World-Of-Psychologie-Blog

Tipy, jak lépe zvládat stres

Tento článek od YourTango napsal Kate Evans.

Stres je normální a očekávanou součástí našeho života, ale není to součást, s níž vždy víme, jak se vypořádat. Učíme se, jak zvládat stresové situace, sledováním našich rodičů a vrstevníků, jak vyrůstáme. Pokud jste pro sebe neměli model pozitivního zvládání, může to ztížit zvládání i každodenních stresorů.

Jelikož je to běžná součást života, neexistují dovednosti, díky nimž se stres nikdy nestane, ale každý může mít prospěch z toho, že má plán, jak tomu čelit, aby nám pomohlo cítit se nad věcmi, které dokážeme ovládat. Tyto dovednosti vám poskytnou nápady, jak můžete ve svém životě udělat malé změny, které vám pomohou lépe zvládat stres.

Snižte své zranitelnosti. Jezte vyvážená a pravidelná jídla; dostat nějaké cvičení; dopřejte si správné množství spánku; vezměte si předepsané léky; vyvarujte se nezdravého zvládání alkoholu a drog a dopřejte si přestávky nebo přestávky v duševním zdraví, kdykoli můžete. Když to všechno uděláte, budete méně zranitelní vůči mýtnému, které může stres způsobit člověku tím, že se budete starat o tělo, které musí mít váhu stresujících časů.

Více od YourTango: Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)

Připravte se spíše než si dělat starosti. Nemůžete změnit minulost ani ovládat budoucnost, zkuste se tedy vypořádat s tím, co je nyní na vaší desce, a být realističtí ohledně toho, jaké budou výsledky. Příprava je, když se realisticky podíváte na to, co máte pod kontrolou, a vytvoříte akční plán.

Trápit se je, když vezmete přípravu do extrému a začnete se snažit najít všechny možné výsledky, pro které můžete mít plán. Nikdy si nedovolíte uznat, že jsou chvíle, kdy nemáme schopnost vše ovládat, a proto ji nemůže být připraven na.

Použijte svůj systém podpory. Místo toho, aby vše bylo uvnitř, mluvte s ostatními. Když budete mluvit s někým, komu důvěřujete, může vám to ukázat alternativy, potvrdit vaše pocity a snížit tlak z vašich ramen. Někdy jen to, že řeknete něco nahlas jiné osobě, vám pomůže lépe porozumět sami sobě.

Lidé ve vašem systému podpory chtějí být schopni pomoci, i když je to jen na poslech. Pokud však od nich můžete něco požádat o pomoc, udělejte to. Nemusíte být armáda jednoho muže.

Dýchat. Pomalé a hluboké dýchání, když jste napjatí, pomáhá okysličit vaše tělo, uvolnit napětí ze svalů a vyčistit mysl. Existuje mnoho technik k uvolnění dýchání. Nejjednodušší je pěkný hluboký dech, který naplní celé vaše plíce a poté je zcela vyloučen - klidně vydejte hluk, když dýcháte takto.

Dalšími technikami jsou počítání zpět od 100 do rytmu vašeho dýchání; vydechněte na počet 4, podržte na počet 4, vydechněte na počet 4, podržte znovu na počet 4 a opakujte; nebo dokonce věnovat pozornost skutečnosti, že dýcháte, nádechu a výdechu a vzestupu a pádu hrudníku, když vzduch proudí plícemi.

Zvolte místo reakce. Když uděláte krok zpět a uděláte si jasnou vědomou volbu něčeho, může vám to pomoci mít pocit, že máte vše pod kontrolou, spíše než reagovat na krizi a být poháněni emocemi. I když jsou naše emoční reakce důležité a je třeba je ověřit, můžete si také vybrat, zda budete mít kontrolu nad tím, jak s danou emocí zacházíte.

Pokud jste naštvaní, nemusíte na danou osobu křičet, můžete se rozhodnout být klidní, aby slyšela, co říkáte. Pokud se bojíte, že nemusíte ze situace utéct, můžete si najít způsob, jak tomu čelit, nebo se v případě potřeby jemně odstranit.

Více z YourTango: 5 bláznivých způsobů boje proti depresi

Upřednostnit. Pokud má vše na vašem seznamu úkolů stejnou důležitost, pak nikdy nic nebude hotové. Bez ohledu na to, jak dlouhý je váš seznam, vezměte 6 nejdůležitějších věcí, které dnes musíte absolutně udělat, upřednostněte je a umístěte je na začátek seznamu.

Všechno ostatní tam bude stále čekat na další den a možná dokonce zjistíte, že věci vypadnou ze seznamu, protože se o ně stará někdo jiný, nebo - to vůbec nebylo tak důležité.

Občas řekněte „ne“. Nemůžeš dělat všechno, prostě není dost času ani energie. Když nastavíte limit, říkáte, že jste důležití a potřebujete si odpočinout, což vám umožní lépe se plně starat o věci, kterým řeknete „ano“. Když si zvyknete říkat ne, ocitnete se uvolněně a budete mít lepší kontrolu nad svým životem.

Roztleskávačka. Řekněte si něco pozitivního, když se ráno probudíte a než v noci usnete. Síla slov je taková, že opakovaná zpráva vám po chvíli začne být pravdou. Pokud o sobě dost často slyšíte něco negativního, začnete tomu věřit, tak proč to nezkusit naproti a říct něco pozitivního a podpůrného?

Zaměřit se. Dělejte jednu věc po druhé a nenechte se rozptylovat zahájením něčeho jiného, než dokončíte první věc. Život může vypadat, jako by se to vymklo kontrole, když máte pocit, že jste nikdy nic nedosáhli. Zaměřením si můžete být jisti, že bude postaráno alespoň o jednu věc a můžete si konečně něco ze svého seznamu odebrat.

Časopis. Napište své myšlenky pravidelně. Nemusí dávat smysl; jen to pomůže dostat je z mozku na papír. Stejně jako to, jak si povídání s kamarádem může ulevit od tlaku ve vaší hlavě. Psaní věcí vám někdy může umožnit přejít na jiné téma, protože myšlenky jsou nyní na bezpečném místě, kde se neztratí, jak to někdy cítíme v našich hlavách.

Odpojit. Vypněte televizor, iPod, telefon, počítač atd., jednou za čas. Technologie nás udržuje ve zběsilém tempu, odpojení odpojí váš mozek. Každý ve vašem životě bude v pořádku, pokud vás nebude moci na krátkou dobu kontaktovat a pocítíte úlevu, protože za tu dobu víte, že vás nikdo nebude žádat. Když se vrátíte ke své technologii, můžete zvládnout vše, co se za tu dobu stalo, klidnějším a soustředěnějším způsobem, protože se tak budete cítit.

Smát se. Humor je léčitel. Usmívejte se, smějte se nebo se chichotejte, zvláště když máte pocit opaku, abyste ovlivnili změnu v sobě. Jsme tak pohlceni negativními věcmi v životě a zapomínáme na dobré věci, díky nimž se usmíváme. Často je to ten nejmenší materiál, který vám přinese ten úsměv na tvář, ale stojí za to mnohem víc.

Poznej sám sebe. Víš, s čím bojuješ. Buďte realističtí ohledně toho, jaké spouštěče máte, aby vás vaše vědomí mohlo připravit a ochránit. Když se pokusíte oklamat, abyste věřili, že vás něco nespustí, děláte vše proto, aby vaše reakce byla mnohem horší. Když se připravíte na to, že budete realističtí, (bez obav), můžete mít pocit, že jste tím, kdo je pod kontrolou, a ne osud.

Zkuste jednu z těchto věcí, až se vám příště stres pokusí převzít život. Pokud to úplně nejde, přejděte na další. Pokud zjistíte, že jedna věc funguje lépe než jiné, pokračujte v ní.

Cílem je zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, když jste ve stresu, ne to, na co funguje ostatní lidé. To může trvat trochu pokusů a omylů, ale nakonec, když vynaložíte trochu práce na nalezení správných nástrojů pro vás, budete se cítit klidnější, pod kontrolou a připraveni čelit světu se vším, co vám může dát .

Další skvělý obsah od YourTango: