5 způsobů, jak používat Art Journaling k procházení úzkosti

Úzkost může být vytrvalá a tvrdohlavá, zvláště když se snažíte ignorovat. Je to jako dítě, které odmítá přijmout ne jako odpověď, a prostě se stává hlasitějším a hlasitějším, dokud neuhodí plnohodnotný záchvat vzteku na podlahu vašeho místního Targetu.

Úzkost je také emoce, kterou často opovrhujeme. Vidíme to jako protivníka, jako něco, co nám stojí v cestě, jako něco, co musíme bojovat a porazit. Což znamená, že s tím nechceme mít nic společného, ​​což znamená, že to zůstane nezpracované a nepochopené.

Co může pomoci, je tvorba umění. Umělecká tvorba nám dává příležitost prozkoumat a zpracovat naši úzkost nezastrašujícím způsobem.

Umělecká tvorba nám pomáhá získat přístup k částem mozku, které slova nemohou. "Mnoho lidí zjistí, že je snadnější, bezpečnější a pohodlnější vyjádřit obtížné pocity prostřednictvím umělecké tvorby než [psaní]," uvedla Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencovaná profesionální poradkyně a autorizovaná terapeutka s certifikací na palubě v Washington, DC, který nabízí holistickou traumatizovanou péči, která kombinuje tradiční řečovou terapii, arteterapii a terapii pískovým podnosem a zaměřuje se na prohloubení spojení mysli, těla a ducha. Je to proto, že stresující a traumatické zážitky jsou v našem mozku uloženy odlišně, což ztěžuje plný přístup k nim a jejich přidruženým pocitům při samotném psaní, řekla.

"Umělecká tvorba, na rozdíl od verbálního zpracování, může pomoci překonat naše ego, obranu, přemýšlet a analyzovat, abychom získali přístup k tomu, co ve skutečnosti cítíme, stejně jako k vnitřním silám a zdrojům, které si možná neuvědomujeme, že tam jsou . “

Umělecký akt nás také může uklidnit. "Být kreativní pomáhá zapojit naši mysl do pozitivní a naplňující činnosti," řekla Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, autorizovaná terapeutka a autorizovaný supervizor manželství a rodinného terapeuta, který bloguje o arteterapii a má soukromá praxe léčby klientů s depresí, úzkostí a traumatem. "Když se soustředíte na své umění a na to, co právě vytváříte, poskytuje to způsob, jak odvrátit mysl od úzkostných a stresujících myšlenek."

Přesměrovává mysl a rozbíjí to, co se často může „cítit jako nezastavitelná smyčka“ úzkostných myšlenek, řekla Becky Butler, LPC, ATR-BC, psychoterapeutka a arteterapeutka s osvědčením na palubě, která s klienty pomáhá plnit cíle, měnit nezdravé chování , objevovat nové silné stránky, zlepšovat sebevyjádření a podporovat uzdravování.

Jednou specifickou technikou je umělecké deníky, které jednoduše „využívají deník pro umělecké sebevyjádření,“ řekl Mehlomakulu. Umělecké deníky pomáhají zadržovat naše myšlenky a pocity. "[M] aking umění v časopise vyjádřit obtížné emoce, jako je úzkost, může někomu pomoci uznat a pojmenovat emoce, pak ji uvolnit na stránku, což snižuje intenzitu pocitu." Protože když v sobě udržujeme úzkostné myšlenky a pocity, naše úzkost se jen rozšiřuje.

Navíc Mehlomakulu poznamenal, že prohlížení vašich výtvorů ve vašem uměleckém časopise vám pomůže získat přehled o vaší úzkosti, objasnit vaše hodnoty, sledovat změny a vyzvednout si vlastní vzory. Například si možná všimnete, že vaše úzkost v létě prudce stoupá. Možná si všimnete, že váš strach často doprovází hněv.

Níže najdete pět způsobů, jak pomocí uměleckého deníku procházet svou úzkostí. Pamatujte, že nemusíte být umělcem, abyste mohli těžit z těchto technik o nic víc, než musíte být spisovatelem, abyste mohli těžit z deníku. A na „kvalitě“ vašich výtvorů nezáleží. Zaměřte se na vyjádření. To je to, na čem záleží, a právě v tom je kouzlo.

Zachyťte svou úzkost. Wilson navrhl použít čáry, barvy a tvary k vytvoření obrazu vaší úzkosti. Jak vypadá vaše úzkost? Jaké to je? „Nedělejte si starosti s kreslením‚ obrázku '. “Jakmile dokončíte svůj obrázek, položte si tyto otázky: Mohu něco přidat, aby úzkost byla méně intenzivní? Bylo by dobré roztrhnout papír a hodit ho? Nebo to skartovat nebo spálit? Jak to mohu uvolnit? Je něco, co bych rád řekl své úzkosti? Pokud ano, Wilson navrhl, aby to řekl nahlas.

Nakreslete mandaly. Mnoho lidí se podle Butlera cítí klidně, uvolněně a soustředěně při kreslení mandal, což jsou kruhové vzory, které obsahují složité detaily. Ve skutečnosti to může být meditativní. Začněte nakreslením kruhu a vyplněním všeho, co se vám líbí. "Rád začnu nakreslením malého tvaru do samého středu a poté přidáním čar a symbolů, které se navzájem zrcadlí vodorovně a svisle." Na konci mám kompletní design, který mohu obarvit. “

Nakreslete bezpečný prostor. Butler i Mehlomakulu navrhli vymyslet místo, které vám pomůže cítit se bezpečně a klidně. Může to být místo z vaší minulosti nebo imaginární prostor.Může to být cokoli, od útulné ložnice přes známý výlet do babiččiny kuchyně po gauč mazlení se psem, řekl Butler. Ilustrujte, co vidíte, cítíte, slyšíte, chutnáte a cítíte. "Zapojení těchto pěti smyslů je všímavé, což obecně pomáhá snižovat úzkost."

Můžete také psát o tom, co pro vás znamená bezpečnost, řekl Mehlomakulu. Až příště pocítíte úzkost, představte si svůj bezpečný prostor, řekla.

Vytvořte umění inspirované meditací. Poslouchejte řízenou meditaci nebo meditujte sami, řekl Mehlomakulu. Poté vytvořte umění v reakci na zážitek. "Můžete použít umění k zobrazení snímků nebo symbolů, které vám přišly na mysl, nebo vizuálně představují to, co jste pozorovali během všímavosti."

Prostě čmáranice. "Ne všechny umělecké deníky musí být smysluplné, expresivní nebo symbolické," řekl Mehlomakulu. Někdy jen čmárání a čmáranice dává naší mysli odpočinout od úzkostného myšlení, řekla. "Mnoho lidí považuje za uklidňující a uvolňující vytvářet opakující se vzory na své stránce nebo obarvit všechny tvary vytvořené čmáranicí."

Umělecké deníky jsou jen jednou technikou, která může pomoci při úzkosti. Pokud máte zájem prozkoumat více umělecky inspirovaných strategií terapeutickým způsobem, Butler navrhl najít registrovaného arteterapeuta v Americké asociaci arteterapie.

***

Zůstaňte naladěni na druhý díl se sedmi strategiemi, které vám pomohou zorientovat se v úzkosti.