Psaní rozvodu jako „příběhu“ může zmírnit kardiovaskulární účinky stresu
Rozvod je běžným stresorem spojeným se zvýšeným rizikem špatného dlouhodobého fyzického a duševního zdraví, a přesto málo studií hodnotilo intervence, které by mohly tyto negativní účinky na zdraví zmírnit.
Nová studie nyní zjistila, že zapsání vaší zkušenosti s rozvodem jako příběhu - technika známá jako expresivní psaní příběhu - může snížit škodlivé kardiovaskulární účinky stresu souvisejícího s manželským odloučením.
Účastníci napsali smysluplné a organizované vyprávění o svých zkušenostech z odloučení a zakončili je popisem konce svého „příběhu o rozvodu“. Podle zjištění tato konkrétní technika vedla ke zlepšení srdeční frekvence a známkám lepší reakce na stres.
Do studie bylo zařazeno 109 dospělých (70 žen a 39 mužů), kteří prošli nedávným rozchodem v manželství. Účastníci byli náhodně přiděleni k dokončení jednoho ze tří písemných cvičení, která byla provedena třikrát během několika dní. Indikátory kardiovaskulárních reakcí těla na stres byly porovnány před a po psaní úkolů (až devět měsíců po psaní).
Jedna skupina provedla tradiční úkol expresivního psaní s pokyny, jak svobodně psát o svých „nejsilnějších a nejhlubších emocích“. V předchozí studii provedené hlavním řešitelem Dr. Davidem Sbarrou se zdálo, že tento přístup ve skutečnosti zvyšuje emoční tíseň související s odloučením, zejména u jedinců s vysokou psychologickou ruminací, tendencí vytrvale přemýšlet o náladě.
Druhá skupina provedla narativní expresivní psaní, ve kterém vytvořila „koherentní a organizovaný příběh“ své zkušenosti s odloučením - vyvrcholila popisem konce jejich „rozvodového příběhu“. Třetí skupina dostala emočně neutrální úlohu psaní.
Zjištění ukazují, že účastníci přiřazení k narativnímu expresivnímu psaní měli snížení srdeční frekvence i zvýšení variability srdeční frekvence (HRV), která měří variace srdeční frekvence mezi rytmy. Vyšší HRV odráží lepší fungování parasympatických reakcí nervového systému na podněty, včetně stresu.
"Výsledky naznačují, že schopnost vytvářet strukturovaný příběh - nejen znovu prožívat emoce, ale dávat z nich smysl - umožňuje lidem zpracovat své pocity adaptivnějším způsobem, což může zase pomoci zlepšit jejich kardiovaskulární zdraví," řekl doktorand psychologie Kyle J. Bourassa na Arizonské univerzitě v Tucsonu.
Tyto účinky byly mírné a konzistentní napříč některými stresujícími a nestresujícími laboratorními úkoly (např. Provádění mentální matematiky). Srdeční frekvence ve skupině s narativní expresivní psaní byla asi o sedm tepů za minutu nižší než u ostatních dvou skupin. Nebyl zjištěn žádný rozdíl v krevním tlaku.
V této studii nebyly žádné důkazy o tom, že by expresivní psaní zvýšilo reakce na fyzický stres u lidí s vysokým stupněm psychologického přežvykování, jak ukazuje předchozí studie.
"Z této práce můžeme učinit dva konkrétní závěry." Za prvé, ve srovnání s dvěma dalšími podmínkami, narativní expresivní psaní způsobilo změny, které jsme pozorovali u kardiovaskulárních biomarkerů. “ řekla Sbarra.
"To je docela pozoruhodný výsledek za pouhých 60 minut psaní během tří dnů." Za druhé, účinky psaní příběhu na tyto biomarkery relevantní pro zdraví jsou nezávislé na emocionálních reakcích dospělých na jejich oddělení. Vytvoření příběhu může být pro srdce takřka dobré, ale to neznamená, že [existuje] odpovídající zlepšení psychické pohody. “
Protože jak vyšší srdeční frekvence, tak nižší HRV jsou spojeny se zvýšenými zdravotními riziky, může být expresivní psaní příběhu jedním ze způsobů, jak snížit dlouhodobý dopad rozvodu na zdraví.
Sbarra také navrhl opatrnost při interpretaci těchto zjištění. "Aby bylo jasno, tato studie poukazuje na kauzální změny v kardiovaskulární reakci související se zdravím, nikoli na zdravotní výsledky samy o sobě." Bude zapotřebí dalšího výzkumu k objasnění vazeb mezi těmito biomarkery a dlouhodobými zdravotními výsledky lidí po rozvodu. “
Zjištění jsou publikována v Psychosomatická medicína: Journal of Biobehavioral Medicine.
Zdroj: Wolters Kluwer Health
