Cvičení může pomoci chránit před budoucím emočním stresem
Vědci srovnávali, jak mírná intenzita cyklování po dobu 30 minut oproti 30minutovému odpočinku ovlivňovala hladinu úzkosti u skupiny zdravých studentů univerzity.
Vedení J. Carsonem Smithem, Ph.D., odborným asistentem na Katedře kineziologie na University of Maryland, vědci hodnotili stav úzkosti před obdobím aktivity nebo odpočinku, 15 minut po a znovu po vystavení řada vysoce vzrušujících příjemných a nepříjemných fotografií i neutrálních snímků.
V každém okamžiku účastníci odpověděli na 20 otázek ze seznamu State-Trait Anxiety Inventary, který je určen k hodnocení různých příznaků úzkosti.
Smith zjistil, že cvičení a klidný odpočinek byly původně stejně účinné při snižování úrovně úzkosti.
Jakmile však byli emocionálně stimulováni tím, že jim bylo po dobu 20 minut zobrazeno 90 fotografií, úroveň úzkosti těch, kteří odpočívali, se vrátila zpět na původní úroveň, zatímco ti, kteří cvičili, si udržovali sníženou hladinu úzkosti.
"I když je dobře známo, že cvičení zlepšuje náladu, kromě dalších výhod se toho neví tolik o účinnosti cvičení na emoční stav a o tom, zda tyto pozitivní účinky přetrvávají, když po opuštění tělocvičny čelíme každodenním stresorům," ”Řekl Smith, jehož předchozí výzkum zkoumá, jak cvičení a fyzická aktivita ovlivňují funkci mozku, stárnutí a duševní zdraví.
"Zjistili jsme, že cvičení pomáhá tlumit účinky emoční expozice." Pokud cvičíte, nejen snížíte svoji úzkost, ale budete i lépe schopni tuto sníženou úzkost udržet, když budete konfrontováni s emočními událostmi. “
"Sada fotografických podnětů, kterou jsme použili z databáze International Affective Picture System, byla navržena tak, aby simulovala řadu emocionálních událostí, které byste mohli zažít v každodenním životě," řekl Smith. International Affective Picture System je databáze fotografií používaných při výzkumu emocí.
"Představují příjemné emocionální události, neutrální události a nepříjemné události nebo podněty." Ty se liší od obrázků kojenců, rodin, štěňat a chutných jídel, přes velmi neutrální věci, jako jsou talíře, šálky, nábytek a městské krajiny, až po velmi nepříjemné obrazy násilí, zmrzačení a dalších strašlivých věcí. “
Zjištění studie naznačují, že cvičení může podle výzkumníka hrát důležitou roli při pomoci lidem lépe snášet každodenní úzkosti a stresory.
Jeho studie byla zveřejněna v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení.
Zdroj: University of Maryland
