Proč je pro kontrolu hmotnosti někdy lepší cvičení méně

Nový výzkum na univerzitě v Kodani poskytuje vysvětlení, proč umírněné cvičení pomáhá jednotlivci zhubnout více, než kdyby cvičil na intenzivnější úrovni.

Interdisciplinární tým vědců sledoval po dobu 13 týdnů pokus o něco více než 60 dánských mužů se střední nadváhou - ale zdravých - v jejich snaze dostat se do lepší formy.

Výsledky zveřejněné v Scandinavian Journal of Public Health, byli překvapení, protože vědci zjistili, že méně intenzivní cvičenci hlásili zvýšenou hladinu energie a vyšší motivaci k cvičení a zdravému každodennímu životu.

Vědci konkrétně zjistili, že 30 minut denního cvičení je stejně prospěšné jako celá hodina tvrdého fitness tréninku.

Zdá se, že „lehká“ skupina cvičenců získává více energie a má větší motivaci ve vztahu k prosazování zdravého životního stylu, “uvedl Bente Stallknecht, Ph.D., z katedry biomedicínských věd.

Výzkumník zjistil, že muži, kteří cvičili 30 minut denně, ztratili v průměru tři libry během tří měsíců, zatímco úbytek hmotnosti byl 6 liber pro ty, kteří cvičili celou hodinu.

Fyziologicky jsou nálezy v rozporu, protože delší doba cvičení spaluje více kalorií. Ale rozhovory s testovanými subjekty odhalily pravděpodobný zdroj pro další úbytek hmotnosti u skupiny, která cvičila méně intenzivně a po kratší dobu.

Odpovědí byly subjekty v testovací skupině, které cvičily nejméně, měly po celý den více energie na zdravé chování po celý den (kromě cvičení).

Například jdou po schodech, vezmou psa na další procházku nebo na kole do práce.

Naproti tomu muži, kteří cvičili jednu hodinu denně, se po tréninku cítili vyčerpaní, demotivovaní a méně otevření zdravým změnám.

„Vidíme tedy, že mírné množství cvičení významně ovlivní každodenní praxi subjektů,“ uvedla etnologička zapojená do výzkumu Astrid Jespersen, Ph.D.

Odborníci uvádějí, že tento nález ukazuje, že k nalezení řešení pro epidemii obezity je nutný interdisciplinární výzkum - na individuální i společenské úrovni.

"Při řešení komplexního problému, jako je obezita, je třeba použít několik oborů a na výzkum je třeba pohlížet z holistického pohledu," uvedla.

"Desítky zdravotnických kampaní se ukázaly jako nedostatečně účinné, protože jsme nebyli schopni začlenit význam např. Psychologie, kultury a sociálních struktur."

Zdroj: Kodaňská univerzita