Krátké a intenzivní cvičení může pomoci kontrolovat váhu
Toto zjištění je v rozporu s tradičními předpisy pro cvičení, které podporují mírnou aktivitu ke zvýšení srdeční frekvence po dobu nejméně 10 t0 30 minut.
Ve studii vědci z University of Utah zjistili, že i krátké epizody fyzické aktivity, které přesahují určitou úroveň intenzity, mohou mít stejně pozitivní vliv na váhu, jako současné doporučení 10 a více minut najednou.
"Dozvěděli jsme se, že pro prevenci přírůstku hmotnosti záleží na intenzitě aktivity více než na délce," řekla profesorka Jessie X. Fan, Ph.D., profesorka na katedře rodinných a spotřebitelských studií.
"Toto nové porozumění je důležité, protože méně než 5 procent dospělých Američanů dnes dosáhne doporučené úrovně fyzické aktivity za týden podle aktuálních pokynů pro fyzickou aktivitu." Vědomí, že i krátké záchvaty svižné činnosti mohou přispět k pozitivnímu účinku, je povzbudivou zprávou pro podporu lepšího zdraví. “
Současným pravidlem fyzické aktivity pro Američany je dostat alespoň 150 minut střední až silné fyzické aktivity nebo MVPA týdně, které lze akumulovat v období 8 až 10 minut.
MVPA je definována jako více než 2 020 impulzů za minutu měřeno nástrojem zvaným akcelerometr.
Pro průměrného člověka v každodenním prostředí bez fantastického gadgetu, který by měřil námahu, by se to zhruba promítlo do rychlosti chůze asi tři mil za hodinu. Ale jít po schodech, zaparkovat na vzdáleném konci pozemku a jít do obchodu nebo mezi pochůzky jsou volby, které se mohou sčítat a mohou mít pozitivní zdravotní rozdíl, poznamenávají vědci.
Studie ukazuje, že aktivita s vyšší intenzitou byla spojena s nižším rizikem obezity, ať už v „záchvatech“ kratších nebo větších než 10 minut.
To může být obzvláště důležitá zpráva pro ženy, které byly v průměru méně fyzicky aktivní než muži.
Ani muži, ani ženy se však nepřiblížili týdennímu 150minutovému doporučení se záchvaty od 8 do 10 minut.
Při přidávání kratších záchvatů aktivity s vyšší intenzitou však muži v průměru překročili doporučení, akumulovali 246 minut týdně a ženy se blížily průměrně 144 minut týdně.
Vědci tvrdí, že to ukazuje, že trochu větší úsilí může mít důležitou návratnost zdraví.
Pro studii publikovanou v American Journal of Health Promotion, subjekty byly vybrány z Národního průzkumu zkoušek zdraví a výživy NHANES.
NHANES je národní program, který shromažďuje údaje o zdraví a výživě od reprezentativního vzorku dospělých a dětí ve Spojených státech od roku 1999. V letech 2003 až 2006 nosili účastníci průzkumu po dobu sedmi dnů akcelerometry, které zachytávaly údaje o jejich fyzické aktivitě .
Tyto informace byly doplňkem široké škály demografických a zdravotních informací shromážděných v programu NHANES z rozhovorů a fyzických vyšetření.
Vědci zkoumali 2 202 žen a 2 309 mužů ve věku od 18 do 64 let, s výjimkou těhotných žen nebo jedinců s poruchami, které ohrožovaly jejich schopnost chodit. Vědci porovnali měření fyzické aktivity na základě délky času a intenzity.
Byly vytvořeny čtyři kategorie: záchvaty s vyšší intenzitou (námaha větší než 10 minut při více než 2020 počtech za minutu nebo CPM), krátké záchvaty s vyšší intenzitou (méně než 10 minut při více než 2020 CPM), dlouhé záchvaty s nižší intenzitou ( více než 10 minut a méně než 2 019 CPM) a krátké záchvaty nižší intenzity (méně než 10 minut a méně než 2 019 CPM).
Studie použila index tělesné hmotnosti, BMI, k měření stavu hmotnosti. BMI mezi 18,5 a 24,9 se považuje za normální váhu, zatímco BMI mezi 25 a 29,9 má nadváhu; a více než 30 je obézní.
Výsledky ukazují, že u žen každá denní minuta strávená krátkými záchvaty s vyšší intenzitou souvisela se snížením o 0,7 BMI.
To znamená, že každá taková minuta kompenzovala kalorický ekvivalent 0,41 libry. To znamená, že při srovnání dvou žen, z nichž každá má výšku 5 stop a 5 palců, bude žena, která ke svému dni pravidelně přidává minutu svižné aktivity, vážit téměř o půl kila méně.
Výsledky byly u mužů podobné. Důležité je, že každá denní minuta aktivity s vyšší intenzitou snížila pravděpodobnost obezity - 5 procent u žen a 2 procenta u mužů.
Zdroj: University of Utah
