Změna času ovlivňuje spánek a bdělost

Většina Američanů ztratila v neděli 14. března, první den letního času, hodinu spánku. Pro mnohé z nás může být tento týden náročný, protože může být obtížnější se probudit a může se stát, že budeme mít potíže s udržováním pozornosti.

Podle odborníků účinky zahrnují zvýšení pravděpodobnosti havárií ospalého řízení automobilu.

Ronald D. Chervin, MD, říká, že Američané se mohou připravit na přepínání letního času. Chervin říká, že to může být tak jednoduché, jako jít spát a probudit se dříve v 15minutových intervalech ve dnech před nedělní změnou.

"Být připraven je důležité, zvláště pokud potřebujete ten den z jakéhokoli důvodu být ostražití, zejména při řízení automobilu." Někteří lidé mohou ovlivnit i jednu hodinu ztráty spánku, “říká Chervin, profesor neurologie na Michiganské univerzitě a ředitel Centra poruch spánku DM.

Ve dnech bezprostředně následujících po jarním přechodu každý rok má více lidí vážné havárie, pravděpodobně kvůli ztrátě spánku a úpravám, které musí každý biologické hodiny provést v novém plánu.

První den letního času však není jediným časem, kdy by množství spánku mělo být znepokojující. Chervin říká, že většina dospělých by měla spát asi osm až 8,5 hodiny spánku za noc, ale mnozí jdou méně a jsou chronicky bez spánku. Tyto vzorce mohou začít v dětství.

"Obvykle trávíme třetinu života spánkem - nebo alespoň bychom měli," říká Chervin. "Dozvídáme se stále více o tom, jak tato třetina má zásadní dopad na ostatní dvě třetiny."

Je těžké najít žádný aspekt zdraví nedotčený spánkem, říká Chervin. Mozek člověka, který nemá dostatek spánku - v kvalitě a množství - není schopen efektivně fungovat. Ovlivněno je zdraví, emoce, paměť a další.

Poruchy spánku mohou dále zvyšovat riziko obezity, cukrovky, cévní mozkové příhody a infarktu.

Poradenství o zdravém spánku od Národní spánkové nadace

• Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu a nestrávte více času v posteli, než je potřeba.
• Svou ložnici používejte pouze ke spánku, abyste posílili vztah mezi postelí a spánkem. Může pomoci odstranit pracovní materiály, počítače a televizory z vaší ložnice.
• Vytvořte prostředí příznivé ke spánku, které je tiché, tmavé a chladné, s pohodlnou matrací a polštáři.
• Snižte nebo eliminujte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu.

Zdroj: University of Michigan