Snažíte se dosáhnout cíle? Často sledujte pokrok, abyste dosáhli většího úspěchu

Podle nové studie zveřejněné v časopise mají lidé větší šanci dosáhnout svých cílů častěji, když sledují svůj pokrok Psychologický bulletin. Šance na úspěch jsou ještě větší, pokud je pokrok zapsán nebo veřejně hlášen.

„Monitorování pokroku v plnění cílů je zásadním procesem, který vstupuje do hry mezi stanovením a dosažením cíle a zajišťuje, že se cíle promítnou do praxe,“ uvedl hlavní autor Benjamin Harkin, Ph.D., z University of Sheffield. "Tato recenze naznačuje, že výzva k monitorování pokroku zlepšuje výkon chování a pravděpodobnost dosažení cílů."

Vědci provedli metaanalýzu 138 studií zahrnujících 19 951 účastníků. Studie se zaměřovaly především na cíle v oblasti osobního zdraví, jako je hubnutí, odvykání kouření, změna stravy nebo snížení krevního tlaku. Každá studie zkoumala účinnost léčby navržené tak, aby účastníky přiměla sledovat pokrok v jejich cílech.

Zjištění ukázala, že pobídnutí účastníků ke sledování jejich pokroku směrem k cíli zvýšilo pravděpodobnost, že účastníci tohoto cíle dosáhnou. Čím častější je monitorování, tím větší je šance na úspěch.

Vědci zjistili, že povzbuzování účastníků ke sledování změn v chování mělo významný vliv na toto chování, ale nikoli na konečný výsledek nebo cíl. Naproti tomu výzva účastníků k monitorování pokroku směrem ke skutečnému výsledku měla na výsledek významný vliv, ale nikoli související chování.

Například výzva lidem v programu hubnutí, aby pravidelně sledovali, co jedí, může mít za následek změnu stravy, ale nemusí nutně dosáhnout konečného cíle hubnutí, ale výzva k tomu, aby se pravidelně vážili, může mít za následek změnu hmotnosti, ale ne nutně změny v přidruženém chování, jako je sledování toho, co jedí nebo cvičení.

"Důsledkem tohoto zjištění je, pokud chcete změnit stravu, sledovat, co jíte, ale pokud chcete zhubnout, zaměřte se na sledování své hmotnosti," řekl Harkin.

Další analýza ukázala, že monitorování pokroku mělo ještě větší účinek, pokud byly informace fyzicky zaznamenány nebo veřejně hlášeny.Například lidé, kteří patří do skupin na hubnutí, kde se pravidelně váží před ostatními členy, mají větší šanci dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, řekl Harkin.

"Naše zjištění jsou relevantní pro ty, kteří se zajímají o změnu svého chování a dosažení svých cílů, stejně jako pro ty, kteří jim chtějí pomoci, jako jsou programy na hubnutí, finanční poradenské agentury nebo sportovní trenéři," řekl Harkin.

"Povzbuzení lidí, aby sledovali jejich pokrok, jim může pomoci dosáhnout jejich cílů, ale některé metody monitorování jsou lepší než jiné." Konkrétně doporučujeme, aby byli lidé povzbuzováni k tomu, aby zaznamenávali, hlásili nebo zveřejňovali, co zjistí, když hodnotí svůj pokrok. “

Zdroj: Americká psychologická asociace