12 Deprese Busters pro rozvedené lidi

Stránky: 1 2Všechny

Rozvod je druhou nejvíce stresující životní událostí, které předchází pouze smrt manžela. A čeho je stres schopen? Pokud si nedáte pozor, urychlí váš záchvat deprese a úzkosti váš limbický systém (emoční centrum mozku). Obzvláště akutní a chronický stres podkopává emoční i fyzické zdraví.

Nedávná studie zveřejněná v Journal of Health and Social Behavior naznačuje, že rozvedení nebo ovdovení lidé mají o 20 procent více chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo rakovina, než vdaní.

Další studie v Psychologická věda tvrdil, že úroveň štěstí člověka klesá, když se blíží k rozvodu, i když se časem odskočí, pokud na tom člověk pracuje. To je těchto 12 tipů: návrhy na prevenci ničivé deprese, která často doprovází rozvod, a techniky, které můžete použít k udržení stabilní úrovně štěstí nebo dokonce ještě vyšší!

1. Ztraťte se v knize (nebo v Afghánistánu).

Myslím, že jediná věc, která udržovala moji matku v rozumu roky poté, co se ona a můj otec rozešli, bylo 75 Afghánců, které pro mě, moje sestry a kohokoli, kdo se oženil v letech 1982 až 1985, pletla. Světské opakující se gesto později držela mozek ve smyčce, kterou vyráběla svými velkými plastovými jehlami, daleko od všeho smutku v srdci. Plavání je pro mě stejný druh aktivity. Počítám každé kolo, takže pokud začnu příliš přemítat, ztratím přehled. Pro OCD gal, který potřebuje spalovat kalorie, je to tragédie, když k tomu dojde. Moje kamarádka, která se minulý rok rozvedla, řekla, že ztráta v šťavnatém románu byla užitečným rozptýlením. Nebo si myslím, že byste také mohli sledovat televizní reality show, i když bych nerad, abyste se potopili tak nízko.

2. Změňte svou rutinu.

Rok poté, co můj otec odešel, poradce doporučil mé matce, aby se vrátila do práce. Vzala tedy práci na částečný úvazek jako hosteska v příjemné restauraci v centru města a pracovala na obědě. Práce ji přinutila usmívat se, poznávat nové lidi a být součástí čerstvého prostředí - to vše jí pomohlo dostat se z hlavy na několik hodin dne a dalo jí naději, že tam venku je nový život, že jen protože její manželství skončilo, neznamená to, že její život skončil.

3. Plánujte, plánujte a plánujte další.

Psychoterapeutka Roberta Temesová ve své knize „Solace: Finding Your Way Through Grief and Learning to Live Again“ navrhuje několik aktivit, které jsou během úmrtí terapeutické (a rozvod je druh úmrtí). Jedním z nich je plánování. To znamená plánování všechno. Vím, že to funguje, protože jsem to udělal během opravdu nízkých měsíců mé těžké deprese. Plánoval jsem, kdy budu jíst bagel, kdy se budu sprchovat a kdy si ulevím močovému měchýři. Plánoval jsem, kdy zapíšu své zkreslené myšlenky do deníku, a kdy se pokusím spočítat svá požehnání. Celé plánování omezilo mé přemítání. Myslíš si, že jsem blázen? Temes píše:

Vytvořte si plány pomocí kalendáře. Naplánujte si, kdy půjdete někam novým. Naplánujte si, kdy si koupíte nový outfit. Naplánujte si, že se naučíte plést, a rozhodněte se, kdy půjdete do obchodu s přízí. Plánujte rybařit a zavolejte kamarádovi, který rád loví. Nebo se naučte, jak zarámovat oblíbenou fotografii a naplánovat, kdy se vydáte do řemeslného obchodu nebo do obchodu s uměleckými potřebami. Naplánujte si, že něco opravíte ve svém domě, a jděte do Home Depot nebo do Lowe's nebo do místního železářství. Plánování aktivit pro vaši budoucnost vám pomůže dosáhnout této budoucnosti.

4. Vyčistěte a uspořádejte.

Produktivním způsobem, jak truchlit nad koncem vztahu, je vyčistit zásuvky, skříně a další rohy vašeho domu, které stále mohou obsahovat majetek vašeho manžela, a nahradit je novými věcmi. Vaše věci. Nemusíte to samozřejmě dělat najednou. Jak jsem řekl v posledním bodě, můžete plán každou fázi výkopu. Manuální vyzvednutí každé položky, vyvolání určitých vzpomínek a vždy tak uklizené jejich zabalení buď pro něj, Goodwill, nebo hromadné vyzvednutí, potvrzujete a přihlašujete se k manželství a vytváříte ve svém životě prostor pro něco nového.

5. Chraňte svou energii.

Kelly McDaniel ve své knize „Ready to Heal“ vyzývá lidi, kteří právě ukončili vztah, aby si uchovali energii a vyhnuli se přeplnění svých dní přílišnou aktivitou. Píše: „Energie potřebná k tomu, aby vydržel odstoupení od vztahu, je ekvivalentní práci na plný úvazek. Po pravdě řečeno, může to být ta nejtěžší práce, jakou jste kdy udělali. Kromě podpory od lidí, kteří rozumějí vašemu podnikání, musíte udržovat zbytek svého života jednoduchý. Potřebujete odpočinek a řešení. “ Cítíte se unavení? Pracujete na dvou pozicích ... proto!

6. Vzpírejte se stereotypu.

Mary Jo Eustace přiměje každého čtenáře, ale zejména ty, kteří prožili rozvod, nahlas se zasmát svým memoárem „Rozvod na hovno“. Miloval jsem tu část, kde vyzvala rozvedenou, aby odhalila škodlivé stereotypy rozvedených lidí.

Píše Eustace: „Naše manželství nefungovala, takže lidé předpokládají, že zcela nepracujeme. A proto je pro ty z nás, kteří přežili peklo rozvodu, velmi důležité začít znovu definovat, jak může vypadat krajina rozvedené ženy [nebo muže]. Lidé nás mohou mít na večeři, dokonce i na párové večeři, a slibujeme, že nebudeme svádět nikoho manžela ani tancovat na stole, vyjadřovat se prostřednictvím moderního pohybu a naší schopnosti dělat rozchody. “

7. Jeďte po hlavní silnici.

Můj přítel a mentor Mike mi neustále připomíná, že je lepší být šťastný nebo v klidu, než mít pravdu. Takže, když jsem nabitý a připravený vypálit ošklivý e-mail nějakému blbec, který by mi potenciálně mohl udělat ze života peklo, zastavím se a zvážím Mikeovu perlu rady. Poté e-mail přetáhnu do roztomilého koše na svém monitoru.

Nepochybuji o tom, že váš bývalý manžel je zodpovědný za mateřskou zátěž strašlivých věcí, legální blok za právní blok neomluvitelných stížností, které můžete nahlásit svému právníkovi. A měli byste naprosté právo usilovat o pomstu (nebo dokonce spravedlnost) za všechny jeho nesprávné úsudky. Ale stojí to za to? To je otázka, kterou možná budete muset nalepit na zrcadlo v koupelně. Přátelský rozvod nemusí být nutně spravedlivý rozvod. Který chcete?

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!

Stránky: 1 2Všechny