D. a Westrup, D. (2007). Přijímací a závazková terapie pro léčbu posttraumatické stresové poruchy a problémů souvisejících s traumatem: Praktický průvodce k používání strategií všímavosti a přijetí. Oakland, CA: New Harbinger.