I krátké běhy vám mohou pomoci žít déle

Nová studie zjistila, že běh pouze několik minut denně nebo při nízkých rychlostech může významně snížit riziko úmrtí člověka na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s někým, kdo neběží.

I když je dobře známo, že cvičení může zlepšit zdraví, úřady tradičně věřily, že ke zlepšení srdečních funkcí a zprostředkování zdravotních výhod je zapotřebí 75 minut cvičení střední intenzity týdně.

Ve studii vědci sledovali 55 137 dospělých ve věku od 18 do 100 let po dobu 15 let, aby zjistili, zda existuje vztah mezi během a dlouhověkostí.

Data byla získána z Aerobics Center Longitudinal Study, kde byli účastníci požádáni o vyplnění dotazníku o jejich běžeckých návycích.

Ve studovaném období zemřelo 3413 účastníků, z toho 1217, jejichž úmrtí souviselo s kardiovaskulárními chorobami.

V této populaci 24 procent účastníků uvedlo, že běhali jako součást svého volnočasového cvičení.

Jak je uvedeno v Journal of the American College of Cardiologyve srovnání s běžci neměli běžci o 30 procent nižší riziko úmrtí ze všech příčin a o 45 procent nižší riziko úmrtí na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu.

Běžci v průměru žili o tři roky déle ve srovnání s nestartujícími.

Aby se snížilo riziko úmrtnosti na populační úrovni z hlediska veřejného zdraví, autoři dospěli k závěru, že podpora běhu je stejně důležitá jako prevence kouření, obezity nebo hypertenze.

Výhody byly stejné bez ohledu na to, jak dlouho, daleko, často nebo rychle účastníci hlásili běh.

Přínosy byly také stejné bez ohledu na pohlaví, věk, index tělesné hmotnosti, zdravotní stav, stav kouření nebo užívání alkoholu.

Studie ukázala, že účastníci, kteří běhali méně než 51 minut, méně než šest mil, pomaleji než šest mil za hodinu nebo jen jednou až dvakrát týdně, měli nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří neběhali.

Lee, Ph.D., hlavní autor uvedeného článku, zjistili, že běžci, kteří běhali méně než hodinu týdně, mají stejné úmrtnostní výhody ve srovnání s běžci, kteří běhali více než tři hodiny týdně.

Je tedy možné, že více nemusí být lepší ve vztahu k běhu a dlouhověkosti.

Vědci se také podívali na vzorce chování při běhu a zjistili, že ti, kteří vytrvale běhali v průměru po dobu šesti let, měli nejvýznamnější výhody, s 29% nižším rizikem úmrtí z jakéhokoli důvodu a 50% nižším rizikem úmrtí na srdeční onemocnění nebo mrtvice.

"Vzhledem k tomu, že čas je jednou z nejsilnějších překážek účasti na fyzické aktivitě, může studie motivovat více lidí k tomu, aby začali běhat a pokračovali v běhu jako dosažitelný zdravotní cíl pro výhody úmrtnosti," řekl Lee.

"Běh může být lepší volbou pro cvičení než cvičení s mírnější intenzitou pro zdravé, ale sedavé lidi, protože přináší podobné, ne-li větší, výhody v úmrtnosti za pět až deset minut ve srovnání s 15 až 20 minutami denní aktivity se střední intenzitou, které mnozí najdou příliš časově náročné. “

Zdroj: American College of Cardiology