Hledáme dokonalost - i když víme, že je to nemožné

Dospívající chlapec je výjimečný hráč baseballu. Pokaždé, když předvede perfektní hru, jeho rodiče ho chválí. Pokaždé, když to neudělá, rodiče ho poučí o tom, co udělal špatně (a sám se nadává). Povzbuzují ho, aby trénoval dlouhé hodiny.

Mladá žena je přesvědčena, že je příliš velká. Její matka a babička pravidelně hanbí ostatní za jejich váhu. A také ji hanbí. Matka mladé ženy se drží přísného počtu kalorií a jí jen „čistá“ jídla. Mladá žena brzy začne dělat totéž. Ona a její matka se „spojují“ s počítáním kalorií. Její matka ji chválí za to, že dodržuje přísnou dietu a dělá nekonečné kardio. Chválí ji, že zhubla. Mladá žena se bojí přestat s dietou a cvičením.

Takto často začíná perfekcionismus. Takto začneme usilovat o něco, co víme, intelektuálně, je nemožné, o něco, o čem víme, že toho nikdy nemůžeme dosáhnout. Dozvídáme se, že stanovováním a dosahováním nebeských, omezujících cílů se staneme milými.

„Perfekcionisté věří, že ve svém jádru jsou nemilovaní nebo„ nedostatečně dobří “, a snaží se to napravit perfektními známkami, povýšením do zaměstnání, vysokými platy, cenami a úspěchy,“ uvedla psychoterapeutka Ann Marie Dobosz, MA, MFT který se specializuje na perfekcionismus, úzkost, depresi a sebekritiku.

Perfekcionisté se obávají ztráty lásky, úcty a vztahů, řekla. Což je samozřejmě pochopitelné, pokud jste byli, stejně jako výše uvedení jedinci, poučeni, že dodržování určitých standardů vede k pozornosti a náklonnosti.

Některé děti se také učí, že chyby jsou hrozné. To znamená, že jejich rodiče je kritizují, kdykoli se zkazí, což učí jejich děti, že „je důležité nikdy neudělat chybu a je bezpečnější být dokonalý,“ řekla Christina Cruz, Psy.D, životní trenérka, která se specializuje na perfekcionismus, úzkost, deprese a obraz těla. Ve skutečnosti pracovala s výše uvedenými klienty. Ve své praxi vidí, jak se perfekcionismus odehrává ve všech oblastech života - od mateřství po drobné úkoly každodenního života.

Možná byli vaši rodiče vůči vám flexibilní - ale ne tak moc sami se sebou. Možná stanovili nereálné standardy svou prací, váhou, vzhledem. A když se neměřili, mlátili se. A přijali jste jejich přístup. Možná jste se naučili toužit po dokonalosti od někoho jiného - baletního instruktora, fotbalového trenéra - od celé instituce - školy nebo vysoké školy - nebo jednoduše od naší společnosti - například od směšných přesvědčení o hmotnosti.

"V hlavách lidí se odehrává spousta perfekcionismu," uvedl Dobosz, také autor Sešit Perfekcionismus pro mládež: Činnosti, které vám pomohou zmírnit úzkost a dělat věci. To znamená, že perfekcionisty sužuje hlas, který je vytrvalý, drsný a kritický, řekla.

Mnozí z nich jsou extremisté. Podle Cruze mohou mít perfekcionisté myšlenky jako: „Když to nedokážu dokonale, tak proč to vůbec zkoušet?“ Považují jednotlivce za dobré nebo špatné, správné nebo špatné, za úspěch nebo neúspěch.

Perfekcionisté jsou často nerozhodní. Obávají se, že existuje pouze jedno „správné“ rozhodnutí nebo cesta, kterou se vydat, řekl Cruz. Což znamená, že vůbec nepřijímají žádné rozhodnutí. Nejhorší je totiž mýlit se, špatně si vybrat nebo udělat chybu. Protože vám opět hrozí, že přijdete o všechno.

Navenek se zdá, že perfekcionisté mají všechno pohromadě. Ale jsou tu praskliny. Někteří perfekcionisté se ve skutečnosti topí a neustále se snaží držet krok, řekl Cruz. „Jsou neuspořádaní doma, v práci a jejich mysl se neustále točí.“

Perfekcionisté také mohou být znepokojení. „Hledají útěchu při plánování života do nejmenších detailů v naději, že mohou vše předvídat a ovládat,“ řekl Dobosz. "Když se plány změní nebo dojde k normálním problémům, může to vést perfekcionisty ke katastrofě v ocasu - představit si katastrofické výsledky v důsledku nejmenších neúspěchů."

Dobosz zdůraznil, že je důležité rozlišovat mezi perfekcionisty a těmi nejlepšími (nebo pracovníky): Vysoce úspěšní jsou pečliví a mají silnou pracovní morálku. Jsou odolní a dokážou akceptovat neúspěchy. Berou na sebe odpovědnost, poučí se ze svých chyb a selhání považují za příležitost k růstu. Perfekcionisté však stanovují nemožné standardy a jsou zpustošeni neúspěchy. Buď se zbili, nebo se zavřeli a vzdali se.

Cruz také zaznamenal rozdíly mezi zdravým úsilím a perfekcionismem, jak dokládá výzkum Breného Browna. Zdravé úsilí je „zaměřeno na sebe“. Jednotlivci se ptají sami sebe: „Jak se mohu zlepšit?“ nebo „Co se z této zkušenosti mohu naučit?“ V perfekcionismu jsou sebehodnocení a sebeidentita „zaměřeny na jiné“. Podle Cruze toto „může vytvářet nebezpečné zprávy jako:„ Jsem tím, čeho dosáhnu “nebo„ Co si o mně budou myslet, když __________? “

Možná se snažíme dosáhnout dokonalosti, protože nás to učili. Můžeme usilovat o dokonalost jako o způsob, jak se chránit před úsudkem a hanbou. Pokud nikdy neuděláme chybu, pokud nikdy nezklame, nemůžeme být kritizováni, odsouzeni nebo poníženi. Že jo?

Snaha o něco, čeho nikdy nemůžeme dosáhnout, je vyčerpávající. Je to demoralizující. Je to nezdravé. Perfekcionismus byl spojen se vším, od deprese přes úzkost až po zvýšenou hladinu stresu, řekl Cruz. "Perfekcionismus brání tomu, aby člověk skutečně mohl být viděn, brání spojení s ostatními, omezuje perspektivy a ponechává malý prostor pro soucit se sebou."

Vaše potřeba dokonalosti může pochopení a demontáž nějakou dobu trvat. Ale stojí to za to. Můžete začít spoluprací s terapeutem nebo koučem.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!