Sebe-distancování může uklidnit agresi

Účinnou strategií zvládání hněvu může být nutit se dívat na celkový obraz nebo předstírat, že jste muchou na zdi a sledovat scénu, jak se odvíjí.

Odborníci tvrdí, že změna zaměření z účastníka na stresující situaci na pozorovatele ze vzdálené perspektivy může jednotlivci pomoci skutečně pochopit jeho pocity.

Vědci tuto strategii nazývají „distancující se“.

V nové studii vysokoškoláci, kteří věřili, že je partner v laboratoři nadával jim za nedodržování pokynů, reagovali méně agresivně a projevili menší hněv, když jim bylo řečeno, aby analyzovali své pocity z pohledu vzdáleného od sebe.

"Tajemství je nenechat se pohltit svým vlastním hněvem a místo toho mít oddělený pohled," řekl Dominik Mischkowski, hlavní autor výzkumu prováděného na Ohio State University.

"Musíte se vidět v této stresující situaci, jak by to viděla moucha na zdi."

Zatímco jiné studie zkoumaly význam distancování se pro uklidňující rozzlobené pocity, toto je první, které ukazuje, že může fungovat v zápalu okamžiku, kdy lidé s největší pravděpodobností budou jednat agresivně, uvedl Mischkowski.

Nejhorší věcí, kterou lze v situaci vyvolávající vztek udělat, je to, co lidé běžně dělají: zkuste se soustředit na své zraněné a rozzlobené pocity, abyste jim porozuměli, uvedl spoluautor studie Brad Bushman, Ph.D.

"Pokud se příliš soustředíš na to, jak se cítíš, obvykle to selže," řekl Bushman.

"Udržuje agresivní myšlenky a pocity aktivní ve vaší mysli, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete jednat agresivně."

Nálezy studie jsou k dispozici online v Journal of Experimental Social Psychology a budou publikovány v budoucím tištěném vydání.

Aby tento koncept dokázali, provedli vědci související studie. První zahrnovalo 94 studentů univerzity, kterým bylo řečeno, že se účastní studie o účincích hudby na řešení problémů, kreativitu a emoce.

Studenti poslouchali intenzivní kus klasické hudby a pokoušeli se vyřešit 14 obtížných přesmyček (přeskupení skupiny písmen tak, aby vzniklo slovo jako „pandemonium“). Měli jen sedm sekund na vyřešení každého přesmyčka, zaznamenali svou odpověď a sdělili ji experimentátorovi přes interkom.

Plán studie však měl vyprovokovat studenty k hněvu, což experimentátoři dělali pomocí techniky, která byla mnohokrát použita v podobných studiích.

Experimentátor několikrát přerušil účastníky studie, aby je požádal, aby hlasitěji mluvili do interkomu, a nakonec řekl: „Podívej, je to už potřetí! Nemůžete postupovat podle pokynů? Mluvte hlasitěji! “

Po této části experimentu bylo účastníkům řečeno, že se budou účastnit úkolu zkoumajícího vliv hudby na kreativitu a pocity.

Studentům bylo řečeno, aby se vrátili k úkolu přesmyčky a „viděli scénu ve své mysli.“ Byli rozděleni do tří skupin, z nichž každá byla požádána, aby scénu viděli různými způsoby.

Některým studentům bylo řečeno, aby si osvojili perspektivu ponořenou do sebe („podívejte se, jak se vám situace odehrává očima, jako by se vám to opakovalo znovu“) a poté analyzovali své pocity z této události.

Jiným bylo řečeno, aby používali sebe distanční perspektivu („vzdalte se od situace do bodu, kdy nyní můžete sledovat, jak se událost odehrává z dálky a sledujte, jak se situace odehrává, jako by se to ode vás vzdálených opakovalo znovu“) a poté analyzovat jejich pocity.

Třetí kontrolní skupině nebylo řečeno, jak zobrazit scénu nebo analyzovat jejich pocity.

Každé skupině bylo řečeno, aby si scénu přehrávaly ve svých myslích po dobu 45 sekund. Poté vědci testovali účastníky na agresivní myšlenky a rozzlobené pocity.

Výsledky ukázaly, že studenti, kteří využili distanční perspektivu, měli méně agresivních myšlenek a cítili se méně naštvaní než ti, kteří použili přístup ponořený do sebe, i ti v kontrolní skupině.

"Přístup k distancování se od sebe pomohl lidem regulovat jejich rozzlobené pocity a také snížil jejich agresivní myšlenky," řekl Mischkowski.

Ve druhé studii šli vědci dále a ukázali, že distancování se od sebe může ve skutečnosti způsobit, že lidé budou méně agresivní, když budou vyprovokováni.

V této studii bylo 95 studentům univerzity řečeno, že se chystají udělat přesmyčku, podobně jako v předchozím experimentu. Ale v tomto případě jim bylo řečeno, že budou pracovat s neviditelným studentským partnerem, spíše než s jedním z výzkumníků (ve skutečnosti to byl vlastně jeden z výzkumníků).

V tomto případě byl předpokládaným partnerem ten, kdo přednesl kousavé komentáře o následujících pokynech.

Stejně jako v první studii byli účastníci náhodně přiděleni k tomu, aby analyzovali své pocity obklopující úkol z pohledu ponoření se do sebe nebo ze vzdálenosti od sebe.

Účastníci zařazení do třetí kontrolní skupiny neobdrželi žádné pokyny týkající se toho, jak zobrazit scénu nebo se zaměřit na své pocity.

Dále bylo účastníkům řečeno, že budou soutěžit proti stejnému partnerovi, který je dříve provokoval v úkolu reakční doby. Vítěz úkolu by dostal příležitost vypálit poraženého hlukem přes sluchátka - a vítěz si vybral intenzitu a délku úderu hluku.

Vyšetřovatelé objevili účastníky, kteří pomocí sebe distanční perspektivy přemýšleli o provokacích svých partnerů, vykazovali nižší úroveň agresivity než ti v ostatních dvou skupinách. To znamená, že jejich hlukové výboje proti partnerovi měly tendenci být kratší a méně intenzivní.

"Tito účastníci byli testováni velmi krátce poté, co je vyprovokoval jejich partner," řekl Mischkowski.

"Skutečnost, že ti, kteří používali distancování, vykazovali nižší úroveň agrese, ukazují, že tato technika může fungovat v zápalu okamžiku, kdy je hněv stále čerstvý."

Zajímavé je zjištění, že ti, kteří využili sebe-distanční přístup, vykazovali menší agresi než ti v kontrolní skupině, kterým nebylo řečeno, jak se dívat na incident vyvolávající hněv se svým partnerem.

To naznačuje, že lidé mohou přirozeně používat ponoření se do sebe, když jsou konfrontováni s provokací - perspektivou, která pravděpodobně nebude snižovat hněv.

Tendence ponořit se do problému (hněvu) propracovat se tak může selhat a může jedince učinit agresivnějším.

Lepší technikou, kterou lze použít, když jste naštvaní, je rozptýlení - přemýšlení o něčem uklidňujícím, aby se mysl zbavila hněvu. I tato technika je však pouze krátkodobou strategií.

Mischkowski věří, že výzkum jasně ukazuje, že distancování se od sebe je nejlepší metodou ke zmírnění hněvu.

"Ale distancování se od sebe opravdu funguje, dokonce i po provokaci - je to mocný intervenční nástroj, který může každý použít, když se zlobí."

Zdroj: Ohio State University