Všímavost může pomoci při soustředění, pracovní paměti
Ve skutečnosti se vědci z Kalifornské univerzity v Santa Barbaře domnívají, že pouhé dva týdny tréninku všímavosti mohou významně zlepšit porozumění čtení, kapacitu pracovní paměti a schopnost soustředit se.
Zjištění nové studie byla nedávno zveřejněna online v časopise Psychologická věda.
"To, co mě nejvíce překvapilo, byla ve skutečnosti jasnost výsledků," řekl Michael Mrazek, postgraduální student psychologie a hlavní a odpovídající autor článku.
"I přes pečlivý design a efektivní tréninkový program by nebylo neobvyklé najít smíšené výsledky." Ale zjistili jsme, že v každém směru jsme měřili bloudění mysli. “
Všímavost byla definována jako záměrné věnování pozornosti v přítomném okamžiku a bez úsudku. Většina našich hodin bdění je však něco jiného než vědomého.
Mnoho lidí má tendenci přemítat nebo přehrát minulé události nebo myslet dopředu na budoucí okolnosti, jako jsou plány na víkend.
Výzkumníci zkoumali, zda trénink všímavosti může snížit putování myslí a tím zlepšit výkon, náhodně přidělili 48 vysokoškolských studentů buď do třídy, která učila praxi všímavosti, nebo do třídy, která se zabývala základními tématy ve výživě.
Obě třídy vyučovaly profesionálové s rozsáhlými pedagogickými zkušenostmi ve svých oborech. Během týdne před vyučováním dostali studenti dva testy: upravený test verbálního uvažování z GRE (Graduate Record Examination) a test pracovní paměti (WMC). Bylo také měřeno putování mysli během obou testů.
Třídy všímavosti poskytly koncepční úvod spolu s praktickým návodem, jak procvičit všímavost jak v cílených cvičeních, tak v každodenním životě. Mezitím třída výživy učila vědu o výživě a strategii zdravého stravování a vyžadovala, aby si studenti zaznamenali svůj denní příjem potravy.
Do týdne po ukončení výuky byli studenti znovu testováni. Jejich skóre naznačilo, že skupina všímavosti se významně zlepšila jak u verbálního testu GRE, tak u testu kapacity pracovní paměti. Během testování také méně bloudili. Žádná z těchto změn neplatila pro skupinu výživy.
"Toto je nejúplnější a nejpřísnější demonstrace, že všímavost může snížit putování myslí, jedna z nejjasnějších ukázek, že všímavost může zlepšit pracovní paměť a čtení, a první studie, která toto vše spojuje dohromady, aby ukázala, že putování myslí zprostředkovává vylepšení v výkon, “řekl Mrazek.
Dodal, že výzkum s větší jistotou stanoví, že některé kognitivní schopnosti často považované za neměnné, jako je kapacita pracovní paměti, lze zlepšit tréninkem všímavosti.
Nové studie budou zkoumat, zda lze podobných výsledků dosáhnout u mladších populací nebo pomocí zásahů všímavosti založených na webu.
Vědci také zkoumají, zda výhody všímavosti mohou být kombinovány programem osobního rozvoje, který se také zaměřuje na výživu, cvičení, spánek a osobní vztahy.
Zdroj: Kalifornská univerzita - Santa Barbara
