3 tipy na zmírnění stresu, které vám uvolní mysl

Potřebujete se rychle stáhnout dohromady? Zde jsou 3 opravy, které vám uklidní mysl v žádném okamžiku.

Jsi jako já? Kdykoli jsem si přečetl noviny nebo se podíval na zprávy a viděl příběhy o válce, hladovění, zabíjení, řádění, znásilnění a dalších zvěrstvech, cítil jsem úzkost a strach. Kromě obav o osud světa, na osobní úrovni, se někdy cítím frustrovaný z otravných pracovních nebo rodinných vztahů.

I když se každý den snažím meditovat, abych uklidnil svůj stres a vzpomněl na své vnitřní štěstí, zdálo se mi, že po 24 hodinách sbírám novou řadu obav nebo hněvů.

Nedávno jsem narazil na inspirativní potvrzení od Deepaka Chopry, které se stalo mojí novou mantrou: Pustím se a mé srdce je v klidu. V tomto duchu jsou zde tři super snadné a rychlé způsoby, jak se během dne zbavit stresu:

Vyžaduje si nejprve dlouhodobé štěstí utrpení?

1. Vytvořte jedinečný denní rituál

Ano, vím, tato instrukce zní tak jednoduše, ale jak jinak uvolníte každodenní nárůst nervového napětí bez návštěvy terapeuta nebo léčby?

Moje klientka Virginia strávila léta na terapii a snažila se vyrovnat se svým hněvem vůči své nemilované matce, který ji udržoval v depresi. Virginianina spiritualita byla v jejím životě silnou přítomností, a proto jsem navrhl, aby každé ráno provedla tento krátký rituál, aby uvolnila svou matku a našla si odpočinek od své emocionální bolesti:

Nejprve se soustředila a vytvořila si v mysli obraz své matky. Dále si představila, že vloží obrázek do obálky, umístí na ni razítko a pošle jej poštou Bohu. Když vytvářela tuto fantazii, zeptala se Boha: „Prosím, postarej se o moji matku, protože mě přivádí k šílenství. I když s ní nerozumím a často jí přeji z mého života, chovej ji dnes v bezpečí. “

Pak pokaždé, když něco během dne něco vzbudilo nepřátelství Virginie, jen si připomněla, že se toho může vzdát, protože na den odsunula matku do milující vyšší moci.

2. Nedělejte nic ... záměrně

Nedávno jsem objevil další rychlý a příjemný způsob, jak během několika minut uvolnit nepříjemné myšlenky a pocity týkající se rušení lidí nebo životních výzev ... tím, že nic neděláte. Ano, vážně.

Dr. Frank Kinslow vyvinul tuto bez námahy metodu, kterou nazývá „Kvantové strhávání“, kterou popisuje ve své knize, Když nic nefunguje Zkuste nic nedělat.

Musíte jen pohodlně sedět, zavřít oči a několik minut sledovat své myšlenky a pocity. Nepokoušejte se utišit myšlenky; místo toho je jen sledujte, jak vám plynou v mysli, jako byste byli cestujícími v autobuse nebo ve vlaku a sledovali, jak se scény odehrávají za oknem. Slibuji, že to nemůžeš udělat špatně.

Jednoho rána mě opravdu odškrtlo něco, co řekl můj manžel a rozhodl jsem se použít tento přístup a nedělat nic. Usadil jsem se na pohodlném křesle a nechal mé myšlenky a ošklivá slova projít mou myslí, jako by to byly titulky v cizím filmu. Také jsem si všiml fyzických pocitů napětí v žaludku, hrudníku a pažích.

Když jsem si začal představovat scénář, ve kterém bych mohl použít sarkastickou odpověď na to, co řekl, slova začala mizet. Cítil jsem se stále uvolněnější, až se celá situace zdála jaksi nedůležitá. Když jsem otevřel oči, všechny negativní emoce zmizely. Neměl jsem touhu udržet svůj hněv v chodu, nebo dokonce znovu odkazovat na událost. Bonus: Dosáhl jsem toho za méně než 3 minuty. Úžasný.

3. Klepněte na Vaše starosti pryč

Třetí techniku, kterou doporučuji lidem ve spěchu, kteří nechtějí břemeno napětí, je snadné se naučit a používat. Mnoho lidí nyní zná akupresurní klepání EFT, kdy se jednoduše dotknete nebo jemně klepnete na 9 akupresurních bodů na hlavě a horní části těla, abyste snížili nebo eliminovali bolest a stres. Více se o této úžasné metodě dozvíte v mé populární knize Pět jednoduchých kroků k emočnímu uzdravení.

Přestaňte myslet na svůj smysluplný život a začněte ho žít

Tady je verze, kterou nazývám „Super rychlý proces klepání“. Když přemýšlíte o příčině vašeho stresu nebo utrpení, jemně stiskněte nebo klepněte na 3 sekundy na tyto body:

• Koruna vaší hlavy
• Střed čela
• Pod nosem
• Pod spodním rtem
• Střed hrudní kosti

Klepněte třikrát nebo čtyřikrát na každé místo. Zastavte se a proveďte kontrolu, zda se něco změnilo. Pokračujte v poklepávání takto, dokud se nebudete cítit klidně nebo dokud se nerozhodnete, jak se vypořádat se situací nebo vztahem. Toho můžete dosáhnout za méně než 3 minuty.

Pamatujte, že můžete klepnout kdykoli a kdekoli, když vás vaše napětí dostane to nejlepší z vás. Doporučuji 3 minuty rychlého klepnutí na začátku dne ve sprše nebo před vložením klíče do zapalování, abyste mohli jet do práce.

Čím více těchto rychlých a snadných uvolňovačů stresu použijete, tím lépe budete každý den čelit. Udělejte si každodenní praxi, abyste očistili svůj život od negativity a budete zdravější a cítili se mnohem šťastnější.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Life Stressing You Out? 3 snadné způsoby, jak si vyčistit mysl během několika minut.