Ženy po menopauze mají speciální výzvy při hubnutí
Ženy po menopauze to mají obzvlášť těžké, protože hormonální změny a proces stárnutí zpomalují výdej energie.
Vědci zjistili, že některá chování, která pomáhají ženě ztrácet nebo kontrolovat svoji váhu dříve v životě, nemusí být dlouhodobě efektivní nebo udržitelná. Vědci tak naznačují, že pozornost věnovaná tomuto chování může zlepšit výsledky dlouhodobé léčby obezity.
Dlouhodobé zlepšení kontroly hmotnosti souvisí spíše s naučením se zdravé stravě, jako je zvýšená konzumace ovoce a ořechů, spíše než s úplným vyhýbáním se látkám, jako jsou smažené potraviny.
Vedoucí výzkumník Bethany Barone Gibbs, Ph.D., vysvětluje, že proti dlouhodobému úbytku hmotnosti působí řada faktorů.
"Nejen, že motivace klesá, jakmile začnete hubnout, dochází k fyziologickým změnám, včetně snížené klidové rychlosti metabolismu." Zvyšují se hormony spojené s chutí. Vědci studující mozek nyní zjišťují, že máte vylepšené odměny a zvýšenou motivaci k jídlu, když jste zhubli. “
Biologické změny v reakci na hubnutí a jako funkce procesu stárnutí tedy přispívají k tomu, že u starších žen je velmi obtížné zhubnout a udržet si úbytek hmotnosti.
Tradiční behaviorální léčba obezity zaměřená na kalorický příjem měla dlouhodobě špatné výsledky.
Ve studii se vyšetřovatelé snažili zjistit, zda změny stravovacího chování a vybraných potravin byly spojeny s úbytkem hmotnosti po šesti a 48 měsících u skupiny žen s nadváhou po menopauze.
Vyšetřovatelé sledovali 508 žen randomizovaných buď do skupiny pro změnu životního stylu, nebo do skupiny pro výchovu ke zdraví.
Po celou dobu studie se skupina pro změnu životního stylu pravidelně setkávala s odborníky na výživu, fyziology cvičení a psychology. Jejich cílem bylo snížit tuky a kalorický příjem, zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a účastnit se pravidelného mírného cvičení.
Skupině Health Education Group byly nabídnuty semináře zdravotnických odborníků o obecném zdraví žen, ale nikoli konkrétně o úbytku hmotnosti.
Vyšetřovatelé zjistili, že stravovací chování spojené s úbytkem hmotnosti po šesti měsících bylo jíst méně dezertů a smažených potravin, pít méně nápojů slazených cukrem, jíst více ryb a jíst méně v restauracích.
Po čtyřech letech zjistili, že konzumace méně dezertů a pití méně nápojů slazených cukrem jsou nadále spojovány s úbytkem hmotnosti nebo údržbou.
Jíst více ovoce a zeleniny a méně masa a sýrů se však ukázalo jako další důležitý prediktor dlouhodobého úbytku hmotnosti.
Barone Gibbs vysvětluje, že strategie, jako je jíst méně smažených potravin, nemusí být dlouhodobě udržitelné.
"Lidé jsou tak motivovaní, když zahájí program hubnutí." Můžete říct: ‚Už nikdy nebudu jíst další kousek koláče 'a uvidíte, jak libry odcházejí. Jíst ovoce a zeleninu nemusí mít tak velký rozdíl ve vašem kalorickém příjmu. Ale tato malá změna se může vybudovat a dá vám lepší dlouhodobý výsledek, protože to není tak těžké jako vzdát se hranolků navždy. “
Výsledky naznačují, že snížená spotřeba dezertů a nápojů slazených cukrem souvisí s krátkodobým a dlouhodobým úbytkem nebo udržováním hmotnosti, ale další ovoce a zelenina a snížené množství masa a sýrů jsou dalšími faktory, které mohou dlouhodobý úbytek nebo kontrolu hmotnosti zlepšit. .
"Pokud je cílem snížit zátěž obezity, je třeba se zaměřit na dlouhodobé strategie, protože změny stravovacího chování spojené pouze s krátkodobým úbytkem hmotnosti budou pravděpodobně neúčinné a neudržitelné," uvedl Barone Gibbs.
Výzkum je publikován v Časopis Akademie výživy a dietetiky.
Zdroj: Elsevier
