Moje cesta psychoterapie: Od povinnosti k plachosti k pokroku

Začal jsem psychoterapii ze špatných důvodů.

Několik lidí za posledních pár let navrhlo, že to udělám, a myslel jsem si, že půjdu na jedno sezení, abych řekl, že jsem to udělal a skončil s tím. No, šel jsem na to jedno sezení a řekl jsem poradci, že potřebuji pomoc se stresem. Mluvila se mnou o stresu, ale na konci relace, místo aby se zeptala: „Chceš se vrátit?“ zeptal se: "Kdy se chceš vrátit?"

Mám potíže říct komukoli ne, tak jsem souhlasil s časem. Další sezení proběhlo téměř stejně jako první, ale během třetí se přesměrovalo na cíl našich sezení, abych více mluvil. Nechala mě udělat nějaké testy (MMPI-2 a MCMI) a napsal jsem pro ni seznam svých cílů.

Nikdy mi to přímo neřekla, ale nakonec jsem zjistil, že si myslí, že mám sociální úzkostnou poruchu. Začala mě zapisovat situace, ve kterých jsem cítil úzkost a to, co jsem si v té době myslel a cítil, ale nerozuměl jsem tomu. Začal jsem si uvědomovat, kolik úzkosti ovládlo můj život, ale neměl jsem pocit, že by mi to pomohlo.

To, co tato práce udělala, však bylo, že jsem opravdu chtěl, abych mohl dělat věci, kterých jsem se tak bál.

Po několika týdnech toho mě můj poradce začal žádat, abych vyhodnotil, kolik úzkosti jsem cítil v různých situacích, z nichž jedna byla na sezeních. Když uslyšela, jak obtížné pro mě bylo sezení, určila, že spíše než pracovat na splnění mých cílů bychom měli pracovat na tom, abych byl s ní pohodlnější.

To je místo, kde se věci ve spěchu začaly točit z kopce. Přijel bych na sezení a ona mě nechala ležet, zavřít oči a patnáct minut dělat dechová cvičení, pak mě poslat na cestu. Nemohla to vědět, protože jsem nikdy nic neřekl, ale zavíráním očí se mi zvyšuje úroveň úzkosti, pokládáním se cítím zranitelný a dechová cvičení jsou způsob, jakým dýchám, když mám opravdu úzkost. Díky tomu mě to při každém sezení dostalo do extrémně úzkostného stavu a každý týden mi trvalo, než jsem se ze sezení uklidnil.

Moje zasedání jsou v úterý a jeden týden se dostal na víkend a já jsem se stále nemohl úplně uklidnit - nic nefungovalo. Byl jsem frustrovaný a připravený říct poradci, že jsem skončil, ale protože mluvit s lidmi je pro mě tak těžké, nevěděl jsem, jestli to zvládnu. Bál jsem se nejen toho, že jsem to udělal, ale také toho, že jsem ublížil jejím citům. Po víkendu, kdy jsem trávil hodiny na svém notebooku a snažil se přijít na to, jak jí řeknu, co se děje, jsem nakonec napsal něco, co jí řeklo, že buď se musíme vrátit ke svým cílům, nebo být hotový.

I když to vypadá jako negativní zkušenost, myslím si, že negativní pozadí je nezbytné k vysvětlení pozitivní zkušenosti, kterou nyní dostávám. Na svém zasedání ten týden jsem si přečetl, co jsem napsal, a ačkoli byl zpočátku skeptický, můj poradce souhlasil, že se vrátí ke svým cílům. Bohužel jsem student univerzity a před odjezdem na přestávku jsme měli jen jedno sezení.

Na posledním sezení ji však příjemně překvapilo, když se dozvěděla, že se mi podařilo nejen splnit, ale překročit svůj cíl pro tento týden, a v průběhu týdne pozdravila tři lidi. Vím, že to vypadá jako okrajový úspěch, ale pro dívku, jejíž sociální interakce je většinou omezena na její deník, to bylo obrovské. Také jsem dostal balíček o rozpoznávání negativních a neužitečných myšlenek, abych si přečetl svou přestávku.

Mezi mojí a její přestávkou trvalo měsíc a půl, než jsem ji znovu uviděl. První relaci jsme strávili zpět diskusí o tom, jak se moje myšlenky a úzkost navzájem ovlivňují, a plánováním našeho cíle pro tento týden: pokusit se pozdravit tolik lidí, kolik jsem mohl během týdne a zaznamenat své negativní myšlenky a přijít s alternativními odpovědi. Na začátku týdne jsem se necítil příliš úspěšně, ale na konci týdne jsem s podporou svého poradce za sebou a vědomím, že moje myšlenky a pocity nemusí definovat situaci kolem mě, moje schopnost komunikovat hodně vyrostla. Když jsem je viděl, konečně jsem mohl alespoň uznat své přátele. To byl pro mě obrovský úspěch.

Ačkoli to bylo jen před dvěma týdny, zdá se to jako před věky kvůli úžasnému pokroku, který jsem od té doby udělal. Na schůzkách si s mým poradcem povídáme o situacích, ve kterých jsem dokončil své cíle pro tento týden, o tom, jak se situace cítila a co by mohlo jít lépe. Hrajeme také situace, které pro mě mohou být příliš obtížné, aby to bylo spontánní, a ona mi řekne celou situaci a povzbudí mě, dokud to nezvládnu úspěšně.

Jakmile jsme se svým poradcem byli na stejné stránce, začal jsem dělat tolik pokroku. Přál bych si, abych měl sebevědomí, abych jí sdělil, co se děje dříve, ale i přes krátkou dobu, kterou jsme spolu měli před mojí přestávkou, si moje rodina a přátelé všimli výrazného rozdílu v mé důvěře a schopnosti komunikovat. Nyní, po pouhých několika týdnech zpět se svým poradcem, jsem postoupil na komunikační úroveň, kterou jsem od sebe nikdy realisticky neočekával. Jistě, vždy jsem měl své fantazie o tom, že se stanu jako moji extrémně extravertní přátelé, ale vždy jsem věděl, že extraverze pravděpodobně není součástí mé osobnosti, a měl jsem pro sebe mnohem nižší realistická očekávání.

Myslel jsem si, že jakmile se vrátím ke své terapii, že mi bude trvat roky, než dosáhnu úrovně sociálních schopností srovnatelné se svými vrstevníky, a byl jsem příjemně překvapen, když jsem zjistil, že při rychlosti, kterou nyní postupuji, mohu být tam do konce roku. Pochopení toho, jak funguje normálnější přátelství, může trvat o něco déle, když budu tolik let izolován jako téměř tichý společník, ale s podporou, kterou dostávám od svého poradce, vím, že brzy budu sociálně zabezpečeným studentem, po kterém toužím být. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je komentování příspěvku na blogu nebo dokonce laskání něčího příspěvku na Facebooku, bylo jen před několika měsíci mimo moji komfortní zónu, ale teď je mohu dělat s malými obavami.

I když je proces obtížný, každá frustrace a výzva stála za to, mít schopnost mít více než jednoslovný příspěvek k rozhovorům s mými přáteli. Řekl bych, že i frustrace a úzkost, které vznikly, když jsme se svým poradcem neviděli z očí do očí, za to stáli, protože mi to ukázalo důležitost naučit se obhajovat sám sebe.

To, co začalo jako něco, co odškrtlo seznam úkolů, aby potěšilo ostatní, se stalo něčím, co mi dalo víc, než jsem kdy čekal.