Párovací tága s vnitřní odměnou může způsobit cvičení

Dr. Alison Phillipsová, odborná asistentka psychologie na Iowské státní univerzitě, zjistila, že dodržování rutiny cvičení vyžaduje více než podmíněné narážky.

Místo toho je to kombinace tága, jako je ranní poplach nebo konec pracovního dne, a vnitřní odměna, která pomáhá rozvíjet a udržovat cvičení jako zvyk.

Phillips řekl, že pokud je cvičení skutečně prospěšné - je to příjemné nebo snižuje stres - lidé budou automaticky reagovat na jejich pokyny a nebudou se muset přesvědčit, aby cvičili. Místo toho, aby se cítili jako fuška, budou chtít cvičit.

"Pokud někdo nemá rád cvičení, vždy to bude přesvědčivé," řekl Phillips. "Lidé s větší pravděpodobností budou cvičit, pokud nebudou muset přemýšlet o tom, zda nebo ne."

Vědci zjistili, že vnitřní nebo vnitřní odměna je pro každého člověka specifická. Phillips říká, že to může být fyziologické, například z endorfinů nebo serotoninu, nebo z trávení času s kamarádem při cvičení.

Je důležité si uvědomit, že vývoj vnitřní odměny vyžaduje čas a zkušenosti - ne každý miluje cvičení, když začíná, řekl Phillips.

Odměna musí být nakonec taková, že dáváte přednost cvičení před cvičením v reakci na vaše narážky. Pokud se necítíte lépe nebo nemáte rádi cvičení, uděláte něco jiného, ​​když budete nuceni se rozhodnout, řekl Phillips.

Cvičení je komplexní chování, které vyžaduje úsilí, a proto není tak snadné jej rozvíjet jako jiné jednoduché návyky, jako je čištění zubů. A z tohoto důvodu Phillips říká, že odměna musí pocházet přímo z aktivity.

Tento faktor často znesnadňuje dodržování cvičebního plánu. Pokud cvičíte, abyste zhubli nebo z jiných vnějších důvodů, budete i nadále muset učinit rozhodnutí, když narazíte na své narážky.

V nové studii Phillips a její kolegové provedli dva samostatné experimenty k analýze úrovní aktivity pro iniciátory nebo lidi, kteří právě začínají cvičit, a udržovatele - ty, kteří pravidelně cvičili po dobu nejméně tří měsíců.

V první studii účastníci uváděli trvání a intenzitu cvičení každý týden. Ve druhé studii byly ke sledování aktivity použity akcelerometry.

Vyšetřovatelé zjistili, že role vnitřní motivace byla pro každou skupinu odlišná. Pokud iniciátoři rádi cvičili, pravděpodobně pokračovali, ale stále to byl záměrný proces, řekl Phillips.

Správci však byli v okamžiku, kdy si mohli vytvořit návyk, a vnitřní odměna jim pomohla tento návyk zachovat v reakci na narážku.

Výsledky jsou publikovány v časopiseSport, cvičení a psychologie výkonu.

Phillips říká, že data podporují roli vnitřní odměny při udržování cvičení jako dlouhodobého zvyku.

Zdůrazňuje, že cvičení z vnějších důvodů, jako je hubnutí, jsou legitimními důvody k zahájení a udržení cvičení. Ale i když dosáhnete této odměny, nestačí, aby se cvičení stalo automatickým chováním, řekl Phillips.

Pokud nevidíte požadované výsledky nebo se vaše vnější cíle nezmění, pravděpodobně přestanete, a proto je vytváření návyků pro vytvoření celoživotní změny zásadní.

"Pokud cvičení není zvykem, pak je namáhavé a čerpá zdroje z jiných věcí, které byste také mohli dělat." Proto se toho lidé vzdávají, “řekl Phillips.

I když je to znamení a vnitřní odměna za cvičení, lidé mohou pořád hodit ručník. Phillips uvedl, že cvičební návyk může být relativně snadno udržovatelný, ale vyžaduje si závazek tento návyk zachovat nebo vytvořit nový, když se změní okolnosti, jako je nová práce nebo narození dítěte.

Většina lidí zná přínosy cvičení pro zdraví, ale tyto znalosti samy o sobě nestačí k tomu, aby se z něj stal zvyk.

Phillips uvedl, že je zapotřebí odlišný přístup, který by lidem pomohl vytvořit si návyk na cvičení. Aby k tomu mohlo dojít, musí každý jednotlivec identifikovat svou vnitřní odměnu a osobně ji zažít.

Phillips a další vědci ze státní univerzity v Iowě vyvíjejí intervenci po vzoru programu prevence cukrovky, která má lidem poradit, co je třeba hledat a jak používat vhodná vodítka pro cvičení.

Intervence pravděpodobně spojí osobní koučování nebo trénink se skupinovými aktivitami. Phillips říká, že pomáhat lidem identifikovat, že vnitřní odměna může být chybějícím prvkem ve zvyku cvičení.

Stejně jako u každého zvyku ví, že se to nestane přes noc. Snahu však stojí za to, pokud si více lidí může uvědomit výhody cvičení pro udržení zdraví a prevenci chronických onemocnění.

"Naším cílem je změna životního stylu a dosavadní intervence tyto dlouhodobé změny životního stylu nedosáhly," řekl Phillips.

"Existují poměrně jednoduché strategie, které dosud nebyly vyzkoušeny a které pomáhají lidem rozvíjet cvičební návyky po celý život." I když strategie mohou být snadné, jejich provádění a dodržování se může ukázat jako docela obtížné. Může to být klasické vysoce rizikové úsilí s vysokou odměnou. “

Zdroj: Iowská státní univerzita